主要是一个人腰腹力量，腿部力量，踝关节力量的综合体现。
每天多做跳跃练习,比如蛙跳,多级跨跳,多级单足跳,蹲跳起,蹲跳台阶，这些练习都可以锻炼你的跳跃能力。
也可以进行负重跳跃的练习（在小腿上绑沙袋，进行上述跳跃练习，隔一天做一次）
另外就是要注意立定跳远的动作练习了，动作要领是，摆臂，充分下蹲，双腿充分蹬伸，快速收腹，双腿充分前伸。
你现在的成绩有2米15了，上述练习坚持一段时间就可以达到2米5以上。非常简单，贵在坚持。
起跳腾空以后，身体是舒展的，舒展身体以后马上收腹举腿，小腿前伸落地。这个动作类似于挺身式跳远，要求你有很好的腰腹力量和平衡性。
立定跳远的技巧是什么?
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。6、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：地上放小海绵垫6...
立定跳远怎么跳得远
1. 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习,可以增强腿部的力量和爆发力。 2. 正确的姿势: 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手臂可以向前上方摆动,带动身体向前跳跃。 3. 蹬地技巧: 在起跳时,用脚掌发力蹬地,将力量传递...
立定跳远如何才能跳的更远
提高立定跳远成绩的关键在于训练时的正确方法和细节。首先，进行原地纵跳训练。这个动作需要你站在原地，进行屈膝动作，然后用力向上跳起。在此过程中，手臂和髋关节要完全打开，身体在空中时保持背弓姿势，以增强下肢爆发力。每组可以做15-20个，每天至少完成15-20组。其次，原地收腹跳是另一项有效的训练...
立定跳远技巧训练方法
以下是一些立定跳远技巧的训练方法：1. 助跑训练：助跑是立定跳远的关键，要想跳得远，就需要提高助跑速度和技巧。可以进行跑步和爆发力的训练，如短跑、爆发力训练和速度训练等。2. 弹跳训练：弹跳力是立定跳远的重要因素之一。可以进行一些弹跳训练，如单腿跳跃、双腿跳跃、深蹲跳跃等。这些训练可以增强...
立定跳远的技巧详细讲解
立定跳远时，服装和鞋子对成绩也有影响。最好穿着宽松轻柔的运动服，鞋子选择轻柔的低帮鞋，鞋底摩擦系数要大，有利于蹬地发力。易犯错误及解决方法 1. **预摆不协调**。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。2. **上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作**。解...
立定跳远正确姿势
立定跳远正确姿势：1、预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气2、后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾3、起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角4、腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体5、...
跳远的正确方法 跳远的正确方法是什么
1、立定跳远基本姿势 两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时...
立定跳远方法以及注意事项?
方法：准备姿势：站在跳板上，双脚与肩同宽，身体保持直立，目光注视前方。起跳动作：双臂自然下垂，从腿部发力，用双腿同时蹬地，将身体向前推起，利用弹力起跳。用臂助跳：在起跳的瞬间，双臂向后摆动，然后向前甩出，利用臂力增加跳远的力量。躯干倾斜：在空中，将躯干由直立状态向前倾斜，保持身体的...
立定跳远正确的姿势是怎样的?
在进行立定跳远时，正确的姿势对于跳远的距离至关重要。以下是一些改进技术和方法，有助于提高跳远成绩：1. 两脚平等站位：正确的站法是两脚并拢，脚尖向前，与运动方向一致。这种站法有助于保持膝关节和踝关节的运动自由度，同时确保两腿垂直，避免形成夹角。2. 两臂的摆动与呼吸的配合：摆动时，两臂应...
立定跳远的技巧有哪些?
立定跳远是体育比赛中重要的项目之一，要求运动员在静止状态下进行跳跃，考验其技术、力量和协调能力。为了帮助运动员在立定跳远中取得好成绩，以下是一些技巧：1. 正确的姿势和身体姿势 首先，运动员需要保持标准的立定姿势，双脚并拢，膝盖微屈，上身挺直，头部抬起。同时，要保持手臂的伸展，手臂应该与地面...
