先简单说到这，您给的分数实在不怎么高，计划是比较复杂的，嘿嘿
本人身高183,23岁,重91公斤,刚办了健身卡,准备针对臀部,肚子(腹部...
看你先增肌还是先减脂，先减脂的话，每天最少要在健身房里呆一个半到两个小时，或先在外面做有氧运动，然后再在健身房里做力量练习。像你这样有散打基础的，建议你减脂增肌同时进行。每天两个小时时间应该有的。1.开始前40分有氧练习，可以跑步，休息10-15分钟。2.做力量练习还是主要以减脂为目的的...
本人186CM 105KG 基本每天有时间去健身房 是应该先减脂呢还是一边减脂...
增肌和减脂向来是2个相矛盾的问题，从你的身高和体重来看，对你健身还是很有利的，因为体重大，自身承载能力肯定比体重轻的高，提高力量上来说比较快。而且脂肪有很多是虚的，初期很容易减去，所以心里上不要有什么负担，也不要想太多，初级不用掌握太多的理论知识，多动就好了。虽然理论上来说增肌和...
怎么看待健身房私教还一身赘肉,毫无训练痕迹?
选教练不全是看他块头大不大,而是看他的锻炼痕迹,起码不是瘦得跟竹竿一样,太瘦的秀腹肌那种也不行,也不能肥的和胖子一样。 也就是说, 如果你找教练带你增肌,这个教练最起码自己有增肌经验,或者说现在肌肉维度也比你大很多。如果找教练减脂,最起码这个教练没有顶着大肚子吧,你想学引体向上,起码这个教练能拉...
本人男 身高188 体重107KG 最近办了一张健身卡 可是私人教练太贵,求高...
因此，减肥增肌应分为两部分。健身房内器械锻炼 + 长跑。健身房内器械锻炼， 30-60 mins，这是属于无氧锻炼，会消耗体内的糖原，打破肌肉纤维重组。器械锻炼完后，如果能在户外跑步最好，没条件的话就在跑步机跑步凑活吧，这是属于有氧锻炼。注意，只有这个阶段你的身体才开始燃烧体内厚厚的脂肪。希望...
18岁183cm90kg跪求减脂增肌计划
周一：胸肌+二头 平板卧推6组：12次 飞鸟4组：12次 站姿二头肌臂屈伸4组：15次 仰卧起坐4组：每组20个 跑步40分钟 周二：后背+三头 划船5组：10次 下拉器械4组：12次 仰卧三头臂屈伸4组：8次 仰卧起坐4组：20次 卷腹5组：25次 跑步40分钟 周三：休息 周四：大腿 哑铃深蹲5组：20次 ...
我身高183CM 体重58KG 寻求一份健身计划! 在健身房器材都非常齐全 主 ...
大腿啦 每天练大肌肉 加逸个或两个小肌肉 比如你今天练背肌 背肌就要肱2头肌肉辅助啦 所以练完背肌 在练肱2 胸肌搭配肱三 大腿可以搭配 斜方肌 你还瘦 就不要练腹肌了 等把体重上去了 在练腹肌 增肌的方法很简单 就是保证充足的睡眠 平时条件好的话 可以吃增肌粉 不是吃蛋白粉哦 瘦的...
...请问是先减脂好还是增肌,个人感觉有点小胖,肚子有赘肉。
你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。跑步机的减脂效果要好于动感单车，动感单车...
健身房锻炼请私教应该注意什么事项?
1. 你办完会员卡之后不久,就会接到健身房某位教练的电话。他会告诉你,俱乐部免费赠送你一次体适能测试,和一次免费的私教。你要推辞掉。所谓体适能测试,不过是一些简单的BMI测量,让你做几个俯卧撑,单脚站立闭眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于让你买他的课,所以测试的结果必然是你现在身体状况太虚了,你要系统...
身高181cm,体重64Kg,想通过健身来增加重量和力量。在附近健身房办了一...
数据来看是需要增肌训练。原则1：力量训练 原则2：70%复合性力量动作（多关节参与力量动作），30%采用孤立性的训练动作 原则3：重量负荷6-12rm 原则4：一节课总时间在60分钟内完成 原则5：每周训练4-5次 关于营养，需要计算出自己的需要的数据，制作食谱需要7个因素：你的运动目的、运动强度、运动...
求健身计划!现在在健身房里,健身。器械充足。183cm,170斤。想锻炼胸肌...
三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推:除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组...
