桂圆3颗，去壳。红枣5颗。红茶叶少许。开水泡上10到15分钟，喝茶水，吃桂圆红枣肉，早上一杯，下午14点以前一杯。
能坚持锻炼最好。
...很瘦 , 周围又没有什么健身房 。 只能在家中锻炼 家里也没什么健身...
第五种：鳄鱼式俯卧撑，楼主可以网上看视频 然后是仰卧起坐，种类太多了，我说两个最有效的 1.按普通仰卧起坐的动作躺好，然后把小腿抬起来，保持不接触地面，然后以这个姿势做仰卧起坐， 20个一组， 做2组，每组休息1分钟 2.平躺着，上半身不动，用用腰腹的力量让下肢伸直向上抬，15个一组，做...
怎么练出腹肌以及让胳膊变粗,我17,170,105斤,去不了健身房
在摄入的营养增加的基础上，可以选择一些像仰卧起坐俯卧撑引体向上之类的训练。仰卧起坐主要是练腹肌，俯卧撑根据双手距离不同可以练到胸肌和肱三头肌（就是胳膊后面的肌肉，和肱二头肌一同包裹起了大臂），推荐双手大约等于肩部两倍距离，这样主要练胸肌。胸肌有一定基础可以练双手与肩同宽，是三头的训...
太瘦了,怎样把自己锻炼强壮?没条件去健身房
体育锻炼是增加体重的最好方法，能增加食欲和加强消化系统，开始就是跑步，慢跑，每天不要少于2公里。然后蛙跳，不要少于120下，俯卧撑不要少于60个，仰卧起坐不要少于60个，如果可以再跳绳10分钟。你常喝一些特殊的茶，可保持气力。配方如下：桂圆3颗，去壳。红枣5颗。红茶叶少许。开水泡上10到15分钟...
我的身体很瘦弱,怎样才能练的强壮起来呢?
你要知道，好身材也是可以吃出来的。当然想要自己变壮而不是胖的话，那就要进行科学的训练了，对于瘦子来说，像是跑步这类的有氧运动似乎不是很适合你，只会越跑越瘦，你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量与大小，是你的首要任务。对于新手来说，建议以大肌肉群为主要的训练目标，比如胸、背、...
我十六岁锻炼肌肉的可是没有健身房,想快速练出肌肉的 ,我很瘦,有没有...
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对...
我想去健身房锻炼肌肉,可是我很瘦,没有肉去锻炼怎么办?
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白...
...了身高一米七三确才有九十九斤一百都不到!!!谁知道怎么锻炼...
如果光想长胖，只需要多吃不运动。如果想要肌肉，入门阶段光是俯卧撑就可以帮你解决，一次15-20-30，做5-6组，每组间歇3-5分钟，每周2次，坚持3个月你的肩膀会略微变宽，胸肌会有明显轮廓。过了这三个月，如果还想长可能就得借助器械了，没条件去健身房就买套哑铃和拉力器。提示：力量练习会产生...
太瘦身子弱,怎样强身更有效?
不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。[编辑本段]锻炼方法 以下锻炼方法仅供参考,具体方法依个人情况而定。 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄...
108斤瘦子180 身高 22岁不去健身房能锻炼体重吗
在的锻炼方面，以力量训练为主，而且不需要大运动量训练。要每天计算摄入的总热量和营养，并计算运动消耗的卡路里。一定要摄入大于消耗，这样才可以“长肉”。总得来说就是老生常谈的一句话～贵在坚持！如果饮食、锻炼双管齐下，一般坚持半年就可以见到效果，坚持一年就有比较明显的效果，坚持两年，就有...
...太瘦了,想练点肌肉充实自己(女朋友说跟我走在一...
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动...
