想问下，关于练习蛙跳等等增加弹跳，效果如何

Question

本人15岁，上初中，身高170cm（好像再多一点），喜欢打篮球，个人觉得弹跳还行，跳起离地大概能达到50～60cm(原地） 比较享受做“弹簧人”的感觉.
一直在做蛙跳，这几个月每天晚上30几个，多了我一次也吃不消。感觉好像效果不明显。请教各位大哥，寻求一些经验，或者是否有更好的练习方式推荐...这样练习，基本上能提高多少？每周能增加1 cm?
另外问一下15岁，170cm 这个身高还行么？180cm以上有希望么？

新年快乐呵~~谢谢
还请各位大哥不要复制大篇幅的东东额...

Answer 1

每周增加1CM。。。体育最忌急功近利，循序渐进慢慢来吧。

蛙跳这个动作是以自身体重作为阻力的力量训练，主要锻炼大腿肌肉和髋关节力量，也练到了腰腹。
但是弹跳最重要的还不是下肢肌肉，而是跟腱的长度，跟腱决定先天的弹跳高度以及弹速，好象是可以拉跟腱的，我不清楚，你不妨百度下。

至于身高，这就不好说了，15岁还有还几年长头呢，不必担心，能长多高就是多高，问也没用。

Answer 2

这个方法不错，最主要还是要拉脚和腿的筋、肌肉，另外，你可以试著去练矮子步。

Answer 3

我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。在我们健身房有一些朋友和你一样都在为了增加自己的弹跳能力而练习。在他们当中我觉得有一个办法特别的有效：把自己的小腿裹上沙袋，然后进行跑步 跳跃等练习，目的就是经过长期的腿部负重训练来达到强壮下肢肌肉，提高组织耐力的作用。你也可以试一试。

Answer 4

不好。如果你是在长身体。不要这样，会长不高！！
最好每天打2个小时打篮球。喝一杯牛奶，，
基本就可以了，，
不仅可以长高，还可以连弹跳。。

多好啊，，