哑铃大重量,少次数.小重量,多组数最多多少最少多少?
所谓的大重量，前提是你能规范动作 ，大重量你可以每组8-10个，2-3组，刺激到肌肉为准。小重量，每组12-15，4组左右
哑铃卧推是大重量少次数好 还是小重量多次数好?
首先看你的目的，要增肌的话，大重量少组数，3-4组，一组8-12个，减脂的话，小重量多组数多次数，4-6组，一组15-20个。
练哑铃次数做的多长力量还是做的少长?
练习肌肉力量讲究的是大重量，多组数，少次数。也就是说，练习重量一定要大，到底要多大呢，每组你只能完成6至10个动作。但每次训练至少要完成8组。如果你要练习肌肉耐力，练习重量就可以比较小，每组可以完成20个以上的重量，每组做20个，每次训练8组就可以了。
哑铃 小重量多次数 大重量少次数
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-...
哑铃大重量,低次数,多组数练效果怎样??
锻炼每块肌肉的动作一般做3-4组。另外人体肌肉72小时不锻炼就会退化，所以每块肌肉锻炼间隔不要超过三天。这也印正我前边说的，重量不要太大，太重的话，三天后你肌肉还在酸痛，还练什么？肌肉不是在锻炼的时候长的，而是在锻炼的时候，原理就是：你给肌肉一些压力，压力太小，它没反应，压力太大它...
肌肉力量练习,哑铃应该是大重量少次数,还是小重量多次数比较好?
想增加肌肉的话那当然要大重量少次数了,一般举最重的80%左右就可以了,跟年纪没什么关系,次数在6到8次最佳,4到5组
哑铃重量选择的问题 只说二头肌
大重量，少次数，多组数是健身增肌的一个基本理念。你这种情况，选择的重量就是应该选择25斤来进行，你说你可以做三组，大重量少次数选择的这个极限重量，就是你一组只能做5-10个之间的重量，10个你可以做三组，那第四组做5个以上即可。你说的大重量低重量交替的方法，称之为波纹训练法：方法如下...
锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?
1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以...
做哑铃动作时,大重量低次数效果好,还是小重量多次数效果好?
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
哑铃如何提高手臂力量?大重量少次数?小重量多次数?
腿部锻炼；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上，不要晃动，做下蹲起，每组15个，做4-6组。组间休息2分钟。锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大！最重要的一点，最大重量所做的个数，1-4个是锻炼...
