我是一个高三的学生 马上高考了 从前是每天中午十二点半睡觉 可是高考的那天因为一些原因要将近一点钟

Question

我是一个高三的学生 马上高考了 从前是每天中午十二点半睡觉 可是高考的那天因为一些原因要将近一点钟睡觉 那天的午睡很关键 影响到下午的考试 如果突然改变作息时间的话 我可能会难以入睡 请问 从今日起 该如何调整？该立即调整到考试时间 还是逐渐改变 请教教我 谢谢

Answer 1

夜间超过十点睡觉称为落夜。从生理学角度来说，落夜不利健康。晚上十时至凌晨二时对人体健康很重要。晚上超过十时睡觉，一天的疲劳就难以恢复。落夜还会导致人体免疫功能随之下降，抗病能力降低。此外考试时间都是白天的。如果不能把生物钟调整好，早上要去考试了，头脑还昏昏沉沉，结果只能是把自己的优势变成劣势。
　　一般来说，调整生物钟应从考前三周开始。坚持晚上十点睡觉，早晨六点起床。开始时如果睡不着，可以看看书，但是早晨一定要坚持早起，到小区或者附近的街道上跑跑步，呼吸新鲜空气。几天以后，就会慢慢适应早睡早起。临考前一周应严格按考试时间规律作息，经过一星期适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。
　　有的同学因为对考试的焦虑而难以入睡。建议临睡前不要喝过多饮料，否则会增加夜间小便次数、影响睡眠质量。可用热水泡脚并按摩足心和头部，这样有助于促进血液循环并使人尽早入睡。
　　临睡前坚持喝牛奶，对改善睡眠有好处。也可坚持每天服用鸡精，鸡精中含的生物活性多肽，是一种被充分分解的“短链”蛋白质，更易被人体吸收和利用，能帮助缓解大脑疲劳和学习压力，缓解焦燥情绪。张弛有道，调整好作息时间，以最佳状态迎考。

Answer 2

不要特别在意这些东西，真的，睡好了就去好好考，睡不好也不影响什么的。因为在你考试的时候，你的注意力会集中在考卷上，睡得好不好影响不大。我当时考试的时候总会纠结这些东西，睡不好怎么办啊，准考证放在桌角的哪里啊，头顶的风扇会不会吵到我，准考证放在哪里可以让老师一眼看见，考试那天到底穿长裤还是短裤啊。。。。结果，我的高考成了至今为止最差的一场考试。真的！别想那么多！放手去考，把自己的实力发挥出来，不用把那两天的事情都计划的那么精确，因为永远有一些事始料不及！

Answer 3

每天提后5~10分钟睡觉，比如说现在12点半睡，明天12点35睡，后天12点40睡………以此类推，晚上也一样，最好调到10点多睡，每天提前10~20分钟睡就好了

追答

直到身体适应这个时间

Answer 4

其实那天能不能入睡主要看你心态紧张不紧张，个人作息时间影响其实并不是很大，况且还剩不到两周时间要调整过去也不容易，不如不变，而且在准备教室的话，大环境影响下是很容易睡着的。如果实在担心的话你就试试看从现在起延后睡觉时间到一点十分左右，稍微扰乱一下生物钟，或许有意想不到的收获

Answer 5

临考前一星期十二点半就别睡了，可以看看书，或者杂志，或者其他的提起兴趣的事儿，其实吧，心态保持好，没什么太大影响哦，我们都是过来人😁