锻炼前后应该如何安排饮食

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如果不是饭后1～1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。依照运动时间长短饮用500毫升以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
因此，每隔10～15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让发热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。健身后吃的是快速升糖的，比如蜂蜜，葡萄糖水，香蕉。。。如果健完身感觉肚子饿
一般在健身后一个半小时的正餐吃。