只运动不节食能减肥吗?

Question

我的情况是这样的,身高160cm,体重现在58.5kg,比较胖了.我最近在减肥,想减10斤.

我用的方法是,每天吃两顿,早餐正常吃,一般是牛奶泡水果玉米片一大碗,一片面包抹一点蜂蜜,下午3点-4点之间吃第2顿,我当成晚饭正常吃,有时米饭有时面条,但是没有刻意减少食量.之后晚一点如果饿了就喝一杯酸奶,或吃些水果,一般以葡萄,橘子和苹果为主.然后晚上7点到8点之间跳健身操,就是网上疯传的国外的白领健身操,强度比较大,跳50分钟,反正全身都湿透了.

我已经坚持7天了,可是体重没有变化,请问这样下去会有减肥的效果吗?谢谢!我就是怕节食的话,只要恢复饮食就反弹,所以请问这样要坚持多久才会瘦10斤?谢谢!
另外,我这7天坚持没吃雪糕饮料等甜食,也没吃煎炸食物,都是炒菜,或汤菜

Answer 1

只运动不节食不能瘦。

只锻炼、不节食，难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”的确是减肥真谛。

如果看到锻炼后体重没有变化，人们可能会放弃锻炼，尽管锻炼可能提高了他们的肌肉量。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

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扩展资料

一、不吃主食和甜食：

减肥当然离不开少吃，但很多人都只知道不吃肉不吃油可以减肥，却很少有人知道：脂肪是身体里面多余的糖分合成的，而糖分的组成是碳水化合物，主要来源于淀粉，所以只要不吃含有淀粉的东西，如大米，面条，谷物，土豆等，不碰主食和甜食，体内便会缺乏糖原，身体便会通过分解储存的脂肪来维持正常的生命活动，达到减肥的效果。

二、大鱼大肉放肆吃：

1、要知道，减肥并不单单指减体重减轻，我们减轻的体重包括脂肪、粪便和肌肉，当然我们都希望减掉的全部是脂肪。但是如果通过节食，我们减掉的，多半是粪便和肌肉，小仙女们会发现，自己虽然体重减轻了，但是体态却不好看，完美的身处曲线没有了。

2、所以，我们每天都要补充大量的蛋白质，保证“减肥不减胸”，也能保持正常不掉发，头发的组成成分主要是蛋白质。而肉类里面含有大量的蛋白质，及时里面也含有大量的脂肪，但如果我们体内没有淀粉，脂肪是不会被利用喝吸收的，我们可以放心大胆的吃各种肉，最好吃蛋白质含量高的鱼肉，牛肉等，鸡蛋也可以天天吃，只要不碰淀粉。

三、多吃蔬菜，选择性吃水果：

蔬菜和水果里面都含有大量的维生素、纤维素，对人体非常有益，每天都绿色蔬菜有利于减肥，但是，水果里面不仅仅含有维生素，更含有大量糖类，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，减肥的人千万碰不得，我们应该选择吃含糖量少的水果，如苹果，圣女果等。

四、运动并不是必要的：

很多人都坚信减肥必须要运动，但实际上，运动一天两天容易，长期坚持却很难，而要通过运动减肥必须要坚持一个月以上才会有效果，而且一旦停止也会反弹，这就是很多人减肥失败的原因，所以，只要你有选择的吃，运动只能是加分项目，却不是必要项目。

参考资料：/js.people.com.cn/n2/2018/0724/c360306-31853753.html"target="_blank"title="人民网--你知道生酮减肥法吗？不节食不运动可轻松减肥">人民网--你知道生酮减肥法吗？不节食不运动可轻松减肥

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2017/1129/c14739-29673866.html"target="_blank"title="人民网--研究显示：只锻炼不节食难以让人减掉体重">人民网--研究显示：只锻炼不节食难以让人减掉体重

Answer 2

效果不好，还对健康不利。
怎样减肥因人而异，但是一定要坚持科学的原则！
一日三餐正常吃，早餐要吃好（这点你做得很好了），中餐合适就行了，晚餐可以稍微多些。但是最好都不要太饱，八成饱是最好的，当然看你的毅力了。
每天适当吃些水果是好的，但是别空腹吃，因为你吃那些都是富含果酸的，会增加胃的负担，还会导致胀气等，最好饭后一个小时吃。
最后，在你能肯定能坚持不吃甜食的前提下，每天适当锻炼，不需要太大强度，因为这样你坚持不了多久！要知道，脂肪是人体最后才使用的供能物质，首先要把肌肉中储存的糖元耗尽（即所谓无氧运动），然后是肝糖元，大概40-50分钟后才会开始动用脂肪，也就是说，你之前所做的基本没效果！你需要做有氧运动比如游泳，慢跑，自行车等等，其中首推游泳，别的不说单说一点，水的导热速率比空气大得多，你在水中由于散失热量消耗的能量非常大，换句话说，在稍稍深一些的水中什么事都不干都能达到健身效果！
做到这些，效果当然不会马上显现，贵在坚持，持之以恒吧，不出两个月一定会跟换了个人似的！

Answer 3

不行的。我是健身教练，健康减肥得靠运动，你可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肥的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功！

Answer 4

呃、、、我今年减掉了50多斤了吧、乐坏了，
你这样减肥不好，吃是一天三顿都吃，多摄取蛋白质，尽量少摄取一些糖类、脂肪，比如你早餐可以以鸡蛋（水煮）2~3个为食，最好只吃蛋白不吃蛋黄，可以加一碗稀饭（不能太大碗）。午饭就吃一碗饭，菜的话少放油放一点点，吃瘦肉，多吃蔬菜，每天吃一个苹果（饭前不吃酸的或吃饭时不吃辣的），晚饭跟中饭差不多、但是吃的少点。睡觉前2小时不能吃东西。接着就是每天坚持运动啦、（注意一些太甜的东西别吃）好好加油吧、希望有帮助。

Answer 5

不节食不运动可以减肥只需要你合理健康的饮食，好好吃饭吃饱饭就能瘦