看了很多健身锻炼的视频教程和文字教程,几乎身上所有的肌肉都说锻炼要分几组进行,每组都要做到力竭,但是没有一个说每组之间休息的间隔时间应该是多少?
我之前是保持4分钟的间隔休息时间,但是害怕这样的时间算长,会影响锻炼效果,求教真正科学的休息间隔时间应该是多少最好?谢谢。
这个要看你怎么锻炼了
1.一般练力量遵循的原则就是大重量,低次数,低组数,每次3组,每组6次,一定要大重量。
2.增肌的话一般都是适中,建议每次5组,每组12-15个,力量适中或者慢慢增加。
3.刷脂的话就轻重量多组数多次数,建议在8-10组,每组20-25个。组数的间隔时间不要过长,否则效果不佳,建议1分钟左右,新手可以时间长一点。
4.每个人的身体素质也不一样,没必要遵循教科书式的锻炼,要找到一种适合自己的锻炼方法。
拓展资料:
一.
仰卧卷腹:训练部位:腹直肌上部动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
二.
仰卧侧卷腹:训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。(注意:手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。)
三.
平板支撑:训练部位:腹横肌动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。
锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?
3.刷脂的话就轻重量多组数多次数,建议在8-10组,每组20-25个。组数的间隔时间不要过长,否则效果不佳,建议1分钟左右,新手可以时间长一点。4.每个人的身体素质也不一样,没必要遵循教科书式的锻炼,要找到一种适合自己的锻炼方法。
锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?
您好,一般分3-4组即可。每组之间间隔一般是以心率恢复正常即可。
健身,一般都是一个动作分组做,每组之间相隔长时间最好?
健身都是以分组练习为主,一般每次练习最好4-6组,每组练习10-20次,每组间隔时间3-5分钟为宜。如果是负重练习,重量是自己体重的40%-60%。
锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的
2. 增肌训练推荐中等重量和次数,如每次5组,每组12-15次,以保证肌肉得到适当的刺激和恢复。3. 脂肪燃烧(刷脂)则倾向于轻重量、多组数和多次数,比如8-10组,每组20-25次,组间休息1分钟左右,新手可适当延长。重要的是,每个人的身体条件不同,应根据自身适应性和目标调整训练计划,不必盲目遵循...
健身运动的每组间隔时间计划应该是怎么样的?
每种动作最好是做4组 每组8-12个 每种动作间间隔2分钟 每组动作之间间隔30-60秒 理由就是锻炼期间不能让太肌肉放松 但是休息的时候 要注意放松 也不能太 紧绷了 呵呵 熬夜对于健身来说是个挺大的忌讳 因为我们充分利用了肌肉 那我们就应该 让它得到足够的休息 总结以上 注意几点 1....
俯卧撑一组做多少最好?
分五组 每组休息时间 越少越好 30秒 1分钟吧 最好用 *** 育器材 效果好 一般俯卧撑一组做多少个,做多少组效果最好 如果是已锻炼胸肌为目的的话,每组根据力量情况,可以做20个,5组。换其他角度或者变形动作,再进行锻炼。一般4个动作左右,每个动作3-5组,每组根据能力做,可以就做20个,不...
锻炼时间的间隔多少为好?为什么要分组做锻炼?
就为5RM。对于健美锻炼而言,一个动作的负荷或者负重锻炼的负荷10RM左右比较适合初练者。如果动作能做的次数太多,则是在锻炼耐力,对于增肌的效果不明显。当做完10RM负荷的动作做10次以后其实已经力竭了,所以需要分组锻炼。每组间的锻炼时间间隔1分钟左右为宜。太长的话效果差,太短的话来不及恢复。
俯卧撑一般几组一组多少个每组间隔多久??
这个没有固定的组数,看你想怎么练。如果是练肌肉块,要做到大重量少次数。如果练耐力爆发力,刚好相反。开始做前要一定要热身个3组。正式练时每组的间隔不要超过2-5分钟。如果你刚开始练肌肉还没适应,建议你4组以内。营养和休息一定要跟上,不然你就不是在锻炼身体,是在自我摧残 ...
每天跳绳坚持多少合适, 是一次性分组跳效果好 还是譬如分中午晚上 两 ...
两次分组的效果更好,分到三至四组也可以,都比一组的效果好。至于次数要根据个人情况而定,每一组最好到你比较累的再停。举例来说,你一口气最多能坚持100个,然后累得都不行了,那么你每组就至少要做60-80个,叫做次极量,这样锻炼效果才更好。然后能力提高了,就逐渐提高每组的量。开始会腰酸...
练一组哑铃的间隔时间最好是多久?为什么?
比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。