去健身房要注意什么
如题。 明天第一次和朋友去健身房哦， 要注意些什么吗？ 健身房要每天都去吗？ 一天的锻炼时间控制在哪个范围内比较好 ？ 我主要想练上半身，胸肌 再到腹肌。我今年18了 身高173 体重62KG。 要锻炼多久 才会有一些效果？
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。需要明白这一步是健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛。
3、超负荷的举重
需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫：慢慢来是锻炼的关键。因为可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带来不适时，就很难再坚恃下去了。
另外，如果认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，就会从中受益。
5、水分的必要补充
切记，当正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，所以，在运动的从始至终过程中不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
6、过分依赖登山器
“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。
因此，该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法。
7、逐步增加运动强度
这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“并没看到身体的任何变化”——于是会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时迫切心情却会让步入了误区。
健身教练的建议是：最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，最终会惊喜地发现：肌肉又开始充满了新的活力。
8、动作频率太急
尤其像举重之类的锻炼，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下总该保持有节奏地动作超落，要知道，做得越慢，收到的效果会越好。
9、运动中不要吃喝
10、运动后的必要“冷却”
如同健身之前，身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢自己的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。
---深圳市领域健身
去健身房当然是去运动了，那么运动要注意什么？
运动前注意事项
1. 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。
2. 每次必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。
3. 健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。
4. 健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间
5. 第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。
6. 运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。
7. 对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。
8. 在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。
9. 有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
10. 体重严重超标的在运动时要保护自己的关节
11. 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰 竭。
12. 运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。
13. 从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。
14. 男性超过45周岁、女性超过55周岁的在运动时需要更加关注运动安全。
15. 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。
16. 冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。
17. 锻炼不是练得越累越好，适可而止。
18. 锻炼前不能吃辛辣刺激的食物
19. 在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。
20. 肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。
当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
21. 保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至重要
运动时注意事项
1. 如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
2. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做。
3. 减脂的需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。
4. 器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。
5. 训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。
6. 一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度。
7. 在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。
8. 在运动中要保证正确的身体位置与姿态。
9. 在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。
10. 运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。
11. 运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。
12. 锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%
13. 锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。
运动后注意事项
1. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
2. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。
3. 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。
4. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
5. 增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
6. 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。
7. 在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。
8. 在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。
9. 锻炼完后不能喝酒
10. 锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。
11. 锻炼完吃水果能促进机体恢复。
12. 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。
13. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。
14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
15. 除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外，还应补充多种必须的维生素(维生素食品)，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
我去的那家是powerhouse(宝利豪）健身房，说说我的经验喽，供你参考。
第一： 你第一次去的时候，最好问下健身教练，健身房人最多的是哪个时段，一般来说都是晚上人最多，这样你可以再安排自己的时间，因为人多，器械就不会够，你就要等，挺耽误时间的，尽可能错开时段（错不开就另当别论啦）。
第二：如果你是为了简简单单的健身，一周去三次或者四次足够了，一三五，或者二四六，或者周五六日。如果你要想练到一定程度，最多一周去五次。
第三： 如果是有氧训练的话，最好安排在上午，如果是力量训练（练肌肉）的话，最好安排在下午或者晚上（不要晚于22点）
第四： 上半身的肌肉相对于腹肌来讲比较好练，出型也比较快。胸肌，二头肌，三头肌，三角肌和斜方肌，三个月就会有一定的型，腹肌比较难练出型，需要苦一点儿。
以你目前的身体条件看，体脂不会很多，安排的力量训练最好多于有氧训练，这样对于增肌有好处。
第五：做力量训练的之前一定要充分热身，重量要一点儿点儿增加，尤其注意肩关节不要受伤。因为，上半身肌肉群的训练都要用到两臂和肩关节的运动，比如，哑铃卧推，哑铃侧平举，杠铃（哑铃）弯举都需要肩关节的参与，一旦受伤，就要休息，训练就要中断，之前练得效果会退步，欲速则不达。
第六：注意营养和休息！尤其是对于增肌为目的的力量训练，更是如此。“三分练，七分吃”，多吃含高蛋白的食物，比如，鸡蛋（每天保障6个），鸡胸，牛肉等。 如果有条件的话，还可以吃乳清蛋白粉和肌酸，对于肌肉修复和增肌很有好处。这两样是最基本的健身补给，其它的就不用再吃了。
祝顺利！！本回答被提问者采纳
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
