哑铃重量选择的问题 只说二头肌

Question

男 55KG 练了1个月的18斤 单手 每组12个 做4组。前天感觉太轻了点 然后换成了21斤的 也能做这么多 多做两组也没问题。然后今天加到了25斤 。极限是12个，每组10个的话只能坚持做3组。之前做了200个俯卧撑 ，还练了些其他的哑铃动作。这个情况应该使用一个多少斤的哑铃？听说大重量和低重量交替进行效果不错？具体怎么做

Answer 1

很高兴问你解答~~
大重量，少次数，多组数是健身增肌的一个基本理念。
你这种情况，选择的重量就是应该选择25斤来进行，你说你可以做三组，大重量少次数选择的这个极限重量，就是你一组只能做5-10个之间的重量，10个你可以做三组，那第四组做5个以上即可。
你说的大重量低重量交替的方法，称之为波纹训练法：方法如下：
1.热身组结束之后
用你确认可以完成的重量，做6次，标准的六次！
2.休息，然后增大重量
以至于你只能完成3次。
3.再休息，重复第一个提示介绍的
但是要比你先前做的次数要多些。
4.休息，重复第二个提示
但比你第一次采用的重量要增加一些。
5.再休息一次
选择你可以完成标准10次的重量。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

Answer 2

3组够了。把数量加多点。理论上起码一组30个了,量力而行吧。每天多做几个数量就能上去了。