本人175cm體重62KG 怎麼在家裡練胸肌腹肌和手臂 肌肉 我沒有分了 不...
在家練胸肌就是主要靠俯卧撐，腹肌就是主要靠仰卧起坐，手臂靠啞鈴。俯卧撐建議每組20-25次，盡量朝著標準的動作做。組間休息1―2分鐘，覺得休息時間多了也可以再少些，先做5―6組正常的俯卧撐，手放的寬窄位置可以寬到窄。然後在抬腳俯卧撐再做5―6組，手同樣這樣放。每周3―5次就行了。仰卧起坐...
...怎么在家里练胸肌腹肌和手臂 肌肉 我没有分了 不好意思
在家练胸肌就是主要靠俯卧撑，腹肌就是主要靠仰卧起坐，手臂靠哑铃。俯卧撑建议每组20-25次，尽量朝着标准的动作做。组间休息1—2分钟，觉得休息时间多了也可以再少些，先做5—6组正常的俯卧撑，手放的宽窄位置可以宽到窄。然后在抬脚俯卧撑再做5—6组，手同样这样放。每周3—5次就行了。仰卧起坐...
...本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要复制粘贴的答案...
哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼胸肌的外侧部分。在做这些动作时，可以选择适合你的重量，进行3-4组，每组8-12次。2. 腹部肌肉锻炼 以下是一些有效的腹部锻炼动作：平板支撑：这个动作可以锻炼到你的整个核心肌群，包括腹部肌肉。仰卧起坐：这是最常见的腹部锻炼动作，主要锻炼上腹部。腹部卷曲：你可以...
本人175CM,65KG,想练胸肌和腹肌,目标一年之内,越快越好,怎么样才有有...
腹肌，建议你用健腹轮，可以百度下，到底是个什么东西。另外提醒下，您的体重有点轻，需要增重。因为我们有个推重比的概念，能够举起的最大重量和体重有一定的比例关系，比如说我，身高170，体重67.5KG，卧推最大是115公斤。您的体重偏轻。下面是我的联系计划，您可以参考：周一：卧推 60公斤预热 8个一...
本人十三岁,身高175cm体重70kg,想知道怎么快速在家锻炼腹肌和胸肌。
我想说你13岁就已经1米75，这么高了，你还想要快速的练腹肌和胸肌，那你就应该去健身房，去做一些那些运动。
我17岁身高170cm,我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉,我很能坚持,谁有方法...
因此应多做一些）。做完后一定要做腰部伸展运动，放松腹部、腰部肌肉（这个也有助于腰部肌肉的锻炼，尤其是倒立仰卧起坐！！！）。手臂：引体向上，能做几个做几个，尽量多！当俯卧撑练到一定程度后，手臂肌肉自然就练成了。一个多月就会出效果，尤其是腹肌，胸肌和手臂肌肉相对慢一些。。。
本人今年22岁。男 身高178CM, 体重145KG。 想要再家里 锻炼一下上身的...
但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)....
我现在身高173CM,体重64公斤,没有什么肌肉,我才办了年卡,我该怎么样...
2、中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组,每组12-15次)。3、后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组,每组12-15次)。 腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐,此动作不再多说。2、...
宅男怎样锻炼出胸肌和腹肌,还有手臂的肌肉线条。
其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?
我是17岁的男生,183cm,65kg,胸肌腹肌有轮廓,我想全面练全身的肌肉。我...
首先，胸肌和手臂肌肉是最好练的。 俯卧撑。 别小看它， 超吊的。 我有同学就是靠它起家，现在练的肌肉超吊超帅。 俯卧撑可以有多种姿势。 比如把两只手的距离拉更开。 比如把手放在腰部做， 都可以练到。 在家最好买副哑铃。 可以练的比较好。 家的周围看看有没有什么公园上有那些单杠...
