关于拉韧带的问题

Question

我想拉腿部的韧带 在网上看一种是在能承受的最大压力下坚持1分钟
一种是一下一下的往下压
请稳这两种有什么不同啊
我韧带比一般人紧 请问我该怎么练习啊
腿部的韧带就一条吗 ？ 还是有很多 需要不同的姿势分别练习啊？
请拉过韧带的朋友们解答一下
万分感谢~~

Answer 1

无论做什么运动，最好运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤。跳街舞也一样让自己活动开来也是跳舞前必不可少的。所以我们在跳舞前一般都要拉韧带。本文就是要就如何拉韧带，让高手给你一点建议。拉韧带是每位舞者必须经历的过程，在此你一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧。拉韧带最重要的就是毅力了，所以你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。

一下是我的几点意见：

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
另外在此训练中，一定要注意以下几点：第一，要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做.；第二，压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；第三，柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变

Answer 2

韧带是肌肉里筋 对于压退的柔韧性 无非 大小岔 小腿弹性 这就可以肯定腿步韧带不止一条 分大腿的 小腿的 内侧的 外侧的
你说的在网上看见的承受最大压力的柔韧法 对于你这样韧带很紧的千万别去试
因为那是对有一定柔韧基础的人来说会得到更好的效果
对于拉韧带 一定要先热身 后拉筋 循序渐进的把筋拉的像皮筋样有伸缩性
柔韧性有人天生就很好 所以不用羡慕
根据我练套路的经验 拉韧带 1 先热身 2 分大叉 小叉 小腿筋不同姿势去拉
3 如果有人辅助的情况下 可以加大力度
一点一定要提醒你 刚拉韧带 一定要慢 而且意志力上要有恒心 对于紧的人来说刚开始收不到效果 而且 拉多了 会很疼
现在天气还是有点冷 拉 一定要让身体热起来

Answer 3

拉韧带前必须热身，慢跑或简单的体操都可以，先一下一下的压，慢轻压循序渐进，几分钟后韧带得到热身和舒展之后才可压下去一分钟，再放松再压一分钟，压几次后再慢跑一舒展，再用力压几下，高踢腿收尾 20岁亲身体验 加分

Answer 4

就我所知：腿部的韧带就一条。你要是想拉韧带还是一点一点慢慢来循序渐进！急于求成是不可能的了！毕竟一口不能吃个胖子。

Answer 5

动力拉伸性练习：有节奏的重复同一动作的拉伸练习。静力拉伸练习法：能过绶慢的动作将肌肉软组织拉开，并达到最大的幅度，保持一定的时间。