为什么越努力越焦虑？

Question

好像也没有尽头，一旦松懈反而有了内疚感，越来越焦虑，如何缓解？

Answer 1

因为你会在自己努力的过程中对自己的要求更高，时间久了，会变得焦虑，认为自己达不到自己的要求。

当你不满足于现状，想要更好的发展空间时，这个时候你就把自己逼上了顶端，因为你想要得到更多，你就要更努力才能得到，把自己放在最努力的位置，没有给自己一点点的喘气空间，同时自己努力的同时，也害怕别人会比过自己，到时自己的努力就会付之东流，然后就会更加焦虑，把自己逼到一个死胡同。

一旦你的努力没有达到预期的标准，你就会变得异常焦虑，甚至会怀疑自己的努力是不是正确的，同时你会发现你努力了很久，结果和预想的不一样，付出的很多，得到的会很少，你的心里就会有明显的落差，心里承受能力差的心情也会变得很糟糕，甚至怀疑自己的能力，想得多就会更焦虑，自己也会越来越累。

其实这样的人有很多，越努力越焦虑，关键是自己给自己的压力太大，达不到自己给自己的标准，就会在心理上无形的压迫自己，建议要放松自己的心情，一步步来，不要给自己太大压力，对自己不要太苛刻，任何事情不是突然速成的，而是慢慢做成的，有焦虑就要懂得去排解，听歌跑步健身等等，只有放平自己的心态，努力才会得到应有的回报，焦虑也会随着自己的心态消失。

要记得，付出和得到不成正比，只有把自己心态调整好，努力才更有价值。

Answer 2

因为你努力就是想要有好的结果，但是有绝大多数结果没有达到预期目标。

人人都希望自己能有更好的表现，然而事实却往往不能如我们希望的那样美好。

有时候，我们越努力，就越容易感到焦虑不安，同时焦虑的情绪体验又带来了另外一些负面的感受，形成了恶性循环，结果让我们离自己的期望越来越远。

我们要了解一下焦虑的本质，它其实是一种对于失控的恐惧。

心理学家弗里斯顿提出了一个概念，叫做“无法容忍不确定的程度”，它被认为是“不确定”和“焦虑”之间的中间变量。

简单来说就是当人们感到不确定性越大的时候，焦虑的程度就越高。

不过，如果能合理地应对焦虑，就能让它们成为帮助我们的有利因素。

最新的心理学研究中介绍了一些策略能够帮助我们重新看待焦虑：

第一点，改变对待焦虑的态度。

美国心理学家埃利斯提出了一个情绪ABC理论，这个理论认为，刺激事件（A）只是影响后果（C）的间接原因。

换言之，人的情绪不直接源于诱发性事件，而是来源于人对这个事件所产生的错误的看法（B）。

只有当我们把焦虑看作是一种负面影响的时候，它才会对我们产生负面影响。

反之，只要不把焦虑看得很严重，就不会过多的影响到正常生活。

第二点，利用焦虑。

试着把焦虑当做一个提醒，提醒我们要把注意力转移到当下最需要的地方。

不知道你有没有这样的感受，只有失去之后才会发现事物的美好。比如说，在你牙疼的时候，感慨一句：“牙不疼的时候真好。”

其实我们可以换一个思路，牙疼就是在提醒我们需要注意口腔健康了。

同样的，焦虑也有这样的作用，仔细想想带给你焦虑的事件吧，这也是在提醒你可以关注一下这件事情了，它对你很重要，只要能处理好了这些事情，焦虑自然就能离开了。

第三点，焦虑让人们提高警惕

有研究表明，当人们处于有压力的情况时，人的身体会更加警觉，这时候，也更容易发现威胁，并且迅速采取行动。

而当人们处在焦虑的情况下，也会有同样的反应，并且人的感觉运动系统的神经传导过程更快，处理和响应刺激的效率也更高。

此时，人们也会更加的谨慎，去考虑最坏的结果，这样能让我们为未知的风险做好充足的准备，以防措手不及。

此外，保证充足的睡眠。

现在人们往往很难保证睡眠质量，这让我们表现出情绪不稳定、注意力涣散、记忆力减退等，同时也让焦虑更容易影响到我们。

而充足的睡眠可以让人体各组织器官加速修复，同时也能让人表现更好。

在可能的情况下，试着增加一些睡眠时间吧，这里介绍一个名为“4-7-8呼吸法”的小方法，帮助人们快速入睡，方法也很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做几次后，就能感受到睡意了。

Answer 3

“越努力，越焦虑”通常是因为努力的结果往往离自己预期的目标相差甚远，又或者拿自己努力的成果与别人相比较，也会觉得焦虑。

我想每个人在某个阶段都会有焦虑的心情。刚毕业的时候要开始自己赚钱独自生活，这是一种焦虑。在公司里，周围的同事都升职的升职，加薪的加薪，原地踏步的人也会焦虑。公司转型，面临新的挑战，能不能步步为营，老板也会焦虑。

短暂的焦虑不会影响生活和工作，但如果长期处于焦虑之中，人的神经会变得紧绷，做事也就没有那么顺利。

适当的调整下自己的目标，将工作中的压力转化为动力，不要与他人进行比较，而是应该和自己比较。如果在工作中一直很努力，却没有什么成效，我想这个时候可以和家人或者领导沟通交流，他们的经验可以告诉你，怎么做可以缓解焦虑，可以事半功倍。

俗话说欲速则不达，越想达到一个理想目标，反而给自己无形中增加了许多的压力，也会让自己陷入无限循环的自我责备中。除了和身边人交流释放这种焦虑感，我们自己也要学会通过其他方式来缓解，比如吃一顿美食愉悦味蕾，去和大自然亲密接触，甚至可以用哭来释放压力。

如果发现自己出现了越努力，越焦虑的情况，一定不能放任而行，有时候可以停下脚步，想想是自己定的目标太高，还是长期的压抑导致的。许多创作者在瓶颈期的时候，一味地把自己关闭起来，反而得不到灵感，出去走走，或许还会有一番灵感收获。

Answer 4

越努力越焦虑有两个原因，一个你在努力提高自己的过程中，越来越发现与优秀人的差距，所以你焦虑。还有一个就是你努力的方向选错了，一直努力却看不到进步，所以内心焦虑。

1.在互联网的时代，社会的结构发生了重大变化，以前一直遵循的传统规律被一次次的打破，新的东西在不断涌现，一代人与一代人的思想观念也大不相同。那么在这巨变的时代，我们怎么样才能不被时代的浪潮甩在身后，怎么样才能突破阶级的局限？答案就是我们不断地去努力，去突破自己，于是你大学时候认真学习，提高自己的学习成绩，工作后辛勤工作，加班加点，为的就是让自己有一个更好的未来。可是，在社会上你发现，即使你非常拼命，却和那些优秀的人总存在者不可调和的差距，你发现自己再怎么努力也赶不上别人，你害怕被他们抛弃落下，你害怕再回到家乡小城市去生活，所以你焦虑，你不知道还有什么快车道去赶超别人。

2.还是在互联网的时代，还是面临着不可调和的差距，一些人选择政治正确来麻痹自己。别人都在看书学习，你觉得你也要努力，于是每天一早去看书背书，结果每天都从第一页开始，重复着前一天的学习与劳动，结果可想而知。这时候你的努力只是一种被动的应激反应，害怕别人说自己不求上进，于是你感动了自己，却毫无进步，那么你不焦虑谁焦虑。

应对焦虑，做好自己。

Answer 5

越努力越焦虑的根源在于你的目标设置太高，无法达成，所以无论你如何努力，你都会焦虑。

这种感觉我有过，我曾经也非常的努力，但是内心从来没有得到过宁静。

因为我的自我定位有偏差，比如我一个月只能完成5篇文章的创作，但是我偏偏给自己定了10篇文章的目标，而写文章并不是一蹴而就的事，很多时候需要灵感，所以当我写不出东西的时候，焦虑是不可避免的。

而焦虑带来的只会是更加焦虑和无效的努力，这是一个恶性循环，所以我们在一开始就不要给自己太大的压力。

虽然很多人说压力越大动力越大，前提是这个压力要控制在一定的阈值范围之内，如果压力太大，超过了自己承受的范围，这种压力只会给我们带来负面作用。

那么如何做到没有焦虑的努力呢？

1、设定合理目标

这也是我上文一直在强调的事情，一定要设定合理的目标，目标定的太高只会让你更加焦虑。

2、每日检视自己任务达成情况，肯定自己的努力

是的，你要知道自己每天完成的事情，看到并且肯定自己的进步，就像在学校读书的时候，老师对我们的肯定和表扬一样，这会给你带来更大的前进动力。

3、劳逸结合，方能持久作战

一定要劳逸结合，很多人错误的认为，所谓努力所谓奋斗就是变相的自虐，熬夜学习，饮食不规律，作息不规律，吃不好睡不好，怎么会有一个好的身体持续战斗呢？

所以无论你要实现什么样的目标，前提都要有一个好身体，吃好睡好才能有更高的效率。