【我182cm摸不到篮板，请问我该怎么练跳高】

Question

摸不到篮板真郁闷。比我矮的都摸到了。- -
谢谢。
高分啊。
不要复制的。不要那个什么美国nba训练方案！
嘲笑和打击我的情手下留情。
请帮我设计个练习方案。要你们根据经验自己设计啊。谢啦。
要是想跟我说一些别的建议就更好了- -。
ps:我不胖。可能我体质不好。跑步也不快。

Answer 1

楼猪..我给个方法你,我以前也是这样练起来的,现在双手都可以摸篮筐了:1.找个球场(貌似废话)2.每天早上起来喝水后,来回跑跳进行摸板训练,记得是来回,记得是跑跳,要助跑那种(貌似也是废话)3.晚上跳绳子,要跳3个回合,每回合起码80下以上..别吃饱了跳,最好10点半左右,跳完洗澡睡去.这样,一个月,相信我,绝对可以摸到板,有恒心的话练半年,那样你单手扣篮也不是问题了.

Answer 2

恭喜你,你找对人了,我是一位健身专家,你读了我的留言,你就会知道一切的.
你不胖,很好,你需要的东西就是贵在坚持,每天多补充vc,vd,ve,多喝水,给自己定一个目标,比如定一个你原来摸不到的地方,当然要适合你,大概220厘米以下,每天练,多睡眠,坚持为贵,我相信你一定能成功的.
例子,一位篮球运动员曾请教过我,如何练力量,我就让他去坚持,结果后来成就了中国历史上最伟大的篮球明星--姚明.
不过,我回答你的问题也是迫不得已的,儿子催我给他练级,要练到500,有难度啊,我也要谢谢你,希望你能选我为最佳答案,不过还要祝愿你能成功,相信我没错!

Answer 3

朋友，为了你的200分，也是为了能给你一些最有效的帮助，必须告诉你最简单有效的办法。
我看到有人提到挖坑，这是非常有效而且挺有趣的方法，记得刚上初中时，那时光是傻玩还没怎么接触过篮球，我班有个住在郊区的小子，在家挖坑练跳，当时他的弹跳在我们班那真是无敌，不过这个对住在城里的人来说不怎么现实，没有场地让你挖坑。如果条件允许你就这么练吧。
在城里不能练跳坑的，就练跳楼梯，这是高中时体队老师让队员练跳的首选招数，不过这个很累，而且有点危险性，当你跳到腿酸的时候有可能会绊倒。
最后一点，如果你觉得跳坑没场地，跳楼梯又太累太危险，那么就用最轻松最安全最易坚持的方法吧，跳绳，每天跳一会，跳到累为止，相信你很快就会有大幅度提高的。

Answer 4

这是根据我自己的练习方案，我今年16，生高170，但是跳起来可以摸到290.我以前弹跳也不怎么样，自从这样练---你去买个沙袋，每天绑着沙袋，给自己指定一个能达到的高度，每天先左右换手各摸5下，然后双手一起摸10下，一共20下，一天一组就够（如果想加强可以多练几组），记住一定要是自己能达到的高度，否则跳也没效果，我练了一个多月，增长了十几厘米。加油哦！

Answer 5

你是不是很胖啊？
很胖的话就减减肥，在家里把吊顶之内的当目标去摸。
还要多打球，最少2天一次，一次半小时。
还有就是多用用脚尖，上楼梯用脚尖跳起上，原地多点点脚，多跑下步。
我就是这样练的，我168 穿鞋170左右 120斤左右，打球后能摸到板的。