中老年人养生保健有哪些方法
张悟本的《把吃出来而病吃回去》着实大热了一场。没想到却是一个很大的骗局。但他那本书多少对我也产生了一些影响。
父母都到了颐养天年的年纪。所以很想知道一些关于老年人养生的知识，哪位童鞋能帮助一下？
进入到中老年，身体各方面的机能都会开始出现下降的趋势，长寿就成了很多人追求的梦想，但是又有多少人可以领悟到那些长寿人的奥妙呢？有医学界的人整理出来几个科学的养生长寿方法，可以很好的帮助中老年降低血压，保护心脏，预防糖尿病和老年痴呆等病症。
唱歌跳舞，这个是最方面也是最经济的，而且现在跳广场舞的中老年人群也是日益增多，有研究调查发现，唱歌可以增强人的心脏功能，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。
开心大笑，某研究通过对7万人的健康资料进行分析，发现轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%，多以中老年人更要想得开，而且大笑还可以有助于降低血压。
少吃糖，适量的吃点大蒜，并且保证睡眠质量，如果摄入太多的糖分，会使患心血管疾病的风险增加，而大蒜中含有的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
多吃点绿叶蔬菜，减少摄入卡路里量，绿叶菜中含有丰富的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症，减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。
（1）吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。多喝水，少喝酒
（3）戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活有度。
（9）运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
另外，中国数千年总结的中老人养生保健技巧也可以学习参考：
1、发要常梳 古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2、面要常擦 古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
3、目要常运 古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
4、耳要常弹 古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
5、口要常漱 古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
6、齿要常叩 民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
7、浊要常呵 古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
8、胸要常扩 古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
9、腹要常揉 古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
10、腰要常活 古人认为活腰能强腰固肾。
11、谷道常提 古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
12、肢节常摇 古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
13、腿膝常压 俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
14、肌肤常摩 按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
15、足心常搓 古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
《把吃出来而病吃回去》我看过，张悟本的一些观点本没错，就是太绝对了。决定人的健康因素有很多，吃只是其中的一个大环。
我身边注重养生的人很多，道听途说的法子他们也向我推荐过。后来，我也算悟到一些心得了。人啊，健康问题就在行坐住卧中生成的。行、住、坐、卧，在佛教中被称为四威仪。也就是所谓的“行如风、立如松、坐如钟、睡如弓。”大家以前看电影的时候可能听说过这几句，但是不知道这几句其实就是我们佛教的四威仪。
在这里，我要特别强调“坐”这一点。现如今，只能手机的兴起，让很多人成了低头族。已经不只是年轻人喜欢玩手机了，这种趋势早就延伸到中老年人范围了。我曾在一则新闻报道上看到，有个60多的男性老者，因为沉迷上了手游二导致了严重的肩颈炎症，这就是坐姿不对了。
古代人强调，要坐如钟。我们现在的沙发和办公椅都很舒服，这就助长了我们的坐姿随意。这是不行的，要锻炼起来。不歪头垂脑、不前俯后仰，将精神集中、身心放松，从后面看要像一个大钟一样的稳定。
2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
老人保健注意事项
一忌久坐，久坐者伤肉。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。
