为什么感觉越锻炼肌肉越没劲儿
我今年16周岁，男生，想有个好的身体，在家里做俯卧撑，哑铃，就是简单的教练肱二头肌，肱三头肌，胸肌和腹肌。
但是为什么感觉，尤其是手臂，怎么感觉越练越没劲儿？
谁可以帮帮我。
另外就是帮我制定一个合理的健身计划，做几组，一组几个等等。
谢谢！
16岁，不应该练肌肉，你应该进行的是适当的力量训练，肌肉训练和力量训练是不同的。你应该用俯卧撑，保加利亚深蹲、垫脚尖、来锻炼就可以了，一周练两次，尽可能用短促的一组来锻炼，如，星期二晚饭后两小时后，先充分热身，然后再用俯卧撑小幅度撑3到4次适应一下压力，休息1分钟后开始正式锻炼，先做宽距俯卧撑，小臂垂直于地面，下到最低处时上臂与地面平行就是这个宽度，这样可以充分锻炼胸肌外侧，胸肌够宽才漂亮，分组做，每组5次，做2到5组，动作一定要慢，慢是最容易被忽视的基础，这样可以避免受伤和增强锻炼效果，在最低处力量输出最大的地方停留1到2秒，上用5秒，下用5秒，你是在锻炼，不是在展示力量，快速你可以做很多，但效果却差很多，因为利用了冲量，肌肉受力负担很少，所以能多做。星期五，你就锻炼保加利亚深蹲和垫脚尖，同样每组5次，各做2组，保加利亚深蹲可以做3组，动作一定要慢。一个月后或四周后，你就可以增加锻炼内容了，俯卧撑你要做宽距俯卧撑，脚部垫高30到50厘米的下斜宽距俯卧撑，比肩略窄的窄距俯卧撑，各做2到5组，每组做5次，3到6个月后，每组可以做16次，最好是刚好16次，保加利亚深蹲和垫脚尖延长到2到5组，每组先做5次，3到6个月后每组做16次。追问
您是教练吗？有什么联系方式。有些地方不是太懂。
相比健身，我更想长个，对于长个，您有什么好的方法和建议呢？
不是，只是健身爱好者，现在正练着。长个建议你搜索艾哈麦托夫增高法，更专业些。推荐一本书给你。
这个太专业了，我做个学生没那么大精力，，，，您能不能简单的说说。。。。加分
追答这本书不好找的，先留着。动作一定要慢，这是许多锻炼力量和肌肉的爱好者最容易忘记的一条，你记住这点，锻炼就是安全的，熟能生巧，只要你一直安全锻炼就总能找到好的、适合你自己的方法。文斯吉龙达的书好就好在他是以塑身为目的，不像许多肌肉锻炼将爱好者们引导到错误的全面锻炼上去。如，胸肌锻炼，最重要的是要练习胸肌上部和外侧，要让胸肌漂亮醒目，而不是全面，因为每一个人条件都不同。还有就是提出初学和肌肉水平较低的训练者不要锻炼腹肌。第三点就是不注重负重多少，注重效果好坏，这都是非常适合爱好者的观点。
你这个年龄还是要注重长个的，刺激腿骨是关键，每天先慢跑5分钟，然后模拟跳跃投篮15分钟，最后慢跑10分钟，适当拉伸腿部肌肉。一周要至少休息一天，完全休息一天。
只要注意不要运动过度，运动劳累和运动损伤都不利于你的增高，所以尽量避免运动受伤，要做好防护措施；运动有循序渐进，不要操之过急；另外，足够的睡眠和充足的营养也非常有利于你的增高。追问
请问一下我在家里像跳跳绳那样的小跳，有助于长个吗？
我今年16，还有多久能长个？
还有就是吃什么好，如果喝奶的话，牛奶好还是酸奶好？
拉韧带怎么拉
跳绳是个不错的运动，不但有助于长高，还有助于你身体的轻便和灵活性，对于拳击运动员来说，跳绳可是必修的一个科目。
按说，骨骼发育在20岁以下增长比较明显，20岁-25岁基本定型，25岁以后就不会再增长了。
营养的摄入，可以通过摄入钙片、牛肉、骨头汤、牛奶等，平时多吃蛋白质类食物，像面粉、小麦胚芽、豆类、虾类、蟹类、贝类、海带、鸡肉、动物肝脏、鸡蛋来摄入，尽量少吃蛋糕、甜点这些高糖分食物，可乐和果汁少饮为宜，这些都会阻碍钙质的吸收，影响骨骼发育。
当然是酸奶比牛奶好！
鲜牛奶是营养丰富的食品，它不仅含有优质蛋白质，还含有多种我们身体所需要的维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C，以及钙、锌、铁、硒等。因而是我们日常饮食中不可缺少的营养品，因为牛奶含钙高（104mg/100毫升），吸收好，所以喝牛奶也是最好的补钙方法。
奶粉是牛奶经加工制成干粉，其优点是易于运输保存，方便，需要时即可冲饮，但奶粉在干燥加工过程中有些营养素有不同程度破坏，如维生素C、B2、B1、A及铁等，因此奶粉的营养在某些方面不如鲜牛奶，现在有些质量较好的奶粉，根据不同年龄段的需要添加了不同的营养成份，如核苷酸、DHA、牛磺酸、抗氧化营养素等，必要时也可根据情况选用。
酸奶是以鲜牛奶为原料，加入乳酸杆菌发酵而成，牛奶经发酵后原有的乳糖变为乳酸，易于消化，所以具有甜酸风味，其营养成份与鲜奶大致相同，是一种高营养食品，尤其对胃肠功能紊乱的中老年人以及乳糖不耐受者，更是适宜的营养品。
小伙子，回答了你这么多问题，你得采纳我的答案啊！
