骑行时间旧了，小腿肌肉有种疼痛感，该如何缓解？

Answer 1

骑行的时候往往不是会立刻出现全身酸痛的现象，而是在第二天或者第三天出现了身体酸痛，身体出现肌肉酸痛在我们理解中就是“乳酸堆积”造成的，不过，根据最近的研究，乳酸本身不是疲劳累积的物质，反而能再度转换为能量。简单来说，当肌肉中的“肝醣”转换为能量，“乳酸”就诞生了。所以我们感觉肌肉越酸，肝醣就消耗越多，也就是说运动的效果也越好。

　　另外，乳酸产生后会经由血液循环被送至肝脏，再度合成为“葡萄糖”，转换成能量来源。所以为了消除疲劳和酸痛感，同时使乳酸再度转换为能量来源，促进“血液循环”是相当重要的工作。

 

　　那么，如何缓解骑行后的身体酸痛？

　　基本原则就是“补充营养”，虽然说起来简单，但真正做得到的运动人，可是少之又少。首先，我们必须补充身体缺乏的能量：“碳水化合物”、运动中暴汗流失的“水分”，还有修补肌肉组织的“蛋白质”，最近有研究显示，碳水化合物和蛋白质比例3：1，能最快消除身体疲劳和补充能量。当然，光补充营养还不够，促进“血液循环”也是重要关键!

　　step 1：伸展操

　　确实伸展肌肉，有效纾缓紧绷，除了能预防肌肉酸痛之外，还能让身体心灵都放松。搭配呼吸，记得要慢慢伸展，以免伤到肌肉组织。

　　step 2：冰敷

　　之前有说过，激烈运动进行途中或之后，冰敷小腿、大腿、膝盖等地方10分钟左右，对消除疲劳的效果很好，而损伤的肌肉组织降温到36～37度，是最容易修复损伤的时候喔!

　　step 3：泡澡

　　结束操劳的运动后，泡温水澡是一大享受，还可以让血液顺畅。如果家里没有浴缸的人，可以选择泡脚或淋浴，用温度高一点的水冲酸痛的肌肉，小编还会习惯冲完温水，再冲一次冷水，这方式对解除下半身紧绷也蛮有效的!

　　step 4：补充柠檬酸

　　运动后除了补充水分之外，多摄取含有柠檬酸的柑橘类水果，或是酸梅等食品，对消除疲劳也很有效!

　　需要注意的是：虽然运动后大口喝下啤酒，是一件非常爽快的事情，但是最好不要再这么做了，因为酒精会“利尿”，体内水分会快速流失，也会将补充营养的“辅酶”转用来消耗酒精。