关于减肥的一些问题~主要是关于腰腹的~

Question

1.胃被撑大了而显得肚子圆圆的，要怎么减？
2.肚皮舞的效果怎么样？会不会反弹？
3.瑜伽对于瘦腰腹的效果好吗？会反弹吗？
目前先这些，想到其他的再补充~

Answer 1

一：
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二：
肚皮舞，拉丁舞，效果都很好 一个是柔一个是刚，坚持做下去就不会反弹，短期之内效果也不是很明显！
三：
瑜珈是塑型的 需要长期 如果坚持下来很有效果
健美操我觉得你就PASS好了 我觉得一向是中年以上做的
那就还是肚皮舞好了 。

最重要坚持哦 晚饭少吃 一个星期最少跳3次。。

祝你成功咯 ~ 采纳哦~

Answer 2

运动只是减重的一部分，饮食的调整是必不可少的。

“授人以鱼只就一时之急，授人以渔可解一生之需。”慧俪轻体教授的正是一个帮你学习并建立科学的饮食、运动及生活习惯，从而达到有效减重，并长期维持的方法。

加入慧俪轻体，你将“吃得更好，减得更好”。 创新式“边吃边减”的教育减重方法在全球20多个国家被证明是有效并能长期维持的。

我们都知道合理饮食，适当运动对于减重的重要性。但实际上，往往是一些细节阻碍了我们成功。所以我们提供各种灵活的方法，把减重融入我们的生活。

Answer 3

1胃被撑大了 只能靠少吃饭、才能变小。

2 肚皮舞效果很好 我以前也是跳肚皮舞的 没反 对肚子和窑很好 很塑性

3愈加瘦的也好 更注重练身体的柔韧度，

Answer 4

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 5

1、多做仰卧起坐可以减小胃的体积、从而不会导致暴饮暴食。
2、肚皮舞对收腹有一定的作用性、不过要持之永恒。
3、我也对瑜伽有兴趣、瑜伽偏柔，动作优雅，坚持下来不仅对塑身有效、还能展现个人优雅气质。

Answer 6

提供几种比较简单的方法吧，楼主可以试试。

1.人仰卧在地板上，双手抱后脑，双腿弯曲，然后收缩腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲状，然后再撑开，慢慢的做，3拍上，1拍下，坚持几十组上下。

2.还是仰卧在地板上，双手抱头，一腿平伸，一腿弯曲，侧身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做几组后，双腿交换姿势再做。

3.双脚开立同肩宽，双肘抬起，尽量向一边转腰，直到腰部肌肉有轻微酸感，然后向另一边转腰，重复几组。

4 双脚开立同肩宽，双手叉腰，背挺直，尽量向一侧弯腰，挺直后再向前方弯腰，另一侧重复。

此外，最好先进行25到30分钟的有氧热身运动，（脂肪通常要在25分钟之后开始“燃烧”）例如爬楼（腿要注意抬到一定高度，更有效果）跳绳、羽毛球等，这样可以使血液加速循环。再进行以上运动，效果更好。

还有就是饮食。坚持早、中、晚依次遵循“好、饱、少”的原则，在有氧运动1小时前需要适量进些食，可以是谷物、水果、蔬菜类的，运动后适当补充水份，睡前5、6小时控制尽量不再进食。

总之，持之以恒。一切要以自身为本，循序渐进，适量的运动。