前一晚没睡好，第二天如何保持旺盛精力？

Answer 1

其实如果前一天晚上严重缺少睡眠，第二天是很难保持旺盛的精力的。因为充足的睡眠是精力恢复的必备条件。

但如果你由于特殊原因，前一晚确实没有睡好，那第二天可以尝试用以下方法来恢复精力。

1、小睡一会儿

缺觉当然最好的方法就是补觉，如果条件允许的话，你最好可以抽空小睡一会儿。不需要太长时间，半小时以内的睡眠就可以让你恢复大部分的精力。如果你处于工作状态，那尽量不要让自己进入深度睡眠，因为在深度睡眠下被叫醒会让自己更加没有精神。

2、简单运动一下

如果你实在觉得没精神，可以稍微简单运动一下，做一些伸展运动或者短时的慢跑。人体在运动过后会分泌多巴胺，可以促进精神的恢复，让疲劳感得到一定的缓解。

3、喝些含咖啡因的饮料

如果确实是工作需要，你可以喝一些含咖啡因的饮料来让自己达到短暂的兴奋状态。一般茶、咖啡、红牛等功能性饮料都具有提神的作用，但是效果持续的时间并不长。并且在引用过后，更容易陷入疲劳状态。

所以不建议喝太多，更不要形成依赖。否则你会干扰到身体的正常运作机制。

4、多吸收新鲜空气

如果前一天没睡好，第二天最好可以多到室外走走，多呼吸下新鲜的空气，晒晒太阳。阳光的照射会减少褪黑素的形成，可以减少你的困意，同时更有助于晚上快速进入睡眠状态。

当然，这些方法都只能暂时调整下精力状态，最好还是规律休息，保证充足的睡眠，这样才能让自己保持旺盛的精力。

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Answer 2

1. 茶：完全没效果2. 咖啡：按雀巢速溶咖啡包装所示冲泡流程的浓度，500ml 效果不明显， 1l效果明显，但是喝的好撑……

3. 红牛：效果不明显

3. 西洋参片：少许参片泡白开水，可以多次冲泡，有一定效果

4. 枸杞：20粒枸杞干泡白开水，效果较明显通宵最难熬的是在前60个小时，之后困倦感会渐渐减弱。另外通宵极耗体力。如果睡眠不能保证，一定要在饮食上吃回来。记得吃维生素片并追加各类水果及易消化的碳水化合物与高蛋白食品。

使用按摩法，1，用大拇指指关节，正对眉心，顺着额头中轴一路向上直至百汇。力道重，速度缓，平均一秒一厘米速度往上推，重复十次。在开头和结尾重揉。2，也是大拇指指关节，从眉心横拉。力道重，尤其是眉头，刮三下，眉峰到眉尾，五下。两边各重复这个动作20次。建议使用刮痧板。啊对了，超痛，刚才给舍友拨筋，走到这块她腿蹬得最高。3，拨筋。耳尖对上去到百汇，分区靠近前额的是肝胆反射区，熬夜狗挂这里绝对痛，就按照和眉尾平行的角度刮上去，尤其注意颧骨外侧和耳尖上方和耳垂下方的，着重刮。速度略快，力道重。平行刮完垂直刮。一边100下。4，脱团狗福利。如果你不是一个人住，那就找你的女朋友帮忙。最好有相关知识的，有点力气的，不做美甲的女朋友。风池穴找到，轻按着往上找是头骨。头骨下有块软软的，你的任务是往骨缝里找，并且往上提。力道要越来越重，渗进去。提住至少一分钟。

Answer 3

如果前一晚没睡好，第二天想要保持旺盛的精力，可以先从合理饮食入手：

注意，这里的关键词是“合理”！什么叫合理饮食——饭量合理，搭配合理，时机合理！

首先，饭量合理。

一日三餐怎么吃——“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，这应该是全国人民都知道的常识了，但每个人对于这里的“量”怎么把握，就千差万别！饭量到底怎样才算怎么合理？其实很简单！你想吃多少，饭量直接减半，就是你应该摄入的量！否则一吃多，肚子就胀，身体的血液都流向胃部，脑子缺血就会缺氧，会直接的后果就是容易犯困，昏昏欲睡，也就没有精力工作和学习了！

其次，搭配合理。

这里的重点是要营养丰富，煎饼果子加俩鸡蛋也不叫好！一日三餐，能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白和非肉类蛋白，四种类型的食物，有条件就都摄入，可以是每顿都包括，也可以是三餐分开来搭配，总之，不能偏食挑食！

最后，时机合理。这个怎么理解呢？

早上：如果想要一整天都拥有旺盛的精力，可以在早餐的时候，适当摄入一下让神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶，或者抹茶。但有三个不建议：不建议中午之后摄入，不建议长期依靠这个，也不建议摄入量过多，少量即可。咖啡最好是现磨的，茶也是新鲜的，抹茶要买抹茶粉，总是不要贪图方便，买那些速溶咖啡、茶包或者抹茶饮料，原装自己做，保证质量，对自己的身体负责！

中午：很多人会有这样的情况——中午吃的也不是很多，为什么还是会困，昏昏欲睡，下午头昏脑涨提不起劲来呢？这就关系到吃什么的问题——从保持高精力的角度来说，中午不是什么都可以吃的！高碳水化合物的食物千万不能吃，这里就包括米、面，还有淀粉。主食少吃，最好不吃，多吃高蛋白的食物，最好是白肉（鸡鸭鱼一类的），配合蔬菜，这个很重要！

晚上：晚上要吃少，这个大家都认可，因为晚上吃多会增加肠胃的负担，最直接的后果就是影响睡眠质量。晚上睡不好，第二天精力自然就受影响。如果你很忙，晚上还要接着工作或者学习，那么晚上是一定要少吃的，尤其不能吃碳水化合物，吃了保证你犯困，妥妥的！

当然，什么食物你吃多了都会困，这和中午不能吃太饱是一个原理。晚上吃个五分饱就已经足够了，甚至可以不吃——“过午不食”也是有道理的。如果你怕饿肚子，可以适当吃一些健康的小吃，比如蔬菜沙拉之类的，但一定不要吃甜食，否则困死你！~

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Answer 4

1、赶工作熬夜。完成任务之后，只要有时间，尽可能睡一小觉。虽然你此时可能精疲力尽了，但是不建议随便找个地方倒头就睡，更不建议伏案而睡，否则睡醒之后你可能会出现头疼、眩晕等各种不适感，甚至发烧感冒，因为经过紧张的熬夜工作后，你的身体已经极度虚弱，抵抗力非常低。花几分钟的时间用温水洗把脸，做一做深呼吸，舒缓一下紧绷的神经，做做伸展运动，放松一下僵硬的身体，然后舒舒服服地躺在床上睡。只要能进入深度睡眠，哪怕是半小时也能让你恢复一大半精力。切忌不要破罐子破摔，觉得反正睡不了多久了就干脆不睡了。起床后，不管有没有食欲，吃点早餐补充能量，否则精神和身体的双重透支会对你造成很大伤害。2、偶发性失眠。这种情况下，再强迫自己睡下去也往往也无济于事，所以如果睡不着就不要辗转反侧了，干脆起床，找到失眠的原因，如果当下可以解决，尽快行动解决它。如果无法立马行动，想办法转移自己的注意力，听一听舒心的音乐或做做运动，或者干脆出去走走，夜深人静的时候出去看看明月清风，也是一种很好的体验呢。当你看着漫天繁星，说不定会突然豁然开朗，想明白很多事情呢，我就有这样的经历。同样，第二天早上好好吃一顿早餐再去上班。

Answer 5

经常性失眠。如果是这种情况，你最好寻找治疗，找出可能存在的生理或精神上的病因，否则长期下去会严重影响健康。

如非有特别紧急的事情要做，非常不建议用各种刺激性的饮料、药物强行激发精力，这样完全不可持续，且严重透支会给身体带来很大的伤害！

静坐。 静坐可以使脑神经思维静止，是一种很好的休息。静坐的时候，人的精神处于自由开放的状态，同时又保持宁静与松弛，肌肉也得到放松，呼吸自然顺畅，身心的紧张因素也不再影响身体的机能。