哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。主要是省地方，哪都能炼。如大头肌，二头肌，三头肌胸肌，肩肌，背肌等等，一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。你提的这问题应该是想在家买个玩玩，不是专业锻炼的，我建议你买个10公斤的就好。一组12个，一次4到6组。肌肉感觉有酸，胀能看见肌肉发微红，血管暴就可以了。在换别的练，如上举，是锻炼肩肌，扩举是拉胸肌的等，你最好看看健身书，上面都很多用哑铃的。
温馨提示：不要盲目练，要找对姿势，这样才有效果。
锻炼身体有激情不行，要有毅力！
练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃的重量可以调,新手可以先炼轻一点,能后再加重,
你觉得做一组二头肌有点酸就有效果了
不是根据体重来选的
如何选择哑铃重量
选择哑铃重量需要根据个人的体力和经验来决定。以下是一些建议：1. 了解自己的体能水平：如果你刚刚开始锻炼或者是体力较弱，可以选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。如果你已经有一定的训练基础，可以选择更重的哑铃。2. 确定训练目标：如果你的目标是增加肌肉力量，选择更重的哑铃可能更合适。如果你想要增加耐...
哑铃的重量多少合适?
1. 哑铃的重量选择通常建议在10kg到20kg之间。2. 对于刚开始练习使用哑铃的人来说，选择适当重量的哑铃至关重要，既能够达到锻炼效果，又能避免对身体造成伤害。3. 如果选择太轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能给身体带来不必要的压力。4. 因此，大多数情况下，10kg到20k...
选购哑铃要注意什么怎么选购重量
第三、怎么选购重量br>对于18岁以下的人群，哑铃的重量最好在4LB以下，因为未成年人身体还在发育阶段，太重的哑铃对身体发育不好。第四、18岁到50岁的人群，可选择4LB-6LB的哑铃，重量适中，能起到锻炼肌肉的作用。当然如果你对力量方面有特殊要求，可以买可拆卸的哑铃，再慢慢提高重量，但是重量不能...
练哑铃,哑铃的重量是多少有什么标准吗?
1. 哑铃的重量选择应根据个人的训练水平和目标来确定。初学者可以从6至12磅的哑铃开始练习，随着力量的增长，可以逐渐增加重量，例如15至30磅的哑铃。2. 哑铃，英文名为"dumbbell"，是一种用于力量训练的器材，它可以帮助增强肌肉。通常由铸铁制成，有些哑铃外面有橡胶层，以增加抓握安全性。3. 哑铃训...
哑铃多少公斤适合我
1. 选择哑铃的重量时，一般会依据个人的身高和体重来决定。2. 对于国内的一般体质和运动强度，建议根据未来的健身需求选择合适的哑铃重量。3. 如果身高在160米以下且体重在60公斤以内，建议选择25公斤的哑铃组合。4. 如果身高在170米以下且体重在70公斤以内，建议选择30公斤的哑铃组合。5. 如果身高在180...
哑铃买多少公斤合适(新手如何选择多大哑铃重量最佳)
1. 针对训练部位选择哑铃重量 在进行全身肌肉训练时，通常可将肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。胸肌、背部和腿部属于大肌肉群，适合使用较大重量的哑铃。而肩部、手臂和腹部属于小肌肉群，适合使用较小重量的哑铃。2. 根据训练动作选择哑铃重量 哑铃动作主要分为复合动作和孤立动作。复合动作如哑铃深蹲、卧推...
哑铃的重量如何选择
1、按照自身的体重来进行选择。2、按照个人的体质，以一次性能够连续做多少个标准动作来选择重量。3、按照自己的健身目的选择。4、使用哑铃，健身锻炼要循序渐进，不断坚持。5、随着自己体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量。
怎样选择哑铃?
1、根据哑铃的重量选购：一般来说身高在1.6米以下且体重属于60kg以内的需要选择的哑铃重量为25kg;身高1.7米体重在70kg的选择的重量为30kg;身高在1.8米且体重在80kg以内的需要选择35kg的哑铃;身高在1.9米且体重在95kg的需要选择45kg。2、根据哑铃的种类选购：市面上很常见的哑铃的种类基本上包括...
哑铃怎么选
3、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。4、因此，健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、...
哑铃训练,应该选择什么重量?一组哑铃动作,帮你锻炼全身肌群!_百度知 ...
哑铃作为健身必备，其灵活性和多变性深受健身者喜爱。在家锻炼时，选择适当的重量至关重要。针对不同的健身目标，哑铃重量的选取有所不同：对于提高体能和肌肉耐力，推荐使用中低重量，如男生5-10KG，女生3-5KG，每个动作坚持15次以上，有助于增强肌肉耐力。若追求肌肉维度提升、力量增长和线条清晰，应选择...
