午睡有什么禁忌？

Question

睡午觉要注意什么？

Answer 1

说到睡午觉大一点都不陌生，很多人都必须要睡午觉下午才能好好的学习上班，不然就是崩溃的一天。婴幼儿期的我们需要的睡眠时间很长，所以我们几乎每天都会睡午觉而且是睡一两个小时的那种。

到了小学时期我们与外界的接触更多，好奇心很重一天只想往外跑所以几乎那个时候我们是不会睡午觉的。但是到了高中之后我们又想要睡午觉了。有一种夸张的说法就是“你们不要管我，让我睡到死吧”！其实大家都认为在床上睡的觉越久就越舒服，但是我不这样认为。

我觉得睡午觉的时间一定要把控的刚刚好，不能太多，也不能太少。睡太多了一天下来你不仅会头昏脑胀，全身不适，你的心情也会变的很差。因为你想到你一天的时间都被你睡过去了你就会很沮丧，很颓废浪费时间。所以我们这个睡午觉的时间一定要把控的刚刚好。
就像我们读高三那会，每天时间都很紧凑自然而然的中午的时间就少的可怜，几乎每天中午最多睡个三十分钟，最少睡十多分钟也是有的。但是这样的时间我们却能够好好的休息。到了大学很多专业的学生下午都没有课，大家一般都是从中午睡一觉就睡到下午四五点钟，五六点钟。然后起来吃个饭，又会床上躺着了。我感觉他们这样的休息真的太累了。一天天过的很颓废。

所以在我看来睡午觉的禁忌有：一，好好控制住睡觉的时间，一般就在半个小时差不多了。二，睡前不能吃太饱了。三，睡前不能运动的太剧烈。四，不能太过于兴奋了。这些都会使你休息的不好。甚至睡不着，俗话说的好：“中午不睡，下午崩溃啊”。

Answer 2

禁忌：

1、不要饭后立即午睡刚吃过午饭，胃里装满食物，人体消化机能正处于运动状态。此时立即午睡会影响肠胃的消化功能，不利于对食物的吸收，时间一长，容易引起胃病。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如听音乐、看书、散步等，过10多分钟后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

2、 要讲究午睡姿势午睡时，将裤带放松，向右侧卧，两膝微曲，可使肌肉放松，心脏不受挤压，便于肠胃蠕动，有助于消化。不要坐着或伏在桌上睡觉。

3、不要迎风而睡夏天气温高，许多人为贪图凉快，经常选择在通风口或顺着电扇吹风方向午睡，有的甚至直接躺在地上睡觉。人处于睡眠状态时，肌体体温调节功能降低，此时全身肌肉放松，毛孔张开，最容易受凉感冒。因此，午睡时一定要做好保暖工作，盖好衣被，以免入睡和清醒时的冷热不均引发感冒等疾病。

4、午睡时间不宜过长生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人在入睡80~100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网不能立即开放，就会造成大脑供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。所以，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。一般来说，每个人应以自我感觉舒适为标准。

5、不宜午睡的人

戎绍奎医师认为，午睡是人体生物钟调节的自然结果，切莫强迫自己去午睡，更不要因午睡而服用安眠药等辅助性药物。 研究表明，有几种人不宜午睡：年龄在65岁以上，且体重超过标准体重20％以上的老年人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管变窄而常出现头昏头晕的人。原因在于睡眠时人的心率相对缓慢，脑血流量减少，容易使这些人出现大脑暂时性供血不足，可能会造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。 戎绍奎医师说，午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但对从事脑力劳动者、大中小学生或体弱多病者，适当的午睡是十分必要的。

6、不宜坐着睡午觉

中午休息时，常常有人坐在椅子上睡觉，这种做法是不适当的。因为人在熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各脏器血液也将随之减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐姿，会更加重“脑贫血”，导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等，需要经过一段时间才能逐渐恢复正常。此外，伏桌午睡还会压迫胸部，影响呼吸，容易作噩梦；头部对血液循环和神经的压迫会使双臂、双手发麻刺痛；同时，伏桌易使眼球受到压迫，会使人醒来时感觉视物模糊，久之甚至会损害眼睛。

为了克服这种现象，午间休息时若时间较长，应创造条件采取平卧位休息，以保证有足够的血液流入脑组织。休息的好，才能保证醒后精力充沛。

7、不宜手臂高抬睡午觉

有不少人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，这对健康也是有害的。临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人、以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力。因此，午睡不应高抬手臂。

8、午睡时间不宜长

午睡多长时间为好呢？据医学家测定结果认为，午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。另外对有心脑血管疾病的人来说，由于睡眠时间过长，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性。

Answer 3

睡午觉要注意什么:

首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。

生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

其次，不宜饭后立即午睡。

饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，。然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

第三，要讲究睡眠姿势。

经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

Answer 4

午睡时间不宜过长生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人在入睡80~100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网不能立即开放，就会造成大脑供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。所以，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。一般来说，每个人应以自我感觉舒适为标准。

Answer 5

午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌：

1．忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。

2．忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生??

3．忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

4．忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。