第1个回答 2009-02-01
一、提倡进食多种食物，要包括以下五大类：第一类为谷类及薯类；第二类为动物性食物；第三类为豆类及豆制品；第四类为蔬菜、水果类；第五类为纯热能食物，包括动植物油、糖等。注意粗细搭配，多吃天然食物，少吃工业食品。
二、要多吃蔬菜、水果和薯类。美国癌症研究所和世界癌症研究基金会联合提出预防癌症14条膳食准则，其中要求每天吃400～800克的蔬菜和水果。
三、要坚持每天摄入奶类、豆类及其制品。
四、经常吃鱼类、禽类、蛋类等，少吃肥肉和荤油，每周最少吃1次海鱼，并经常吃些海带。
五、进食量要与热能消耗相平衡，保持适宜体重。
六、日常膳食宜清淡，每天的进盐不宜超过6克。
七、少饮白酒。每天可适量饮用红葡萄酒，以预防血液凝结。
八、选购食物应选没有污染、变色、变味，符合卫生标准的食物。
总的说来，每天的合理膳食，可概括为一二三四五六七，即1袋牛奶，每餐2两粮（每日360～500克），3份高蛋白（如蛋类、豆类、鱼类等），饮食4原则（有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八包），500克蔬菜水果，6克盐（约2小平匙），7杯水（包括汤）。长期坚持下去，将有利于身体健康。另外，烹调方法上应注意蔬菜不宜煮得太久，炒菜忌油温过高，要动植物油兼用，煮粥、淡菜忌放碱。本回答被提问者采纳
二、要多吃蔬菜、水果和薯类。美国癌症研究所和世界癌症研究基金会联合提出预防癌症14条膳食准则，其中要求每天吃400～800克的蔬菜和水果。
三、要坚持每天摄入奶类、豆类及其制品。
四、经常吃鱼类、禽类、蛋类等，少吃肥肉和荤油，每周最少吃1次海鱼，并经常吃些海带。
五、进食量要与热能消耗相平衡，保持适宜体重。
六、日常膳食宜清淡，每天的进盐不宜超过6克。
七、少饮白酒。每天可适量饮用红葡萄酒，以预防血液凝结。
八、选购食物应选没有污染、变色、变味，符合卫生标准的食物。
总的说来，每天的合理膳食，可概括为一二三四五六七，即1袋牛奶，每餐2两粮（每日360～500克），3份高蛋白（如蛋类、豆类、鱼类等），饮食4原则（有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八包），500克蔬菜水果，6克盐（约2小平匙），7杯水（包括汤）。长期坚持下去，将有利于身体健康。另外，烹调方法上应注意蔬菜不宜煮得太久，炒菜忌油温过高，要动植物油兼用，煮粥、淡菜忌放碱。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-07-10
生命在于运动
多多锻炼身体
是加强体质的重要因素
此外饮食健康不可忽视,做到三餐均衡，适当运动，生活规律。
五谷杂粮
粗粮可是好东西,比如说早上可以吃玉米面饼或各种小米绿豆玉米面糊糊粥,
每天喝杯牛奶
或酸奶
芝麻酱摆在桌上天天食用
紫菜类
只要做汤
煮面条就放些
常吃好处多多
青菜
水果每天不断
胡罗卜绿叶蔬菜
南瓜
地瓜
等等营养相当丰富
蒜和醋
杀菌,而且可以预防很多疾病
甚至可以起到治疗的作用
豆类食品
如豆腐
干豆腐
要知道豆类食品也是大补喔
还有可以存放些大枣,枸杞子,茶叶,蜂蜜,果醋,都是很有营养的
每天泡些水喝
味道好
而且比那些甜饮料滋补的哈.
天然茶具有抗辐射作用
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
要经常经常吃的食物:紫菜
海菜
木耳
胡罗卜
红薯
南瓜
玉米/粗粮
动物肝脏等等.不要小看这些食物
他们可以预防很多疾病的发生
另外注意的是
油炸类
少吃
常吃油性大
胆固醇高的食物的对健康肯定没有益处
要推荐一种饮品苹果醋,好处很多
就不细说啦
兑水喝,每天一杯
要挑选那种无糖型
最好木糖醇
还美容缓解疲劳补充营养等等
偶家都一箱子一箱子地买]
多多锻炼身体
是加强体质的重要因素
此外饮食健康不可忽视,做到三餐均衡，适当运动，生活规律。
五谷杂粮
粗粮可是好东西,比如说早上可以吃玉米面饼或各种小米绿豆玉米面糊糊粥,
每天喝杯牛奶
或酸奶
芝麻酱摆在桌上天天食用
紫菜类
只要做汤
煮面条就放些
常吃好处多多
青菜
水果每天不断
胡罗卜绿叶蔬菜
南瓜
地瓜
等等营养相当丰富
蒜和醋
杀菌,而且可以预防很多疾病
甚至可以起到治疗的作用
豆类食品
如豆腐
干豆腐
要知道豆类食品也是大补喔
还有可以存放些大枣,枸杞子,茶叶,蜂蜜,果醋,都是很有营养的
每天泡些水喝
味道好
而且比那些甜饮料滋补的哈.
天然茶具有抗辐射作用
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
要经常经常吃的食物:紫菜
海菜
木耳
胡罗卜
红薯
南瓜
玉米/粗粮
动物肝脏等等.不要小看这些食物
他们可以预防很多疾病的发生
另外注意的是
油炸类
少吃
常吃油性大
胆固醇高的食物的对健康肯定没有益处
要推荐一种饮品苹果醋,好处很多
就不细说啦
兑水喝,每天一杯
要挑选那种无糖型
最好木糖醇
还美容缓解疲劳补充营养等等
偶家都一箱子一箱子地买]
第3个回答 2020-02-26
定时定量进食是健康的标准要求。早上可以吃些豆浆、牛奶和点心类食品，也可以吃些粥类的早餐。中餐可以吃些丰富点的菜肴，有鱼有肉即可，晚餐吃些清淡些的菜肴，尽量少进食高蛋白类食物。总体而言，每末都要有好的汤水，润心润肺，健康保养。绝对暴饮暴食的不健康行为。
第4个回答 2020-04-12
每天早上起床喝一杯白开水，每顿饭要吃八分饱，营养要均衡，多吃蔬菜和水果。
少吃油炸食品，要注意生活规律，要注意锻炼身体。
少吃油炸食品，要注意生活规律，要注意锻炼身体。
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