我想去健身房锻炼肌肉，可是我很瘦，没有肉去锻炼怎么办？

Question

我想强壮点 我想要身材 可是我太瘦了 吃不肥 怎么吃都吃不肥 现在打算去健身房 肉都没有 能锻炼出肌肉吗？

Answer 1

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

Answer 2

强壮和健壮是不同两个体质概念。你完全可以把自己练的健壮一些。通过练习 多吃 充足睡眠 你的肌肉会有所增加。坚持下去会给你很好的回报。

Answer 3

一方面是运动，一方面是饮食，两方面相协调就ok了

Answer 4

　　可以通过以下方式锻炼：
　　1.跑步：每天坚持跑30-60分钟，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群。
　　2.俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
　　3.仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
　　4.哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
　

Answer 5

能啊，你锻炼了，就会长肉的。