篮球投篮动作怎么稳定规范

Question

我打篮球几年了 但是投篮的问题一直困扰我
我知道投篮的正确方式 也经常能正确的投篮
但是经常感觉不好的时候 投篮一出手 就感觉到触球点不对 球没有后旋转 而且力也没用到位置上
而且奇怪的是 我手指甲留长一点 投篮的感觉就会比较对 请问我是不是腕力和指力不够 应该怎么加强呢
我投篮的动作也是有时候规范 有时候不知道怎么就是找不到感觉 球一出手就能感觉到动作不对 请问怎么让自己的投篮动作稳定的规范下来
还有我左手单手投篮 似乎感觉比右手要对 是不是说明我右手投篮的时候 扶球的左手对投篮的时候球有干扰到呢
我投篮出手的时候 一但感觉动作对了 基本是必进无疑 但是出手瞬间感觉到动作没对 那就连蓝框都碰不到

Answer 1

第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个"90"度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.
关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.
假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢?
二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.
三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键
四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键

Answer 2

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一：
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二：
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

参考资料：lai zi http://hi.baidu.com/gaomingtang/blog/item/620bc554e37de758d1090638.html

Answer 3

我也是和LZ一样，觉得指甲长点手感好一点！
不过应该这样都有些通病。就是球旋转不够，弧道不高，甚至觉得球的方向和预想偏离？
我加重锻炼上肢力量后有一点改善，但觉得还不够，发现还是多用腰腹部的力量，出手前深蹲，起跳时身体笔直，就得出手点要高一些，让手和球接触面更大些~~
不知道你习惯用哪个手指拨球，我习惯用食指和中指，NBA大多数人喜欢用中指和无名指，随你喜欢就是两个手指之间的缝隙要对准篮筐~记得明确手指拨球感觉~
至于非惯用手的干扰嘛~~左手掌和右手掌基本形成90度，非惯用手在出手是不可以松开，但练习时千万不要刻意松开，感觉不自然练来没用的~
在出手时，非惯用手可以稍稍跟随惯用手摆出去，那样自然不会被自己的非惯用手盖帽—。—练罚球对练习这种感觉最有帮助，感觉照小布的罚球姿势不错，因为他和我们身高不是差很多，虽然不怎么好看~~因为实在很难找到有罚球的视频，不好意思哦~~
最后打篮球还是要剪指甲，不但不美观，还会能得黑乎乎的，伤了别人更不好，职业篮球员们也不喜欢留指甲~~

Answer 4

这和熟练度和体力有关 如果你投篮不熟练 肯定有走形的时候 还有你体能有问题的话 也会走形 让朋友帮忙 他传球给你 你顺势跳投 如果姿势不对 让他提醒你 如果你的业余时间比较多的话 一天投个几百 既能增加熟练度 又能加强体力 还有还要多运球 加强运球和投篮之间的衔接 我就是这么练的 最后打球不要留长指甲 太危险

Answer 5

其实没有什么正确的投篮姿势，谁规定什么是正确姿势啊！所以我认为投篮最重要的是手感，比如肖恩。马里昂 他的姿势不是很好看但是却很准！当然动作也很稳定，投篮一定要稳定比如诺维茨基他的动作当稳定所以命中很高！！！！！我认为投篮想要提高要有量的训练一天50 到 80 次投篮坚持半个月或者一个月你的手感会变的很好！说道动作我认为 拿球后首先弯膝然后 投球的手臂与地面平行前臂与后臂成45度角左右的地方，手掌托住球 借助弯膝的惯性 和 手臂和手腕的力量把球投出去 出手时注意压碗 还有投篮时拨球让球旋转不是推球！投篮时可以瞄准篮筐前沿或者后沿(个人习惯）！投篮时还有要注意细节 千万别让自己动作变形 要有准星 ！就这样了 多练习！祝你成功！