初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
练肌肉块,想长肉 用中等重量8-12RM(最多做8-12次的重量),做到力竭,休息2-3分钟,给肌肉恢复时间,也可再长点.
练力量 用大重量 1-5RM做1-5次每组,每组休息3-5分钟,让肌肉充分休息
低重量 练耐力 15-30RM 每组休息30-60秒,魔鬼式折磨肌肉
练到高手了,可以把时间适当缩短,要看你的恢复能力而定了.
比如 1-5RM 休息90-120秒
8-12RM 休息60-90秒
15-30RM 休息10-30秒
初级水平,建议多休息,不能盲目套用专业人士的方法本回答被提问者采纳
请问练哑铃几天休息一次?
请问练哑铃几天休息一次?匿名 | 浏览1242 次 |举报 我有更好的答案推荐于2017-12-15 15:59:42 最佳答案 每组之间可以休息30到90秒,练习一次休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,...
练习哑铃需要每天做吗?
练习哑铃不能每天做，肌肉锻炼需要间隔24小时到48小时。肌肉的锻炼需要充分的休息，让肌肉有足够的时间补充消耗掉的蛋白质，这样有消耗又补充，才会让肌肉得到增长。如果是胸大肌等大肌肉群，锻炼间隔时间一般至少72小时，像手臂肌肉等小肌肉群锻炼间隔时间一般至少48小时。
新手练哑铃每组相隔多久最好?
交替采用针对拮抗肌群的两个动作，组间休息时间就可以短一些，这样同一个动作的两个组之间仍然相隔3分钟。针对肌肉体积的复合动作的目标不是燃烧、破坏、消灭肌肉，而是在最有利于刺激肌肉的范围内（6到8次，8到12次）逐渐使用更大的重量。因此，采用针对肌肉体积的复合动作时，同一个动作的组间休息应...
为什么练习哑铃一定要休息24小时至48小时啊?天天锻炼可以吗?
锻炼肌肉必须要隔天练，不能每天练！每周大约锻炼3~4次。因为锻炼是破坏肌肉组织的过程，过度的破坏就会造成劳损，适度的破坏并有足够时间修复则能长出更坚韧的肌肉！这样才能是肌肉得到充分刺激又得到充分休息，这样才能最大程度地生长肌肉。如有疑问可以找本教练。
哑铃,动作与动作之间休息多长时间? 200分
组与组之间休息1-2分钟左右 如果锻炼同一块肌肉的话 动作与动作之间 休息30-45秒 比如说锻炼胸肌 用哑铃做完后 可立即俯卧撑 不用休息 根据个人而言 每个动作间隔一般在30-60秒，玩的话 不是专业训练的话，控制在40秒左右就差不多了。。。
哑铃练肌肉最好怎么安排,比如分几组,一组几次等等
1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或...
练一组哑铃的间隔时间最好是多久?为什么?
比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
新手练哑铃是天天练好还是练一天休一天好呢?
因为：001、新手一般都是处于动作学习期，在动作不熟练的情况下，每次以良好的精神状态和体力来学习的更安全。所以最好隔天一练。2、新手前三个星期一般处于肌肉对刺激的适应期，练后肌肉会酸痛加之，天天练会感觉更明显。3、肌肉都有疲劳恢复期，一般小肌肉群48小时，大肌群则要72小时。
哑铃,动作与动作之间休息多长时间? 200分
组与组之间休息1-2分钟左右 如果锻炼同一块肌肉的话 动作与动作之间 休息30-45秒 比如说锻炼胸肌 用哑铃做完后 可立即俯卧撑 不用休息 根据个人而言 每个动作间隔一般在30-60秒，玩的话 不是专业训练的话，控制在40秒左右就差不多了。。。再看看别人怎么说的。
哑铃练肌肉的问题.
而锻炼的时间一般建议不要超过一个小时，建议45分钟就行。更具体点就是：“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂；具体到几RM时：1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强...
