方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）
技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
这是打小的功夫，岁数大了以后，基本没戏了。
在体校里面，最苦的就是体操班和武术班的小孩们，他们至少有一半的时间都在教练的督促下练劈叉。没有这个基本功，别的动作都是扯淡。
所以，体校的体操班和武术班基本都不让家长来看，怕他们看了以后心理受不了。
在压腿前先做热身运动，身体发热之后也组织就会软很多．然后压腿，然后是坚持．总有一天，会轻而易举的就可以下去．
如何让腿劈叉
让腿劈叉的方式如下：1、热身：战士一式是非常好的热身体式，左右各二次，每次保持一分钟，充分加热自己的大腿。2、找到脚跟正确踩地的感觉：用伸展带辅助的手抓脚趾式，来体会一下脚跟正确踩地的感觉。3、拉长脊柱和腿后侧肌肉：做抱臂前屈的体式，双肘悬在肩膀正下方，腿有力站稳，借用重力把脊柱...
如何循序渐进地练劈叉
2、热身运动，每次练习劈叉时先做热身运动，可令自己的肢体具柔软性；3、侧压腿运动，劈叉的必备运动，找一个与腰平齐的桌子，左腿抬高，脚背绷紧，脚尖伸直，然后将左上肢跨过腹部，放到另一侧的腰部，右上肢紧贴耳朵尽量向上伸展，然后开始将旁腰往腿部方向压，左上肢尽量下压，右上肢也尽量随着腰的弧...
自己怎样才能劈开叉
1、在劈叉前先作热身活动；2、第一次自己劈叉的时候，要靠着墙劈叉；3、要注意进度，不能一次性压得过猛；4、每隔一到两个月会出现没有进展的瓶颈时刻，这时如果想要突破瓶颈就需要一次强度比较大的压筋；5、要坚持不懈，不能半途而废；6、作完一系列压腿运动后，要进行肌肉放松。
怎么自己练超级劈叉
可以使用瑜伽垫或毯子来增加柔韧性。例如，在瑜伽垫上做一些腿部伸展的动作，如蝴蝶式、战士式等，都有助于提高劈叉的灵活性。此外，还可以利用墙壁或栏杆等支撑物来辅助进行劈叉练习。5. 持之以恒 练习劈叉需要时间和耐心。每天都进行一定程度的练习，坚持不懈，最终才能达到超级劈叉的水平。同时，要注意...
怎么强迫自己在家劈叉
不要强迫劈叉，劈叉要慢慢练，最好的方式是压腿，坐在地上，脚掌相对，然后把腿慢慢往下压，这样每天两小时，两个星期就能看到效果了，但是如果没有专业的指导，在家自己劈叉很容易受伤，而且劈叉要循序渐进，不能一下子就下去
劈叉怎么练初学者
1、初学者首先要制定自己的拉伸计划，而且前的活动是很有必要的，配合自己的身体节奏，慢慢的进行，会有疼痛的感觉，但是还是可以选择慢慢来。肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。2、劈叉是不能心急的，将自己的腿部一步步的进行拉伸，慢慢的弯腰，...
上跳舞课,竖叉下不去,有什么劈叉好方法可以下去?
这个得每天坚持压腿。我是初中才开始自己学习劈叉，已经能劈下去了。恩恩，我的方法是：先做些简单的热身。然后 1.拉韧带。人先站直，然后上面的身子弯下，腿一直绷直，使劲够地，然后随着时间的积累、自身的努力，你会慢慢的把头贴在小腿上，并能抱住小腿。这韧带才算拉开。2.甩腿。右手扶着栏杆...
在家怎么练劈叉
尝试横叉：脚尖指向正前方，上身保持直立，慢慢叉开两腿；觉得有点岔开的痛感后，保持该姿势，深呼吸放松，维持30秒左右；再慢慢叉开双腿，再保持，如此循环往复；腿部放松，循环此过程3~5次，慢慢提升自己的极限。6、练习结束后，可一给自己的腿部按按摩，放松下自己的腿部。接下来坚持练习劈叉吧，要知道...
在家中如何自己练劈叉?我16女生
在家中自行练习劈叉，需要一定技巧和耐心。首先，选择一个宽敞、通风的房间，确保地面柔软且无硬物，以防受伤。劈叉时，身体处于两腿劈叉状态，由于无法达到标准姿势，可以适当在两腿间垫入抱枕，以减少拉伸时的不适感。垫入的抱枕数量和位置需根据个人感受调整，逐渐增加难度。接下来，进行拉筋练习。在垫枕...
九岁小学生怎么才能学会劈叉,不但一天就能学会,而且不痛
开始时，你可以进行压腿练习，尝试让身体尽量贴近大腿。虽然这个过程会有些疼痛，但可以确保你在进行劈叉练习时不会感到更痛。同时，这也有助于打开韧带。此外，你可以边听歌边练习，这样可以让时间过得更快，也让你的注意力从疼痛中分散开来。选择一些你喜欢的音乐，让自己在愉悦的氛围中进行练习，效果...
