现在有很多宅男宅女不愿意出去结交新的朋友，这是一个普遍的现象。大部分的时候只要有WiFi和手机，就可以与世界隔绝起来了。
加上现在生活的便利，移动支付；生活当中的衣食住行，都能在手机上滑动一下屏幕就可以轻松搞定。所以越来越多的人，宅在家里不愿出去，就有了社交恐惧症的产生。社交恐惧症其实挺妨碍个人发展的，无论是在事业还是正常交友方面。
因为人就是一个靠群体生活的生物，人的工作生活是不可能脱离人群的，离开的人群我们该怎样自己独自生活呢？你也不可能隐居到山林里去吧？所以人注定是要跟人打交道的，无论你是否愿意，或者是排斥，必须走出去，融入到社会当中去。
我曾经有一段时间，也是特别不愿意出去跟人打交道。觉得跟人没什么好聊的，万一话不投机岂不是很尴尬？特别是有些人喜欢炫耀自己的生活，总觉得自己高人一等似的，我对那种人特别的不屑一顾。但是跟有些人的思想和观点，又完全不在一个层次；话不投机半句多，那就更没什么好聊的了。
这就造成了，我干脆不想出去随便跟人交流的意愿。但是后来我发现自己越来越封闭，人一旦封闭起来，整个精神状态就不是很好。会焦虑、也会敏感，会胡思乱想自己是不是真的一无是处？
后来一次偶然的机会，我跟我的好朋友一起去参加了一次培训。那个老师讲的一些观点我非常认同，而且在那个培训会上面，有很多同龄人在上面各抒己见。我看到各种思想的火花碰撞在一起；那种化学反应，是一个人呆在家里永远无法体会的。
就好像打开了另一扇门，门里的世界和外面的世界截然不同一样。真的让人豁然开朗。原来我可以选择另外一种生活方式，让自己更充实，更愉快的面对这个世界的方式。而不仅仅是呆在一个角落里，不愿意走出舒适区，不愿意去跟人打交道。
很多时候我们的不愿意，都是来自内心的恐惧，其实这完全是可以自己克服的。只要你有愿意改变的勇气。当你决定做一件事的时候，一定不要犹豫，不要瞻前顾后，其实当你脚踏出去那一步，你就会发现前面的风景真的是一览众山小那种感觉。
一，社交活动中，每个人都会有一定的紧张和焦虑，这属于正常现象，不必过于纠结。
二，人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”，所以要自然、坦诚一点，不要过于在意一些次要的细节。
三，用进废退，熟能生巧，习惯成自然。你在刚学习游泳、骑车时，多半也会感到紧张，但年深月久之后，那就像玩耍一样。平时要多与他人交流、谈话（把舌头练灵活），多经历一些事件、场合，在社会经验、生活阅历、社交经历丰富了之后，你的心理素质自然也会提高。
四，“失败是成功之母”，要以长远、进步、发展的眼光看问题，而不要过于担心、在意一时的表现、好坏、得失。
五，平时多关心、问候他人，适当学习一些社交、礼仪的技巧、常识，并把语文学好，包括多学习、练习一些礼貌用语、祝福用语等。
六，从书刊、新闻、工作、生活中，广泛地学习、了解各科目、各行业，包括社会、生活等各方面的知识、常识。知识广博、见识广阔、思维开阔的话，你和别人便更能很好地聊天谈心，讨论问题。
七，平时适当多一些户外活动、体育运动，释放压力、焦虑，调整好身心状态。
八，适当了解一些心理学常识，了解、使用认知疗法、行为疗法（含系统脱敏法、代币法等）、放松疗法等。
九，比较严重的恐惧症者，建议咨询心理医生，并考虑适当用药。
假如说你想在克服社交恐惧以后，能够交到好的人脉。首先一定要慧眼识珠，与每个人接触，有一段时间的打交道以后，先认清这个人的本质是什么，或者说他大概是一个不太坏的人就可以。他有一些缺点是没有关系的，每一个人都会有很多缺点。克服社交恐惧指的是你要多接触人多与人相处，多与人交流，这是最行之有效的办法。千万不要说纸上谈兵或者是看一些什么演讲啊，或者是一些励志的话，你就可以克服社交恐惧了。这种东西只有去做你才能够克服这种内心的恐惧。
患者在更极端陌生或者被许多人注视的环境中，可能还有颤抖 尿频 恶心等较不受自己控制的表现。
建议去看心理医生，如果一定要要自己调整的话可以重新构建认知结构，重新评估自己，看看心理 生物 甚至哲学 方面的书籍都会有所帮助，学会认识自己和科学分析他人行为。多和外界发生连接，晚上散步，去超市买东西，点外卖，多和朋友打电话，和不太熟悉的人视屏聊天等，慢慢间接性的产生交流。
心理学研究表明，人会过高的估算自己对别人的吸引力和关注度，其实一般只是自己的错觉。
完成事件或者个人对话，让自己专注于每件事件本身，我要完成这个拜访，我要完成这次谈话的目的，而不要去想自己要是表现不好会多丢脸，因为社交恐惧症患者会过度极端的臆想夸大结果的危害。
社交恐惧症是精神类疾病，精神类疾病却是听上去很恐怖的样子，但是，这像是电影中的自我救赎概念一样，你自己帮助自己，只要伸出手拉一把自己，你就会重新感受到人群的温暖。
可能有点鸡汤，不过还是想说一句。你善意的看待这个世界，你会看到这个世界的光，最重要的是你会看到你自己给自己的光。
不活在别人的评价里，无条件接受自己的一切，无论好的或坏的，我们的价值不建立在表现或成就里，不要势利的对待自己。别人的反应不重要，你对别人来说没那么特别也没那么重要。不要惧怕别人的离开或者伤害，我们只活这一次，要认真感受这个世界。
不要掩盖自己的欲望和要求，渴望爱渴望关注渴望被偏爱这些都是合理的，你值得。不要以表演获得关爱，我知道在那些古怪的虚荣，自负，要求和敌意背后，都有一个正在受苦的自己，但不要把"治好自己"当作你人生中最重要的事情。像一个你想变成的人一样去生活，如果你想变得快乐，就像一个健康快乐的人那样，你自然就会拥有快乐。
社交的本质不是功利性的，而是去寻找那些对你而言真正重要和特别的人，以及把你看作特别和重要的那些人。如果独处能让我们感受到足够快乐，没有人会愿意社交。社交不是交大量朋友，而是通过做自己，表达内心的自己，遇见那些愿意接受你优点也能包容你缺点的人。
也许有人会说：“我可以通过社交网站结交新朋友啊。”我不会说通过社交网站搞社交完全是无用功，因为通过在虚拟空间中的交流也可以结交到一些新朋友，只是这些朋友必然是且只能是所谓的泛泛之交。想要结交到真正的朋友，想要从朋友那里学到真正有价值的东西，还是需要在现实空间中面对面交流。
当你和朋友面对面交流时，一个会心的笑容，一次不经意间的眼神交流，隐藏其中的信息量，远大于你们在社交网站上交流时输入几万字所能传达的信息量。
那些你通过社交网站结交的朋友，如果你和他们只是在虚拟空间中有过交流，从未在现实空间中面对面交流，这种所谓的朋友关系其实异常脆弱。很多时候，可能只是因为对于某部电影或某本书的看法不一样，对方就会在朋友列表中把你删除，和你永远绝交了。
