一星期内提高50米短跑
大二学生，短跑一直很差，又加上很久没锻炼了，小试了一下，50米竟然跑了9秒多，悲剧……现在遇到紧急情况，需在一星期内提高，只有一星期，然后就考试。一星期能提高多少，能么锻炼啊？？？？加急啊……
还有一千米也得跑，顺便请教……
我上次冲了几个50米，现在腿酸痛，是继续练还是等害了再练？等待回答……
你需要练习腿部的爆发力
建议你带沙袋10米来回跑
注意要用最快的速度来回跑5次或者10次
长跑呢是看你的体力
如果可以的话每天晨跑也可以可是带沙袋的话对你有更好的效果
你的腿酸痛不要紧的
只要你每天坚持就行
2、多练练起跑和加速
3、一个礼拜的效果不会很大，要有心理准备
怎么样才可以在一个星期之内提高50米短跑速度
同学，你要开运动会了吧！你可以每天绑沙袋在腿上，做深蹲，练习50米的极限能力，每天练习。就会有成效。注意安全。纯手打。。。
50米如何快速提升速度
50米短跑能够跑快有什么方法 1、经常锻炼身体既然想要让自己跑得更快，经常性的锻炼是在所难免的，如果你都没有锻炼过，那么别奢望自己会跑得更快，首先你的体魄就比不上他人，更别提会跑得更快，若你只是一个虚弱的身体，那么就不要去奢望了，现在的大学生广泛的存在问题，就是不会主动的去锻炼身...
急。。如何在一个星期内提高50米短跑速度??
1、起跑压枪。就是估计发枪时间或者喊起跑口令的时间，在喊出跑的同时启 动，能给你争取回来0.5〃的时间 2、起跑是从0到最大速度的过程，需要你加大摆臂的力量，同时步幅小点，步频 快点，有利于你在最短的距离内达到最高的速度。3、起跑后上身不要过早抬起，重心靠前更有利于你的速度提升，最简...
怎样快速提高50米短跑的速度?
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）3、快速力量、中力量练习练习 4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 5、放松活动 周二 ：小力量、一般耐力练习 1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种...
我是一名小学生!参加了短跑50m比赛!第一次速度是7.5秒。我想提高一些...
提高短跑速度的方法包括练习爆发力、增强柔韧性和进行频率爆发力训练。爆发力训练主要涉及速度和力量的结合。可以尝试以下练习：1. 跳深 2. 纵跳 3. 负重纵跳 4. 负重蹲跳起 5. 负重深蹲 6. 负重弓箭步交换跳 柔韧性训练则关注关节活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。这对于提高短跑中的步幅至关重要...
50米怎么在十几天里,快速提高速度??
起跑冲刺速度比的就是反应以及你后脚的力量,以10天来计算,那么你前三天就练习起跑,先别到场地上,先原地向上跳,一天早晚各一次,特别是早上,一次100个左右就行了,这样能短时间内提高你的大腿以及小腿的弹射力量.再用四天来练习节奏把握,什么叫节奏把握,也就是整个身体跑动中的协调已经呼吸,50米一般就...
怎样1周左右提高50米速度?悬赏!可行的赏200积分!
加油``做好准备活动,拉长各关节的韧带,提高步幅.加强起跑练习,第一时间获得优势.多练习加速跑练习,找到最适合的前倾角,以获得最大的加速能力.多练习高频率的快速跑\\快速高抬腿跑\\放松快速的小步跑等等练习对提高肌肉的协调性具有良好的效果.多练习最规范的短跑技术,无论从摆臂也好,摆腿也好,躯干的姿势...
怎么短期内提高50米跑步和立定跳远的成绩啊???
我是亲身体验过的，现在50米跑很快，你只要平时多锻炼一下，每天跑50米，跑3次，用出90%至95%的速度来，只能多不能少。多练高抬腿，负重跳或者跑，增加肌肉的力量，收缩迅速，步伐要小速度才快，或者请一个教练，这样最好不过。跳远很简单，也是平常多练习，跳得过程中要有一点技巧，得自己研究，...
如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)
1、发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。2、发展腿部力量练习；A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。( 要求：抬腿送髋、后蹬 )3、练习起跑后的...
如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)
1. 增强上肢力量：进行手握哑铃摆臂练习，每次30次，完成2组，以提高摆臂速度和力量。2. 加强腿部力量：- 后蹬跑练习，每次20米，共3次，专注于前摆送髋和后蹬技术。- 立定跳远10次，立定三级蛙跳5次，以增强腿部爆发力。- 斜坡跑5次，上坡跑在加速跑后进行，注意抬腿送髋和后蹬技术。3. 优化...
