我多久能锻炼成？腹肌，胸肌

Question

我现在140斤，一天两顿饭，每晚三组锻炼，每一组包括500跳绳，60臂力器（分着来），100仰卧起坐，多久能有腹肌胸肌？现在尝试着100仰卧起坐换成20形两头起，（一个坚持5秒钟）加50仰卧起坐怎么样？

Answer 1

练腹肌的话：如果你皮下脂肪少的话，一两个月就有很明显的效果了。反之，则很难，不光要锻炼腹肌，而且还要配合有氧运动。坚持半年以上才会出效果。还有，腹肌是八块。
胸肌的锻炼方法如下：
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!

正确的锻炼:
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
背部:A:坐姿颈前下拉
B:坐姿颈后下拉
C:哑哑铃俯立划船
D:俯立正握上拉
E:颈前宽握引体向上
F:坐姿对握平拉
G:俯卧挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推举
B:坐姿颈后推举
C:哑铃前平举
D:哑铃侧平举
E:提铃耸肩
F:哑铃俯身飞鸟
肱二:A:杠铃弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举
C:站姿哑铃锤式弯举
D:坐姿哑铃交替弯举
E:站姿拉力器单臂反握弯举
F:俯坐弯举
肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压
B:仰卧后撑
C:仰卧屈臂上拉
D:坐姿单臂颈后臂屈伸
E:窄握推举
F:俯立臂屈伸
腿部:A:颈后深蹲
B:斜卧负重腿举
C:腿弯举
D:腿伸展
E:剪跨
F:坐姿提踵
注意:
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
最后祝您锻炼成功!

追问

我是学生，平时没有太多时间锻炼，也没有那么多的器材，只是要简单的练练

追答

没有器械练肌肉
1.俯卧撑——每天练，练到200个
2.单臂俯卧撑——每天练，练到50个
3.仰卧撑——每天练，练到100个
4.倒立撑——每天练，练到50个
5.仰卧起坐——每天练，练到200个
6.单腿深蹲——每天练，练到50个
7.直立脚尖提身——每天练，练到300个
8.高抬腿——每天练，练到200个
9.兔子跳——每天练，练到100个
10.在门框上做引体向上——每天练，练到30个
11.在两个方凳中间做屈臂撑——每天练，练到50个
以上所说的练到几个，意思是练到这个数字后只需保持这个数量（但因人而异）
然后一星期练二到三次就可以了
我这样已经坚持练了20多年了，一直保持着很好的肌肉（我是习武的，我也把以上内容当作是习武的体能锻炼）
楼主可以根据自身情况对以上项目作选择

Answer 2

你每天应该多吃几餐，为了防止肌肉蛋白的分解，多吃蛋白质能促进肌肉的合成，适当减少脂肪的摄入，但能量一定要足够。做动作一定要分组做，每组10次左右，练胸肌可以考虑俯卧撑，双杠臂屈伸，练腹肌最好卷腹，或者剪刀式，可以告诉你，仰卧起坐是世界上最流行的练腹肌方法，但也是效果最差的，有经验的健身的人都知道。初见效果大概一年吧，不懂就问

追问

卷腹，或者剪刀式指的是什么?该怎么做？

Answer 3

腹肌，胸肌出现明显轮廓还是很容易的，跳绳作用不大，主要是减脂的，你要是不胖的话，可以继续保持仰卧起坐，每天8组，一组24个，分两次做完，顺便俯卧撑即可，只要坚持的下去，保持每天摄入足够的蛋白质，钙，维生素，多吃肉，鸡蛋，注意休息，一个月即可收到明显效果。

追问

140斤，有些胖，主要是肚子上有肥肉，