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身é«1.70米以ä¸ä½é70å ¬æ¤å -30å ¬æ¤ç»å
身é«1.80米以ä¸ä½é80å ¬æ¤å -35å ¬æ¤ç»å
身é«1.90米以ä¸ä½é95å ¬æ¤å -45å ¬æ¤ç»å
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一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组。
健身哑铃多少公斤合适 健身哑铃使用以及锻炼方法介绍
1. 初学者：对于初学者来说，选择合适的哑铃重量非常重要。一般来说，女性初学者可以选择2-5公斤的哑铃，男性初学者可以选择5-10公斤的哑铃。初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以避免受伤并适应肌肉的负荷。2. 中级健身者：中级健身者可以根据自身的实际情况选择哑铃重量。一般来说，女性中级健...
初学者练习哑铃多重合适?
根据国内普遍的体质和健身习惯，可以参考以下哑铃重量建议：对于身高1.60米以下，体重60公斤以内的练习者，建议使用25公斤的哑铃组合；身高1.70米以下，体重70公斤以内的练习者，建议使用30公斤的哑铃组合；身高1.80米以下，体重80公斤以内的练习者，建议使用35公斤的哑铃组合；而身高1.90米以下，体重95公...
哑铃怎么买经济又实惠
1. 选择合适的哑铃重量。哑铃的重量是很重要的，对于初学者来说，选择一个适合自己的哑铃重量是非常重要的。如果你是初学者，建议选择一个重量在 2-5 公斤之间的哑铃。2. 哑铃材质。哑铃的材质也是很重要的，常见的哑铃材质有铁、钢和青铜等。青铜哑铃比铁哑铃更重，但是相对来说更加耐用，价格也更...
哑铃的重量如何选择
1、按照自身的体重来进行选择。2、按照个人的体质，以一次性能够连续做多少个标准动作来选择重量。3、按照自己的健身目的选择。4、使用哑铃，健身锻炼要循序渐进，不断坚持。5、随着自己体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量。
新手哑铃多少公斤合适
新手在选择哑铃时，5至10公斤（11至22磅）的范围较为适宜。1、设定个人目标：选择哑铃前，应明确健身目标，无论是增肌、减脂、提升耐力还是增强力量。根据目标选择合适的重量，初始可选择适中的重量，随着训练深入逐步增加，同时确保动作准确，避免受伤。2、起步重量：对于初学者，2.5至5公斤（5.5至11...
哑铃怎么选
1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。2、健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量，因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。3、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。
新手哑铃应该用多重的
1. 对于初学者而言，选择合适的哑铃重量至关重要。男性新手可以开始使用2.5公斤和5公斤的哑铃，而女性则可以选择1公斤和2.5公斤的哑铃。2. 初学者通常面临的基础力量不足问题，若选择过重的哑铃，可能导致动作不准确、训练效果不佳，并增加受伤的风险。例如，在进行哑铃卧推时，若选择15公斤的哑铃却...
哑铃初学者一般多少公斤合适?
新手在选择哑铃时，一般建议每只手使用5公斤左右的哑铃。正确的锻炼方法是：双手握住哑铃，保持肩部稳定下沉，前臂弯曲，肱二头肌发力将哑铃举起，然后慢慢让哑铃降回原位。请根据自己的能力进行锻炼，避免造成伤害。为了适应不同的训练动作和计划，可以准备几个不同重量的哑铃，或者选择可以调节重量的哑铃，...
哑铃买多少公斤合适
一般来说,如果你是初学者,可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时,不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验,可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升,但需要你具备较好的体能和耐力。 如果你是一个专业健身爱好者或参加...
想要在家练习肌肉,因为是初学,得多重的哑铃开始?最好是有推荐的,比如说...
如果您打算在家锻炼肌肉，作为初学者，选择合适的哑铃重量是关键。一开始，您可以从较轻的哑铃开始练习，比如选择2-3公斤的哑铃进行适应性训练。随着肌肉的适应和力量的增长，可以逐步增加重量，比如使用5-10公斤的哑铃进行更深入的锻炼。为了有一个清晰的分阶段锻炼计划，可以参考以下的建议：1. 初始阶段...
