篮球跳投怎么才能稳定，保证动作不变型

Question

我打球有很长一段时间了（不过也才高一，小学时候开始打的）打大前锋，对于跳投一直找不到门道，动作很容易变形，而且不稳定，准起来准的离谱，有些空中身体扭的厉害但是球还是能进，没手感时定点投很容易砸篮脖子，跳投很容易砸到篮筐后面的脖子（好像和篮脖子过不去）弹出去，很不准。不过也很奇怪，我后仰在即使没有手感的前提下也很准，而且仰的很大，麻烦懂的人和我说一些实用的。因为我不想一直往篮下强打和打突破，虽然我内线强打和突破都很强，用这些在学校校队里混足够了，也没人防的住我的强打，但我觉得跳投是必要的得分手段，还是请各位高人指点一下
不要复制的，复制的大家一起帮忙鄙视，只希望大家说点自己的跳投心得，帮我走出跳投不准的阴影，好让我成为更强的PF！对了说一句，我定点投篮时的动作时标准的，只是跳投了以后有时会变形。还有不要说什么每天几百个投篮，没这个时间。还有我不是没力量，妈的我力量在学校里就中锋比我大一点，顶他顶不进去（不过步伐一弄我还是能内线单打中锋的），麻烦大家看完了再回答！

Answer 1

职业的篮球运动员和业余爱好者的最大区别绝对不是在技术上，而是在身体上，你所看到的世界上最顶级的跳投手无非都有以下的素质：

一、投篮节奏非常出色。所谓的节奏其实就两个要点，1是协调。有些人天生协调能力差，就要专门进行针对性的练习。投篮是从脚尖到手指尖的全身运动，从屈膝到收腹到抬臂然后到大臂小臂的自然伸展再到压手腕以及最后手指拨动皮球的过程，都应该是非常顺畅流利的完成，各个部位的力量配合的默契不费力，获得的效果也最好。

2是习惯。说白了也就是你身体对这一动作的记忆程度如何。不知道你有没有到这个程度，就是很多时候投篮是身体的行为，身体前于大脑做出动作，并且命中率非常高，这就是量变的问题，当你的练习到了足够多的时候（我是指练习正确的动作），身体对动作的习惯程度是无须你刻意操控的。如果你有时间的话我建议每天练习投进200球的练习，可先从三秒区的两侧和正中开始，然后慢慢扩大范围至三分线附近。

二、抗干扰能力突出。想要将被对手干扰后出手的命中率保持较高水平的话身体素质的和心理素质的要求尤其重要。

所谓的身体素质并不是越壮就越好，有些人在进行了大量的身体力量训练后力量增长的同时身体协调性和机动能力会受很大影响，所以要选择适合自己的程度和方式来进行训练，才能得到最好的效果。至于训练的部位也是要整体进行，如小腿和大腿的力量练习，腰腹的练习，胸大肌、三角肌、肱二、肱三肌的联系等等，要整体协调发展。

心理素质的话就是要清楚的理解篮球竞技的精神并配合大量的练习和实践来实现。首先也是最重要的一点就是要自信，如果你自己都不确定这个球能不能投进那别人即使不干扰你你也自扰的差不多了。其次是不要怕被封盖，投手往往为了躲避对方球员的封盖而刻意加大投篮力度或者高度，或者调整角度等等，这些都是对投篮命中率产生影响的原因。

篮球运动中投篮选手被对方防守球员封盖是很正常的事情，不要把它当成是中耻辱什么的，至今为至我还没见过哪个出色的篮球运动员没有被封盖过，从之前的篮球皇帝张伯伦到大鸟伯德再到乔丹奥尼尔以及如今的科比都有被别人封盖的时候，但这丝毫不会影响他们的伟大地位。因为这是篮球魅力的其中之一，精彩的盖帽同样另我们着迷，要正确客观的认识这点。

当然我说的要有自信和不要怕封盖是你要理性的结合自身能力来确定的。别技术和身体都还没达到那种境界就开始自信满满的拿球就投谁拦也不怕什么的。即便是乔丹科比雷阿伦一级的投手也没有完全忽视一切随心所欲的投篮的时候，你看到的他们那种精彩绝伦的表演背后都是伴随着大量枯燥无味，艰苦训练换来的。要看清本质也能在外表上体现出来。

总之，想要拥有出色的投篮技术，首先就是要掌握正确的动作要领，然后伴随大量的苦练和实战结合才能有所成就。祝你早日成功！

（说句题外话，尽管投篮是篮球运动当中最重要的一项技术，可我一直都认为要想成为一名真正的篮球高手的话标准并不是投篮多少无敌准，而是在投篮准确的基础上会不会传球）

Answer 2

想在空中做好动作不扭 主要是靠你的腰腹力量
多练仰卧起坐....腹肌练好来
另外 跳得高也挺重要的 跳投就是靠垂直高度"甩开防守"并且投篮
跳得高也可以增加滞空时间 对于做好动作有帮助
接下来就要多练习动作
就是做练跳投....注意动作一定要标准
空球没关系 力量够的话 练熟了就可以的了
投篮弧度尽量高 高弧线命中好 也美观

Answer 3

第一要有好的投篮习惯或者姿势 二跳起的瞬间将力量集中在上半身 强迫身体作出正规的动作 开始时投出三不沾其实也无所谓 时间长了就习惯了 动作也就变的飘逸且随性了 适应以后遇到封盖的不自觉就会后仰 要点是在空中一定要控制自己的动作不变形 坚持不下来的就随性发挥 当然练不好了

Answer 4

腰上力量不够，与你还在成长有关，锻炼，如仰卧。每天练习200次跳投。职业球员是2000.跳投时你的运球第一拍要好，求都不会运还想打球。坚持，以前我也是，现在呵呵，要自己找。还有学习也很重要。想想我出了。切

Answer 5

像你这么大的时候，我已经打了四年篮球了。我就是打野球的。动作的基础是力量，没有力量，什么动作做起来都是松松垮垮的。变形也就很正常。所以，锻炼身体是首要。之后，动作尽量标准，跳投的时候不要收腿，那样动作很难看。