我是一位新手健身的，刚到健身房健身。身高179，体重66公斤。想增肌增肥。哪位有经验的可以为我提供
我是一位新手健身的，刚到健身房健身。身高179，体重66公斤。想增肌增肥。哪位有经验的可以为我提供一个好的健身计划。谢谢了。想在4个月长15斤左右，平时应该怎样做？
我是一位新手健身的,刚到健身房健身。身高179,体重66公斤。想增肌增肥...
增肌就行了，不需要增肥，肌肉和脂肪是两码事。肌肉练起来了，形体好看，还要加强力量练习。健身没有那么难，一副哑铃，一根室内单杠即可，腿部训练负重深蹲。俯卧撑，仰卧起坐，可以练腹肌胸肌，哑铃主要练手臂，单杠可以练力量和背部肌肉。具体分工，自己合理安排即可，多吃含蛋白质的食物配合训练，鸡蛋，鸡...
男人身高175CM,体重66KG,想用哑铃要做仰卧哑铃飞鸟跟仰卧哑铃飞鸟卧推...
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫...
瘦人健身计划 男 178 66公斤 第一次进健身房 目的想塑身 增长肌肉 求...
六.锻炼时少喝水。瘦人肠胃都不好，运动的时候血液都集中在肌肉上，此时喝大量水，刺激胃肠。七.饮食就别挑了。专业去脂增肌的食物对你不适合，还是多吃鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼和豆制品吧。健身后一小时内补充进去最好。如果你能坚持下去，一个月长2斤，一年长25斤，太可能了！这是我今天给另一位身...
瘦子想要健身增重,应该请私教吗?
如果你有足够的经济来源，或者是健身新手，可以请一名私教最为专业辅导。当然自己通过锻炼和饮食也是可以增肌的，关于自己增肌的朋友，这里给予你以下几条建议。一、增肌和增脂是两码事身高一米八，体重却只有110斤，想要涨到正常体重，大家最先想到的大概就是一味的吃高热量食物，就是这...
我的身高是1.87米 体重66公斤,想要健身,吃增肌粉好还是蛋白质粉好...
不建议吃补剂，害怕有副作用。增肥好办法就是睡觉前吃点东西，很利于增肥，然后适当运动，其实你这么瘦运动不妥当的话会更加瘦，哈哈。
本人男,今年25岁,178公分,66公斤,谁能给我指定个固定的健身计划啊,最好...
1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧,我就不用说了):杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,精雕细琢的!异曲同工之效!除开这2种,健身房就还有十字拉力夹胸和...
本人180 体重66公斤想在家无器械锻炼增肌,有什么好的训练方案吗?本人有...
1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。3：要练腹肌只做仰卧起坐就够了，当你腰腹有一定力量后，可以尝试V字两头起 4：...
我在健身,主要是想增重,吃大豆蛋白粉可以吗 乳清的太贵了
首先想要增肌的人每天应该摄取每公斤体重1.5-2克蛋白质，就是说50公斤的人应该摄取75-100克蛋白质，这蛋白质包括正常饮食和补剂的总量（如果你饮食中摄取的蛋白质已经足够，那就不需要加任何补剂，否则会被转化为脂肪，长此以往会加大肝脏肾脏负担，还会造成骨质疏松）更重要的是要配合力量训练，我想你...
我身高180,体重66kg。算胖还是正常? 我每天都去健身2小时,50分钟跑步...
没有赘肉就好！脂肪太少了也不好。那点小肚肚就不要理它了~~按照你的健身方法很快就会消失啦。补充营养最好正常吃饭，吃鱼肉蛋菜吃碳水化合物，足够啦！不要吃那些其他的东西。
坚持在健身房锻炼半年,到底能有多大改变?
1.体态方面 每天坚持去健身房锻炼，有跑步机，器械，以及操课这些项目可供选择，你可以在尝试过程中，找到自己喜欢并能坚持的运动，兴趣是最好的动力，久而久之，身体脂肪减少，新陈代谢加快，抵抗力也会变好，而且多出汗，对皮肤好。坚持正确的锻炼方式，整个人的精神面貌也会好很多。2 性格及精神...
