我是一个初三的学生,明年四月体育中考,还有大概七个月.我的体育很差很差,我们考八百米立定跳远和运球过杆.

Question

我八百米跑四分四十秒,立定跳远只能跳1.60,咋也跳不远,运篮就不知道了,我身高1.55,体重40kg,各位高手帮我出个训练计划,什么策略啊,技巧啊啥的.中考时满分是八百米三分二十秒,跳远1.98,运篮12秒.拜托拜托
我们是过杆运篮12秒

Answer 1

　　女生！！！好的是你现在知道操心哦呵呵。
　　《1》长跑。没有什么办法可以快速提高。建议 1。跑步时注意呼吸节奏每两步或三步一吸，每两步或三步一呼。每次呼吸尽量多的交换新鲜空气。
　　2.多练习你可以在不同的场合进行，例如爬山，在小区的小路上跑这样可以降低乏味的感觉。当然要注意安全
　　3.用多种方法：20分钟不间断慢跑 尽量快的600米跑 结伴超越跑
　　4.心理因素也很重要，在累时要给自己积极的心理暗示，即使什么也不想也千万不能打退堂鼓。

　　《2》立定跳远：一个速成的方法告诉你，在开始之前快速的跳过高低不等障碍物.(50CM~~100CM，高度按自己的情况定，10个左右2~3次快速）。让自己兴奋起来，马上去跳肯定比一般的时候好。
　　当然要想真正提高还要靠方法: 1.单腿跳 ，跳台阶
　　2.跳台阶
　　3.跳过一定高度（或远度）的障碍
　　4.挺身跳
　　5.仔细想想老师讲的要领注意动作的正确性

　　<3>运球。 1.原地左右换手运球。2。前后推拉 3.运球直线拼命往前跑。等你能在快速行进中把球控制住你就大功告成了。
　　(不知道你们考不考上篮，要是考也要先练好运球再掌握上篮的技巧也相对容易些了)
　　以上的方法自己可以组合，当然最好把长跑单独练习，不然效果会差一些，人也更吃亏。。。祝你明年能考个好成绩

Answer 2

买个轻点的绑脚沙袋，开始有点辛苦，事后保证事半功倍。但是篮球的话要靠基本功，没事打打, 找点感觉,而且要多练练臂力。绑脚沙袋对于跳远觉得很大帮助，跳的时后要把手摆开啦。

Answer 3

买个轻点的绑脚沙袋，开始有点辛苦，事后保证事半功倍。但是篮球的话要靠基本功，没事打打 找点感觉。
我是体校的，绑脚沙袋对于跳远觉得很大帮助。