1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
周二：背阔肌、肱三头肌、腓肠肌、腹肌
周三：肩三角肌、肱肌、腹肌
周四：休息
周五：胸大肌、股四头腿、肱二头肌、腹肌
周六：背阔肌、肱三头肌、腓肠肌、腹肌
周日：肩三角肌、肱肌、腹肌
增加肌肉的话：你的负重能力，除了腹肌15-100次/每组外，其他都是8-12次/每组，每个部位至少3组，不超4组。要合理膳食，充足睡眠哦，不然效果也是不理想的，这个方案是我个人经验，曾经我的体重也和你差不多呢，我182Cm!我练了一年：体重由60kg增到80kg呢！
切忌，负重练习前一定要热身哦！热身负重是正常的1/2，15次/每组。
身高180cm,体重57公斤,想要增重增肌,在健身房办了一个季度卡,求各位大...
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
身高178 体重67KG 想增重增肌,请高人指点?我经常是下午下班吃过饭后一...
依你的身高偏瘦较多，健身房老板肯定会建议你少食多餐的，平时多吃蛋白质丰富的食品，如鸡蛋，牛肉，瘦肉等等。练习的话一周练四至五天，两天休息。每次不要把所有的肌肉都练完，如周一练胸肌，周二练背阔肌，周三练手臂的二头肌，三头肌和三角肌，周四练腿部，如深蹲等。周五至周日休息。下一周重新...
您好,请问像我这样情况,如果想增肌(增重)一天需要摄入多少热量?三餐...
你目前体重60公斤，约合132磅，每天应该需要2650千卡的热量，才能有比较好的增重效果，现在的2000千卡还是少了。一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每...
我比较瘦,身高182,体重只有67公斤,现在在健身房,但不知道到底怎么样做...
第一，需要增重，在你现有蛋白摄入基础上，米饭、面包等碳水化合物要增加量，肉食蔬菜水果也不能少，把有氧暂时先放一放，目标体重至少在增加十公斤，增重对你增肌、上重量很关键。第二，需要增肌，一周七天安排至少4到5天训练，初期每次1到1个半小时，每天一大带一小，比如，胸肌和三头肌、背部和二...
...没胖过想改变一下再健身房办了三年健身房卡,求高手教教
如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
身高163 体重58公斤(穿冬装称的)想增重增肌,想体重到增64公斤脆求方法...
增重就多吃蛋白质和碳水化合物。比如蛋糕 香肠 一些零食。总之就是多吃，时不时喝点可乐 增肌就是坚持做运动，做一个详细的健身计划，如果可以，可以去正规的地方买增肌粉。一句话，就是坚持坚持再坚持
本人29岁,身高178公分,体重56公斤,因为太瘦了,所以想通过健身使体型正常...
178 56 瘦得够可以了 还是29岁了，你肠胃功能很差很差啊 我跟你高度差不多 180 现在 75kg 24岁 练了几年健身都觉得瘦了 首先 你必须增肥增重了，正常的作息时间 晚上11点前睡觉，早上7点 起来吃早餐 29岁了估计工作很久了，作息必须调整好 然后就看是胃功能 还是肠功能 不行，必须...
我男朋友很瘦,183cm,体重57kg.问怎样能让他长胖,达到正常体重?以他的身...
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒...
...男 身高180 胸围90CM 腰围76CM 臀围87CM 体重57KG 求一套健身房增肌...
A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1...
身高1.72,体重57KG,办理了健身卡,想问一下具体的饮食和锻炼计划_百度知 ...
第一：体侧身高172CM，体重57KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。172cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在65-72kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。第二：锻炼先热身...
