早起一杯温水，等于喝细菌？或许很多人还不懂，听医生给科普一下

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#夏方 养生 指南#

俗话说水是生命之源。人的70%以上都是水分，人可以7天不吃饭，但若三天不喝水，可能就要面临着生命危险。所以说水是人类以及其他生物繁衍生存的基本条件之一，也是生活当中不可替代的重要资源。

相信每个人每天都会通过喝水帮助身体补充水分，以促进身体机能的正常运转，尤其是早上起床之后，都会喝大量的水分。

通过喝水的方式加快新陈代谢，稀释血液黏稠度，促进血液循环，将身体内的代谢废物以及毒素垃圾排出体外。所以说水是日常生活当中必不可少的一种物质，对于人体能够起到积极的作用，有着非常好的效果。

而且早上起床喝杯温开水，可以有效地加快肠胃蠕动，促进消化，有助于清刷肠道，排出肠道当中的粪便以及有害垃圾，可以起到缓解便秘的作用，也可以提高肝脏和肾脏的代谢能力。

所以说水对人的 健康 重要性，是不言而喻的，但是生活当中却有很多人存在这样的疑惑，那就是早上起床后的第1杯水到底应该怎样喝？建议早做了解。

补水水分：

让人在经过一晚上的睡眠和新陈代谢之后，身体当中的水分和食物，都被消耗殆尽，早上起床身体处于生理缺水的状态，此时及时喝杯温水，可以有效的帮助身体补充水分。

促进排便：

早上起床及时喝杯温开水，可以有效地刺激胃肠蠕动，有助于滋润肠道，刷肠道，软化大便，加速粪便以及有害垃圾的排出，减轻肠道的负担，预防便秘问题也可以调节胃肠功能改善消化问题。

调节身体的体温：

人体在早上起床之后及时喝杯温开水，能够让身体快速地吸收水分，帮助调节体温。

处于一种高温环境状态之下，水分蒸发非常快，所以早上起床及时喝杯温水，可以促进水分的蒸发，避免身体过热，给身体 健康 造成影响。

防心血管病：

对于很多中老年人来说，早上起床是血液黏稠度比较高的时候，只是血压和血脂也容易升高。

及时喝杯温开水，有助于稀释血液黏稠度，保持血液流通顺畅，维持血管的弹性，更好地预防心脑血管疾病的出现。

人体在经过一夜的睡眠和新陈代谢之后，身体当中的水分和食物都被消耗殆尽，大量的细菌可以在此时繁殖、生长，研究发现，正常情况下口腔细菌达到500亿，尤其是早上起床的时候。

之所以很多人认为早上起床喝温水，等于喝细菌这种说法，是担心起床后不刷牙，直接喝水，会让口腔当中的细菌，进入身体内部，给人体 健康 造成影响。

事实上这种情况，大家无需太过担心，就算是进入体内的细菌，在胃部高浓度的胃酸之下，也会被有效杀死，肠道有非常强的防御功能，尤其是菌群可以有效的避免细菌的入侵。

然后起床之后先刷牙，可以有效地清洁口腔，也可以通过刷牙的过程当中，按摩牙齿和牙龈清洁牙齿上的细菌，这个时候喝水，可以有效的降低细菌被带入体内的风险。

所以提醒大家，早上起床后第1件事，要做的就是先刷牙清洁牙齿，然后再喝一杯温水，这也是对人体 健康 最有益的方式，但是刷牙和不刷牙其实也没有太大的区别，还要根据自己的习惯。

从以上文章当中我们可以知道，早上起床及时喝杯温开水，对于人体 健康 来说有着非常重要的意义，但是在喝水的时候，也要有所讲究，如果喝错了水，很可能让 健康 水变成伤害人体 健康 的毒药。

----不要喝太冰或太热。

有的人早上起床喜欢喝一些热水或者冷水，这两种方式都是不建议的。

如果水温超过65 ，很容易烫伤食道和口腔黏膜损伤人体 健康 ，长时间保持这样的习惯，就会导致反复的刺激和损伤诱发异常细胞病变，从而诱发口腔癌和喉癌的风险增加。

但如果水温过低，这种低温的刺激，就会引发肠胃黏膜受到刺激，导致胃黏膜血管收缩，引发肠胃负担。

----不能一次喝太多或太快。

很多人在早上醒来会感觉到口干舌燥，想要补充大量的水分，但是喝太多的水也会增加身体出汗和排尿的几率。

也会在一定程度上给肾脏造成负担，容易导致体内的盐过度流失，出现电解质紊乱，所以早上起床喝水的时候，也要注意适量，最好控制在300毫升以内。

---不能喝饮料。

早上起床的时候一定要注意选择喝温开水，千万不要用饮料来代替。

比如常见的汽水奶茶，牛奶咖啡，这些饮料会在身体当中影响消化吸收，尤其是早上起床没有进食的情况之下，使用这种饮料更会影响肠胃的 健康 ，导致血管堵塞风险增加。

早上起床后不喝水不利于血液稀释，也容易导致血管堵塞，但不建议早上起床后喝第一杯水，如汽水、奶茶、牛奶、咖啡等。

这些饮料会使身体在缺水状态下开始消化吸收，不仅不利于胃肠道 健康 ，也不利于血液稀释，容易导致血管堵塞。

那么早起后，应该如何喝一杯水，才是 健康 正确的呢？

建议大家早上起床后的第1杯水，应该是25 到37 的温开水，少量慢喝。一次饮用水量不要超过100毫升每小时，不要超过1000毫升。

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