脊柱侧弯自我矫正体操

Answer 1

第一节 挺胸运动。仰卧，两腿伸直，将左上肢上举并挺起胸部，维持10秒，重复10次。

第二节 抬左腿运动。仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，维持秩序10秒，重复10次。

第三节 左单腿“半桥”运动。仰卧，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，维持10秒，重复10次。

第四节 左侧卧抬头及肩运动。左侧卧，腰下垫小枕，左臂、左肩及头尽量抬起，右臂伸直，维持10秒，重复10次。

第五节 右侧卧抬左腿运动。右侧卧，胸下垫小枕，左臂上举，左腿尽量上抬，维持10秒，重复10次。

第六节 俯卧抬头、肩及左臂运动。俯卧，两腿伸直，头后仰，头和肩部以离开床面为原则，左臂尽量向后举，维持10秒，重复10次。

第七节 俯卧抬左腿运动。俯卧，两腿伸直，左臂上举，左腿抬起，维持10秒，重复10次。

第八节 俯卧抬左手、头、肩及左腿运动。俯卧，两腿伸直，左手上抬，头及肩上抬，左腿上抬，维持10秒，重复10次。

第九节 肘膝位抬头及左臂运动。肘胸位，头尽量上抬，左臂上抬，维持10秒，重复10次。

第十节 腕膝位抬左腿运动。腕膝位，头抬起，左腿抬高，维持10秒，重复10次。

骨科专家提醒注意以下两点事项：

（1）单独使用的对象是早期比较柔软、曲度较小的侧弯。（2）矫正操动作必须正确、充分，还必须长期、持续地进行，不轻易放弃。