急。。如何在一个星期内提高50米短跑速度？？

Question

大一，体育考试50米，我跑了7.5秒，7.2~7.3秒就让及格，老师同意下次再跑一次。请问如何在一个星期内提高50米速度？只要及格就好。补充说明本人有点胖。。。如果我及格了再奖励50分。。别说那些没用的，我没什么时间做系统的锻炼了，也别提下次补考，我不想挂科。。

Answer 1

50m跑说白了就是一个全程冲刺的过程，100m分为起跑，途中跑和冲刺跑三个阶

段，一般前程加速跑能跑到30m再抬高上半身进入途中跑。

你需要锻炼的无非就是腿部的爆发力。单腿跳、收腹跳、立卧撑、沙坑里高抬腿

都可以锻炼腿部的爆发力。

注意几点：

1、起跑压枪。就是估计发枪时间或者喊起跑口令的时间，在喊出跑的同时启

动，能给你争取回来0.5〃的时间

2、起跑是从0到最大速度的过程，需要你加大摆臂的力量，同时步幅小点，步频

快点，有利于你在最短的距离内达到最高的速度。

3、起跑后上身不要过早抬起，重心靠前更有利于你的速度提升，最简单的方法

就是埋头往前冲。

4、看到终点线了不要一个大跨步上去，这样反而会浪费时间，最后10m再爆发一

下，高频、小步幅的冲刺过去。

最终成绩：肯定能进7〃大关。

Answer 2

你要是真的差0.3秒的话，你穿钉子鞋完全可以及格。跑这个东西没有速成，你只有天天跑一跑，要速跑，不是慢跑，要练爆发。时间要是很短的话，强烈建议你借钉子鞋。

Answer 3

减肥，练摆臂和压腿。考试前几天别太劳累，考试前几分钟做点热身，起跑时集中精力听枪声，这里可以最多快0.5秒。可以的话穿钉鞋，但不习惯就不要穿。

一个星期内练什么体能是不实际的。

本人小学市级比赛60米第4,初中校运会拿100米第2，11.9秒,4*100破纪录第一。

Answer 4

穿钉子鞋可以提高0.2—0.3秒，考试前3分钟做好热身，压腿等，然后跑的时候全身放松，你完全可以及格

Answer 5

因为50米是在太近
所以建议全力冲

练练起跑和撞线动作

祝你成功！

Answer 6

开始做原地小步跑、原地高抬腿、快速俯卧撑。
中间做20M加速跑练习、原地快速摆臂练习。
最后有条件做扛杠铃或哑铃快速全蹲起、没器材就快速做蛙跳、30M加速跑练习。