心理学：你为什么不开心

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半杯水的故事相信大家都听过：同样是半杯水，悲观的人觉得“只剩半杯了”，而乐观的人则认为“还有半杯”。
所以说，决定我们情绪的，其实并不是事情本身，而是我们如何去看待事情。专（zhuang）业（bi）一点的说法就是情绪ABC理论，这是由美国心理学家埃利斯提出来的。

A（activating event）代表诱发事件，B（belief）代表个体对诱发事件的认知和信念，C（consequence）代表情绪和行为的结果。

同样的诱发事件A，不同的信念会导致完全不同的情绪结果。

一个人的消极情绪或行为障碍C，不是诱发事件A造成的，而是由不合理的信念B所导致的——A只是间接原因，B才是直接原因。

所以说，如果你不开心，不要去抱怨A，而应该去想想B。因为我们往往无法改变事情本身，但是我们可以改变自己的不合理信念。

不合理信念主要有以下三个特征，你占了几条？

1. 绝对化的要求

它通常与 “必须”，“应该”这样的字眼连在一起。比如：“我必须要赢”，“你应该听我的”等等。一旦拥有这样信念，就容易陷入烦恼当中。

我们有时候会把一些东西视为是自己应得的，认为“应该”是我拿第一，“应该”是我得这个奖。我们会把得到的状态视为“应该”的状态（0），如果没有得到，我们就觉得是一种损失（-1）。
但其实，得到了是我们的收获（+1），没得到并不是损失，我们只是继续保持原有的状态而已（0）。

在人际交往当中，绝对化的要求也会给你造成烦恼。

人际交往的黄金法则是说：用你希望别人如何对待你的方式去对待别人，如果你希望别人对你好，首先你要对别人好。

但是，我们有时会认为，我对你好，所以你也“应该”要对我好——这就成了人际交往的反黄金法则。

一些单恋的、失恋的最终做出一些极端事情的人总是说：“我对他/她那么好，他/她为什么不愿意和我在一起？”

可是，你喜欢一个人，那个人就“必须”也得喜欢你吗？那如果有人也死乞白赖地追求你，你就“应该”和他/她在一起吗？

诗人说，我爱你，与你无关。我觉得这就是人际交往黄金法则很好的写照。我爱你，但是我不能要求你也“必须”这样爱我。

如果你符合这一条，那么试试把你想法当中的“必须”和“应该”换成“希望”——我“希望”能赢得这个比赛，我“希望”你可以听听我的意见。也许就能够免去很多烦恼。

2. 过分概括化

表现为以偏概全，通过一件事或几件事的结果来评价自己或他人。比如，一次失败就认为自己一无是处，稍有差错就否定别人的全部。

对自己过分概括的评价，常常会导致自责、自卑、自弃以及焦虑和抑郁。对别人，则容易产生敌意和愤怒。
如果你符合这一条，那么下一次当你对自己或他人很不满的时候，想一想身上的优点。

3. 糟糕至极

这是一种把事情的可能后果想象得非常糟糕，甚至是灾难性的一种不合理信念。比如，高考失利就认为自己的人生完蛋了。这会将导致个体陷入极端不良的情绪体验当中，难以自拔。

但其实，人生不如意事十之八九，往往糟糕的不是事情本身，只是我们把糟糕无限放大了。

总结一下，（1）把你想法当中的“必须”和“应该”换成“希望”；（2）不要以偏概全，通过一件事或几件事的结果来评价自己或他人；（3）事情其实并没有那么糟糕。

所以，下一次当你不开心的时候，试着改变你的不合理信念吧。