1、负荷不同：
负荷是指所能举起的最大重量，最大重量的85%及以上为大重量；65%以下的重量为小重量。
2、作用不同：
大重量训练，类似举重运动员的专项练习，可以增长肌肉力量和肌肉围度。
小重量训练，则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，并可减去一部分脂肪。
3、锻炼方法不同：大重量适合少次数练习，小重量适合多次数练习。
4、锻炼场地不同：在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险；小重量则适合在家或在办公室等场合练习。
扩展资料：
小重量锻炼适合的两类人群：
1、上班族：平日里久坐办公室的人，身体锻炼较少，肌肉耐力逐渐退化，适当进行小重量哑铃练习，可以达到减肥塑形的目的。
2、中老年人：随着身体机能的下降，肌肉耐力自然越来越退化。适当的小力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。若有意识地去控制肌肉的活动还能很好地保持大脑的功能，有效预防老年痴呆症等问题。
参考资料来源：人民网-【全民健身大讲堂】一定要熟知的8个健身基础知识
参考资料来源：人民网-哑铃健身的三大误区
参考资料来源：人民网-锻炼肌肉延年益寿
哑铃大重量和小重量的区别
1. 负荷差异：哑铃训练中的负荷指的是能够举起的最大重量。大重量通常指超过最大重量85%的重量级，而小重量则是指低于最大重量65%的重量级。2. 训练效果区别：大重量训练模仿举重运动员的练习，主要目的是提升肌肉力量和肌肉体积。相对地，小重量训练则侧重于提高肌肉线条的清晰度、分离度和细致度，并且...
哑铃大重量和小重量的区别
1、负荷不同：负荷是指所能举起的最大重量，最大重量的85%及以上为大重量；65%以下的重量为小重量。2、作用不同：大重量训练，类似举重运动员的专项练习，可以增长肌肉力量和肌肉围度。小重量训练，则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，并可减去一部分脂肪。3、锻炼方法不同：大重量适合少次数...
哑铃大重量和小重量的区别
大量量主要增肌，提升力量，小重量主要提升耐力。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM...
哑铃是次数多好还是重量沉好呢
各有各的好，大重量低次数适合增肌，小重量多次数锻炼耐力。大重量低次就是负重量达到做某个动作倾尽全力最多可以重复10次左右，可以增肌还可以锻炼爆发力和速度，小重量多次数的负重量控制在做某个动作重复30次甚至，可以锻炼耐力，如果数量过多的话会缩小肌肉。
健身练哑铃,重量大次数少和重量小次数多练出来的肌肉有什么区别?
重量大次数少可以增加肌肉纤维量，增加肌肉维度，增加力量 重量小次数多可以雕刻肌肉线条，使肌肉线条更加明显，也可以深层次刺激肌肉 这两种训练模式要相结合才能发挥最大作用，因为如果你只做大重量，你会练得很粗壮，但是线条不明显；而如果你只练小重量，你的肌肉没有维度支撑，会显得很不饱满，会很...
健身小重量哑铃多数量,和大重量少数量,都长肌肉吗?
都增长肌肉是肯定的。小重量多次数，主要练的是肌耐力，可以增加肌肉维度。大重量少次数，主要是练肌肉力量，维度增加没有前者好。小重量也不是说很小，大概也要在自身力量的70~80%，大重量的话基本接近100%。
哑铃大重量,少次数.小重量,多组数最多多少最少多少?
所谓的大重量，前提是你能规范动作 ，大重量你可以每组8-10个，2-3组，刺激到肌肉为准。小重量，每组12-15，4组左右
哑铃大重量,低次数,多组数练效果怎样??
压力太小，它没反应，压力太大它要喊疼，不高兴。在适当的压力，让它觉得自己应该更长强壮些，这样不断的给于压力以刺激，肌肉就会不断强壮起来。大概是这么个基本原理。所以最佳效果是肌肉练到微酸（这里边有人体机能原理太复杂，不太好解释）。明白这个原理，这个度你就自己掌握了。重要是坚持。
用哑铃锻炼肌肉应该是大重量少次数还是小重量多次数?请懂得人回答_百度...
如果仅为健身的话，可以小重量多次数。如果以锻炼肌肉为主的话，必须大重量，次数可以适个人情况逐渐由少到多。供参考。
哑铃买多少公斤合适(新手如何选择多大哑铃重量最佳)
间歇时间全部设定为30秒，为了保证训练的完整性，需要使用较低的哑铃重量。结语：哑铃重量可以根据训练部位、训练动作、训练水平以及训练强度来选择。最好的方式还是将大重量和小重量结合，复合动作采用较大的重量，孤立动作采用较小的重量，这样前后结合训练，对肌肉的刺激效果就会更好。
