2、平躺哑铃飞鸟。对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。
3、30°杠铃上举。一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。
4、平躺杠铃上举。在做杠铃举起运动时，是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁辅助进行。
5、飞鸟。飞鸟的动作要领在做这个动作是背部要挺起来，要靠关节带动胸部的一个拉伸运动。
胸肌外侧轮廓怎么练 可以做这五个动作
1、30°哑铃上举。双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。2、平躺哑铃飞鸟。对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。3、30°杠铃上举。一般在健身房都有举...
胸肌外侧怎么练
1、臂屈伸。这个锻炼动作可以有效的刺激到你的侧胸肌部位，在练习时双手支撑到锻炼器械的双杠上，然后上下的进行移动，让外侧的胸肌感受到足够的刺激度。2、交替器械锻炼。这个动作我们在练习时要用到拉力器进行练习，练习时是交替的单手锻炼，这样可以保证你每边的侧胸肌都能得到好的锻炼效果。3、低速...
胸肌外侧轮廓怎么练
满意答案AriesのMyth11级2011-02-01哥们，胸肌外缘轮廓主要是通过宽握卧推实现的，你刚才说你在家健身，那么我建议你在做俯卧撑的时候，把两手的距离稍微扩大一点，这样有助于你胸外侧的锻炼 另外，使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距...
胸肌外侧怎么练
胸肌外侧可以借助哑铃来练习。动作有：抬腿哑铃飞鸟、哑铃杠铃仰卧直臂上拉、双杠臂屈伸。在训练胸肌外侧时，配合饮食会让效果事半功倍，多吃富含高蛋白的食物，适当摄入碳水化合物、维生素等，都是能增加肌肉锻炼效果的。
怎么练外侧胸肌
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜...
胸肌外侧怎么练
胸肌外侧怎么练1 1、抬腿哑铃飞鸟 1、仰卧于平凳上胸收腹，膝关节弯曲角度成90。，双手紧握哑铃放于膝盖上，两小腿交叉保持身体平衡。2、身体姿势保持不变，手臂微微弯曲，手持哑铃掌心相对，放于胸部中束上方。3、挺胸，手肘保持固定角度，双臂向两侧打开，双手掌心仍保持相对状。注意：这个动作主要...
胸肌外侧怎么练:胸肌外侧轮廓怎么练
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。平板哑铃飞鸟 目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓 协同肌肉：三角肌前束 起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，...
胸肌怎么练较快出轮廓
胸肌怎么练较快出轮廓1 一、来确保你在动作开始前，有调整好准备阶段。可以在每一下提醒自己，加强效果让你用正确的方式来做，“你要挺胸，同时让斜方肌往下”，让你的胸肌就定位在开始动作推，让胸肌可以略高于肩膀。无论你做的是哪一种动作，如果肩膀高于胸肌，你会失去让胸肌充分收缩的机会，这时...
胸肌在家怎么练最快出轮廓
在家做5式俯卧撑拥有胸肌轮廓：扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是...
如何增加胸肌轮廓的清晰度
增肌胸肌的厚度和轮廓要点 1.要练习哑铃杠铃！好好集中多做双关节动作。2.练习"核心发动"：手的力量只用来保持"稳定"跟"辅助"，力量发动时必须使用胸肌带动＞肩关节＞上臂的力量来完成动作，手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面。3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实刺激到肌肉。讲白话点就...
