如果是无养器械运动，目的是增肌。一般一个大肌肉群一周一次，在第二天运动开始前也做肌肉拉伸和很轻的负重活动，然后尽量避开较疼的肌肉群。
个人经验是隔一天是最酸疼的时候。不管多酸疼，坚持每天拉伸拉伸肌肉，这样有助于肌肉的恢复的成长。
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗?
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运动后肌肉酸痛是继续还是休息?我不想要肌肉只想减肥
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和...
锻炼隔天肌肉酸痛 能否继续锻炼 会伤到肌肉吗
锻炼后隔天出现肌肉酸痛，这是正常的生理反应，通常意味着肌肉正在恢复和生长。如果您是初次开始锻炼或突然增加了锻炼强度，出现肌肉酸痛是常见的现象。这是肌肉纤维在锻炼过程中受到轻微损伤，随后修复和增长的表现。针对这样的情况，建议先休息一天，让肌肉得到充分的恢复。这样可以让肌肉损伤得到修复，避免过...
运动过度导致肌肉疼痛,应如何应对?
继续动起来：在出现延迟性肌肉酸痛（DOMS）后，第二天适当地做一些运动，对于肌肉恢复是有好处的。运动医学上被叫做重复运动效应，在一定的时间内重复前一次同样的或相似的运动，DOMS可以大幅度减轻。局部温热和涂擦药物：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸...
训练后肌肉很酸痛,是接着练还是不练?
第一，我们的训练效果肯定不会很好，第二，我们对肌肉可能会产生一个相反的作用，我们的肌肉合成可能会受到影响，甚至于有一部分的肌肉还会被分解。还有朋友说我们在肌肉酸痛的时候也可以进行一些消除和缓解的运动，即进行一些有氧的运动，因为很多健身时间的小伙伴们都了解，如果我们一次进行了很长时间的有...
健身之后,是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼?
所以我们在锻炼的时候应该做到肌肉前后的拉伸动作，而且我们还要懂得循环渐进，无论是什么样的训练强度，对于初练的人来说一定要选择适合自己的，如果你的肌肉拉伤，你可以选择一些消除传统的方道域。其实出现酸痛在这期间可以做一些简单的活动，做些运动等都是可以的，但是不建议做强烈的运动，这样会让肌肉...
练哑铃肌肉酸痛了还要继续吗?
如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题：\\x0d\\x0a1.容易受伤：\\x0d\\x0a肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。\\x0d\\x0a2.运动表现下降：\\x0d\\x0a肌肉酸痛...
锻炼肌肉出现酸痛症状可以继续锻炼吗
第一、多数患者可以继续锻炼：对于大多数患者，锻炼肌肉势必会产生肌肉酸痛症状，而且症状会维持2-3天，并不影响患者继续运动，但可以根据个人情况降低运动难度，使酸痛症状得以缓解。第二、少数患者不可以继续锻炼：特别严重的酸痛症状，患者通常无法继续运动，可以适当休息几天，待症状明显缓解后再继续运动，...
运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗 肌肉酸痛还能继续锻炼
1、先要了解肌肉酸痛的原因，有些肌肉酸痛是不经常锻炼的人一次锻炼完以后乳酸在体内堆积，从而导致肌肉酸痛。如果酸痛在第二天时不严重，患者可以继续锻炼，一定程度上有利于乳酸在身体里排出，可以减轻肌肉疼痛。2、如果第二天身体疼痛严重，且在活动时疼痛加重，这时就要停止运动，进行休息。3、经常锻炼...
运动后肌肉酸痛能不能继续练?
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