家庭健身的话，有一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，哑铃可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，一定要注意方法，才能事半功倍，百度<哑铃健身吧>，那是健身专区，很实用的论坛,里面有计划和方法，希望对你有帮助。
健身哑铃多少公斤合适 健身哑铃使用以及锻炼方法介绍
1. 初学者：对于初学者来说，选择合适的哑铃重量非常重要。一般来说，女性初学者可以选择2-5公斤的哑铃，男性初学者可以选择5-10公斤的哑铃。初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以避免受伤并适应肌肉的负荷。2. 中级健身者：中级健身者可以根据自身的实际情况选择哑铃重量。一般来说，女性中级健...
哑铃的重量如何选择
1、按照自身的体重来进行选择。2、按照个人的体质，以一次性能够连续做多少个标准动作来选择重量。3、按照自己的健身目的选择。4、使用哑铃，健身锻炼要循序渐进，不断坚持。5、随着自己体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量。
哑铃多少公斤适合我
1. 选择哑铃的重量时，一般会依据个人的身高和体重来决定。2. 对于国内的一般体质和运动强度，建议根据未来的健身需求选择合适的哑铃重量。3. 如果身高在160米以下且体重在60公斤以内，建议选择25公斤的哑铃组合。4. 如果身高在170米以下且体重在70公斤以内，建议选择30公斤的哑铃组合。5. 如果身高在180...
普通人应选多少公斤的哑铃进行锻炼?
5. 在选择哑铃的重量时，如果目标是增加肌肉体积，建议选择能够承受65%至85%自己最大重量的哑铃，这样可以有效刺激肌肉生长，同时避免过度负荷导致的伤害。6. 总的来说，选择哑铃的重量应根据个人的健身目标、身体状况和训练经验来决定。以上内容根据网络资料整理，版权归原作者所有。
我体重100斤身高1.7米健身应该选多重的哑铃
1. 体重100斤（约合50公斤）的身高1.7米的人，在健身选择哑铃的重量时，需要考虑多个因素。2. 不同健身动作对力量的需求不同。例如，二头肌训练可能使用10公斤的哑铃，但侧平举可能觉得太重。3. 同理，进行胸部训练时，10公斤的哑铃可能又显得太轻。这说明人体不同部位的力量差异显著。4. 随着...
哑铃买多少公斤合适
如果你已经有一定的训练经验,可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升,但需要你具备较好的体能和耐力。 如果你是一个专业健身爱好者或参加比赛的选手,可以选择15公斤以上的哑铃进行训练。这个重量可以更好地模拟比赛场景,提高你的竞技水平。 另外,哑铃的重量也取决于你选择的训练计划...
哑铃怎么选
1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。2、健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量，因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。3、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。
哑铃一般人用多少公斤的好
1. 选择哑铃的重量应根据个人条件来决定，可以从1磅开始逐渐增加到2磅、3磅、5磅、8磅，甚至12磅。2. 哑铃是一种举重和健身的辅助器材，体积较小，因其练习时无声响而得名。3. 哑铃主要用于肌力训练，包括肌肉复合动作的训练。对于因运动不足、疼痛、长期不活动等原因导致肌力低下的患者，手持哑铃...
谁知道哑铃的重量跟体重的比例多少较合适?
1. 选择哑铃的重量应因人而异，通常根据身高和体重来决定。2. 若你不知道如何选择，可以参考以下建议，这些建议是根据国人的常规体质和运动强度制定的，同时也考虑到了健身强度逐渐增加的阶段。3. 不同身高和体重的人群适合的哑铃重量不同：- 身高1.60米以下，体重60公斤内：25公斤组合（一对25公斤）...
健身哑铃选多少斤的比较合适
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
