为什么我控制饮食并且运动，减肥还是没效果？

Answer 1

首先，既然是控制饮食和运动减肥，效果有或是没有肯定第一印象就是在于减肥的方式了，固然减肥需要控制饮食和加强运动，但是不是说控制了饮食和运动减肥了就会实现减肥的目的，运动方式方法没有得到合理的运用也是难于有减肥的效果出现的，饮食只是量上的减少，运动没有持续的强度提高，确实是会没有很好的效果出现的，饮食在于健康不高脂，改善饮食不能只减少饮食，还要调高饮食质量，拒绝高热量甜分的食品，还要多年吃水果蔬菜，以及特容易吃了后有饱腹感的食物，运动要适当的一步步提高运动强度，合理的安排运动组次，器材使用也要丰富多样，因此，减肥既要控制饮食又要合理安排饮食，运动需要加强也要身体均匀分配锻炼。

其次，减肥是一个长时间锻炼的过程，减肥实际的成效来的慢，脂肪的消耗转化绝对比养成的时间要久的多，不能寄希望于短时间的控制饮食和运动就能有明显的体重改善，减肥成效显现的时间单位是以月来计算的，不可盲目的求成，也不可能实现体重的大量减少，等待是减肥必须要有的心态，毕竟一个富态身材的养成不是一天就形成的事，减肥更是如此，时间是难以准确计量的。

最后，减肥没有效果，也可能是和每个人的体质有关系，就如有些人是怎么吃都不会胖一般，有些人在面对减肥上也是下足了功夫却没有效果，这时候，就可以寻求专业的减肥机构帮忙了，在准确分析个人体质状况后，合理对症的安排行之有效的减肥计划。

Answer 2

    作为一个同样控制饮食并且运动还是没效果的同道中人，首先对你表示同情！

    都说“久病成良医”，我这种小胖胖已经持续了好几年了，虽然没办法盖棺定论的给你一个确切的回答，但是我还是可以跟你说说你这情况是哪些原因导致的，请对号入座！

第一：体质问题。

    体质问题分为两种。

    ①消化问题。我跟我闺蜜两个人个子一样，我165，她164。平时吃饭她有菜都能吃两大碗米饭，还能喝一碗汤，我每次吃的饭和汤加起来，就她一半。但是她消化很好，一般吃饱了躺着消化（躺着消化这种事情她发明的）一会儿就去上大号了，吃的就排出来了！而我呢，我吃的可能一天都排不出来，真的是消化的问题，我胃功能动力不足，消化特别慢！所以我们认识了四五年了，她体重最多98，最少94；我呢，以前认识她的时候98，现在120。。所以说消化也可能是减肥减不下来的原因之一。

    ②身体问题。有的人身体比较能储存水还是脂肪来着？平时喝水吃西北风都能胖起来，我也是那种。我记得我有一阶段吃完饭后散步半小时，夜跑半个小时，也是瘦不下来，吃的不多，夜不会很油腻，但是就是瘦不下来。我觉得可能是身体的问题，太能储存脂肪和水分了吧！

第二：饮食问题

    现在市场上很多食物不仅有添加剂，还有激素，比如我们市场上买的鸡鸭鱼之类的常食用的食品，几乎都有激素。还有一些药品也有，比如避孕药之类的，据说也是有激素的，虽然不是每个人都吃过避孕药，但是据说吃过这种东西，会肥胖很长一段时间，好像是身体内分泌紊乱了！

    我怀疑你可能是激素吃多了，在自己不知道的情况下吃多了。虽然你吃的饭不多，也有运动！但是这些不是有运动就能消化没的。

第三：运动方式错误

    要减肥，很多人都觉得跑步流汗就能减肥了！有的苦的去健身房就能减肥了，我觉得这个也未必的。看到有网友说去健身房每天练到趴下，还是瘦不下来，也有的说跑了一两个月还是没瘦下来。那就是运动的方式出错了，每个人体质不一样，所以肯定不可能减肥方法都一样。就是说，别人适用的，你未必适用。

    如果你跑步或者去健身房狂飙汗，还是没效果！建议你去学学游泳，我感觉游泳减肥真的很有效，因为在水里可以全身都锻炼到，而且流汗也被水冲刷了，感觉不到自己在流汗，在水里也感觉不到累！一般这种运动会有效果一点当然，也有可能会反弹。

Answer 3

你不必为自己减肥，不成功而特别头疼，因为一个人一个人的体质是不一样的，就和我们老家人经常说的一句话一样，有些人喝凉水都长胖。

   我们很羡慕那些狂吃却不长的人，也为自己的节食，又运动，可体重依然上涨而感到悲哀。世界上有很多事情都是没有原因的，所以不必问太多为什么。再说了，就算你知道了原因，可是体重控制不住，也是没办法的事情。其实有时胖，并没有我们想象中的那么令人难堪。有时候为了减肥，就忍着不吃饭，还要做大量的运动，特别累的活在这个世界上，就算瘦下来也不会多开心。

比如说我的姐夫，他是一个特别胖的人。虽然我管他叫哥，但他比我的年龄还要小一岁。现在，仅仅有十七岁的他已经二百多斤了。刚开始追求大姐的时候，他在减肥也就一百多斤。但婚后他在没有特别克制自己的饮食啦！尽管姐姐还是要求他尽量少吃。

  如果姐姐对他没有控制他没动吃的都比别人多好多特别是现在他们都住在苏州然后没天晚上，说说厂里不加班的时候就会带他们一起去吃夜宵。最可气的是大多数都吃自助餐，一吃自助餐，我们当然要发狠。随即时间久了，哥哥也就变得越来越胖，就连大姐也一样。

  我当时劝他们的时候，他们跟我说人一辈子能活多久呢？本身时间不长，还要让自己那么困难的活在世上。人活一辈子不就为了张嘴吗？因为胖就不吃了，划算吗？听完他们的话，我觉得挺有道理，所以既然减肥，没有效果就别让自己那么辛苦。胖一点不一定就丑，就算不好看，也不一定没人要。

  人生短短几十载，还是要开心活过。

Answer 4

减肥的真谛就是管住嘴，迈开腿。但是不是你做到这两点就能减肥的，还要做正确才行，所以很多人减肥效果就是因为没有正确理解这两句话的意思。

首先你说你运动了，那么运动得强度是怎么样的，运动的方式是哪一种呢。因为减肥需要做大量的有氧，有些人减肥做有氧就跟好玩似得，每天去跑步机上走几分钟，然后出点汗就坐旁边玩手机去了。再就是三天打鱼两天晒网，没有系统可以学的锻炼。减肥如果只做有氧的话，需要每次至少30分钟以上的有氧，跑步的话速度以跑起来说话不喘气为准，这个就是适合你的速度，每周至少4天的训练。只有做到这些再谈自己有没有效果。

再就是饮食方面，你说的控制饮食是指什么，科学的控制还是单纯的节食。如果是单纯的节食，肯定是先瘦下来再胖上去的，因为节食初期体重会下降，但是到了境界点，只要一进食，体重迅速反弹，这个是人体的自我保护功能。所以一日三餐都不能少，不要相信什么过午不食。再就是节食是有必要的，但是不是完全不吃东西，只不过要减少一些东西的摄入量。比如说脂肪和碳水，增加蛋白质的摄入量，这样才能减掉脂肪。

再有就是自己减肥有多久了，减肥最起码应该以月为单位，你练了一周跟我说怎么没效果，我能说什么，以月为单位看自己的体重变化，有时候体重不掉了，自己饮食和锻炼都没有问题的话，就不用关注体重了，直接看自己形体的变化，肚子，胳膊的肉有没有消下去。

Answer 5

有多长时间了？我到今天整整三个月瘦了十五斤了！每天坚持运动一小时！