体型，有没有图片
我身高175,体重56KG,想去健身房增肌,私人教练太贵了,想求一份详细的计 ...
3，腹肌：上腹肌和腹直肌就做斜板仰卧起坐，动作要慢而且实在，不可图快，3组，每组30次。下腹肌和腹斜肌用仰卧举腿，同样要慢，20次，3组，如果感觉太简单就在脚上夹一个哑铃。还有可以做悬挂举腿，不过难度有点大。4，背肌：颈后引体向上，一组10个，4组。杠铃后拉，这个动作具体叫什么忘...
您好,我是个瘦人,175cm,55kg,一直都很瘦,想通过健身增肌肉。
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则...
求一套健身房增肌减脂计划 包括运动和饮食 要详细
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
170cm 55kg,23岁男求指导,求增重
健身还是得坚持，并且要找到合适的健身计划。我健身前体重63KG身高183，健身3个月后长到70KG，健身前是属于完全长不胖的人。建议买一本《赵之心哑铃最健身》，里面有一个增肌的计划，我觉得收益很大。关键1是重量要合适，一般要增肌的话，大肌肉群（胸肌，大腿等）重量为你最多能一组做8-12次左右适...
身高1.72,体重57KG,办理了健身卡,想问一下具体的饮食和锻炼计划
体侧身高172CM，体重57KG，体重偏轻。如果是肌肉型体质，或者是健身教练，这个体重可能偏瘦。对于非专业人士，建议体重控制在65-72kg，确保有一定比例的肌肉和健康脂肪。结合有氧和无氧运动进行锻炼。在锻炼前后适当加餐，特别是在锻炼前1小时和锻炼结束后的30分钟内补充能量。锻炼计划应包括10分钟的热身...
...体重130,主要想增肌,希望各位给点健身计划和饮食方面的建议_百度知 ...
1、首先，减脂和增肌是个很难把控的问题。要根据你的体质制定合理饮食。2、肌肉很娇气，习惯一个姿势和重量后，很难达到充分刺激效果，自然增肌效果不佳。增肌需要不同的器械，姿势，大重量交替练习。3、吃鸡蛋不吃黄和吃豆腐基本一样。如果你的锻炼强度够大，可以吃多个的带黄鸡蛋。4、若减脂，必须...
身高180cm,体重57公斤,想要增重增肌,在健身房办了一个季度卡,求各位大...
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
不去健身房,在家有一对哑铃。能增肌吗
我给你健身计划吧。增肌应该主要锻炼大肌肉群体：胸部、手臂（肱二头肌、肱三头肌）、肩膀（三角肌）、背部、臀部、大腿和小腿，其他小肌肉群如腹肌等到大肌肉丰满再练习。下面给出一套增肌入门计划：周一或周二（练胸、三头肌、大腿四头肌）：1、哑铃深蹲：（3——4组 8——12RM）主要锻炼大腿股...
我今年25岁,身高170CM,体重一直以来只有52KG,属于严重偏瘦类,为什么...
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。此外，那些长期重度...
最近男友在健身房健身,他本身体制很瘦。现在正在增肥阶段,想替他问一...
增肌饮食计划：1. 蛋白质：摄入足够的蛋白质是增肌的关键。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、乳制品和豆类。2. 碳水化合物：选择复合碳水化合物，如全谷物、糙米和甜薯，它们能提供持久的能量。3. 脂肪：健康脂肪是必需的，来源包括橄榄油、鱼油、坚果和种子。具体的一天饮食示例：- 早餐：燕麦粥配...
