为了校运会训练400m跑步
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离;2、做柔韧性练习,如压腿等;3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑(30-50米),每种3次;4、100米、150米、200米加速跑,用70-80%的力量就行,每项跑一到两次;5、变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;6...
您好,我是初一的新生,学校运动会要参加400米跑的比赛,求高手指点,该怎 ...
】 首先在比赛前三个星期要天天跑步至少1000米,把耐力练好,注意跑步的呼吸节奏。 多练练加速跑,就是跑着跑着突然间加速跑步。 前200米尽量把步子张开来跑,后200米脚尖着地加速跑。 要练好200米冲刺的跑步,就是脚尖着地跑步。晚上下晚自习在操场上跑步。在继续拉拉韧带啊什么的,蛙跳,...
我要参加校运动会,请老师们教教我如何让跑400米。(200多米一圈,有起 ...
呼吸方法:400米跑的过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第...
...下星期校运会,在下参加了400米跑,求400米跑步技巧,不要复制党,跪谢...
建议匀速跑,如果要是能全速冲下来,要不可以参加全运会了,要不就是最后100变成小跑了,400的最后100是最难跑的,体力透支,又要有冲刺的能力,所以建议可以先训练一下耐力,跑500-600找感觉,这样一点一点的长进。控制好400每个100的分配时间,自己给自己做个任务,每天要有一点提高,又不至于伤身体。
我们学校马上运动会,还有一个多月,我报了400米,该怎样训练
400米跑是爆发力的耐力的结合。一个月的时间,对于没参加过系统训练的人来讲,提高的空间应该是比较大的。你可以分训练阶段进行系统的训练。训练前先测一下400米成绩,记录下来,然后开始训练。前3天以耐力训练为主,中间3天以强度训练为主,接着进行1天恢复训练,测一下成绩,记录下来。而后按这个...
初中校运会女子400米的跑步技巧
你好朋友!我是体育狂人,20多年的体育训练与教学了。很高兴为你服务,你的问题:初中校运会女子400米的跑步技巧我的回答:1、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要...
明天学校运动会,我跑400米,我很怕,我该怎么办?
跑第一道弯道最急,沿内道跑,弯道时左手摆臂小一些右手摆臂大一些,步子不要太大,身体重心朝弯道内侧压(不要太压太狠,不然会跑出跑到)看你的实力,200米你可以跟随跑,保持和你前面人的距离,进入第二个弯道慢慢加速,等弯道快要出完的时候全力加速,加大双手摆臂力量和幅度,进入直到后放开步子...
校运会400米赛跑怎样跑才不累而快?
你同学错了,1你不是专业,2年龄还小,3只是偶尔一次赛跑,宗上所述,你应该脑中想着匀速跑完400米,跟随第一名或第二名,不要太远,以便最后能够冲击第一,最后一百米能拼就拼,一咬牙就过去了,体育专业为您解答 校运会200米赛跑 今天晚上最好不要洗热水澡,不要彻底的放松(如果已经洗了就算了)。 好好揉揉小腿,...
校运会男子200米\/400米\/跳远\/三级跳远\/1500米的训练计划
200米训练计划:要跑好200米,良好的起跑动作至关重要。因此,重点在于提升起跑技术。与教练配合,多练习、感受起跑动作。训练中,中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑,确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划:400米更侧重于耐力。起始阶段,进行长距离...
初中校运会女子400米的跑步技巧
一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下:(一)周一 早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午:速度训练,训练内容:30米X4次...