感觉自己有社交恐惧症，说话时不敢看别人眼睛怎么办？

Answer 1

在人际交往中，许多性格比较内向的人，在与人交流时很容易出现脸红，出汗，心跳加快，说话结结巴巴和手足无措，不敢与他人目光对视，特别是在人多的场合，在与人群相对时也害怕被别人审视，对社交这样一种活动产生了恐惧心理，并伴有自我否定或还怕遭到别人批评的思维。

我们在心理治疗中，经常采用对社交恐惧症患者的几种治疗方法，你可以尝试一下自我训练，会对你有一定的帮助。

系统脱敏法，是在心理治疗中比较常用的一种治疗方法，在治疗过程中以诱导患者逐渐的暴露出导致神经焦虑恐惧的情景，并且认识到他，在通过心理放松状态来对抗这种焦虑或恐惧情绪， 从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

在治疗过程中的训练中，可先主动的与自己的亲人和比较好的朋友交谈，尽量选择你比较感兴趣，而且有轻松的话题， 在交谈过程中要求自己抬起头来看着对方的脸，特别是要目视着对方，要强迫自己刻意似的不去回避别人的目光，如果你老盯着其他一件物品或者一件家具，你不感觉到你自己很幼稚吗？你要建立一种思维，你和他们是在平等的地位上，你是他们其中的一员也是正常的人，为什么没有勇气来大胆而自信的看着别人呢？

当你和亲人和朋友之间能够对视以后， 你就可以到大街上或人多的地方，去强迫自己去看别人的脸，每次盯住一个脸至少要看10分钟以上，距离在10米左右，至少每天要去一次。

要凭自己的感觉，如果没有什么恐惧性的反应可以把距离拉近一些，这个时候看人的脸时间可以缩短到10分钟以内，逐步的将时间和距离都缩小，可能最开始你会感到内心恐慌，浑身不自在，甚至有出汗不敢抬头，脸红等现象，但一定要坚持反复默想， 这没有什么可怕的，如果有这些反应可以暂缓一下，或利用深呼吸进行自我放松，从而克服恐惧情绪发展，只要每次你坚持抬头看人后约5分钟左右，恐怖情绪会逐渐的减轻或消退的。

如果你经过这样训练一段时间以后，自我感觉良好就可以逐渐的增加到人多的地方去的次数，以你自己的感觉延长或缩短看人的时间， 但是一定要坚持，这样就会使你见到人就恐惧的现象消失了，你也能够逐步的恢复到正常的生活和工作。

如果你能正确的认识到自己这种恐惧的心理，特别是在你恐惧的时候，心理所产生的反应能够刻意识的去控制它，那么你在认知疗法上就向前走了一步，平常的时候你可以着重的去观察一下你周围的人， 你可能会发现并没有人很注意你，并不像你所想象的那样，只要你的出现，就会有很多人关注你。

当你认识到和发现了这些以后，你就会形成一种思维，大家都不过如此，特别是在交流当中你的行为举止和你的态度只是一种表现，很难形成大家对你的关注点。 你可以通过你比较亲密的同事或者朋友去了解一下，看看他们对你是如何评价的，可能对你的评价就是你不爱合群，甚至说不出其他的缺点，而且你有可能会发现他们能说出你很多的优点，而这些优点可能你自己都不知道，这对你提振信心对抗自己的恐惧心理是非常有帮助的。

在很多时候你的恐惧和羞愧感也不完全是由于你过度的紧张，而是由于你在知识方面的缺乏，特别是你工作方面的领域过于狭窄，或者是对于当前的形势以及一些 社会 上所发生的事情知道的太少， 这个时候你就需要多读一些与你工作关系以外的一些书籍和报纸，开拓自己的思维，放宽自己的视野，丰富自己的阅历，你所获得的知识越多，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难的去表达你的意见和观点，这将会有利于帮助你树立自信克服恐惧心理。

直接自我冲击法也是系统脱敏法的延续，这种方法比较直接，适用于有一定信心能够战胜自己的恐惧心理的患者，你可以背上双肩背，包里只放点水和一个毛巾，走到大街上每一天询问不下50人， 而询问的内容就是问路 ，最开始你可以向一个陌生的路人询问去哪里哪里怎么走，然后看见两个陌生人在行走的时候上前去问路怎么走？逐步的增加人数，4个以上的陌生人在大街上一起走的时候，你能够上天截住他们很自然的去问寻路怎么走，你的恐惧感基本上就消失了， 这种方法是最比较直接的，也是具有一定的挑战性，如果患者有一定的胆量冲击这种方式，是最快的治疗方法，也是非常有效的。

你不论选择哪种方法进行训练，希望都要坚持到底，不要感到恐惧和害羞的时候就停止，这样会前功尽弃的，实际上社交恐惧并不是不可以治愈的病，它只是在特定的时间和特定的场景给人造成的一种心理反应。

虽然从生理上也有一定的不是感觉，但是当这种恐惧心理消退的时候，自然也就恢复了。所以在克服恐惧心理的最大因素就是要坚持自我训练，才能够达到消除恐惧心理的目的。

患者如果感觉症状比较严重，可到专业的医院就医，根据诊断结果，遵照医嘱可适当的服药治疗，以控制恐惧症症状的蔓延，在治疗期间如果加强心理治疗训练，效果是非常好的。

很高兴回答你的问题！

首先有社交恐惧症，那么我们就得想办法去克服这种心态，不敢看别人眼睛，说明你对自己不够自信！

给你几个实用的方法

1.自我锻炼方法

找一块镜子，挂墙上，自己对着镜子说话，锻炼，能正常自己流畅不惧怕后再出去。

2.需求帮助法

可以寻求心理咨询或者这种从业人员去寻求帮助，在心理上克服困难，一点点改变从而克服这种状态

3.自我调节法

找亲近的人，没事看着他们的眼睛去说话，聊天，然后再多去去商场，买东西购物时正常面对收营员或者导购的眼睛，说出自己想要的，长久以往我相信会好的。

以上就是我自己理解的方式，希望对你有所帮助！

我是设计师二点零，很高兴回答你的问题，希望你喜欢！

谢谢！

先说“不敢看眼睛”的问题，眼睛是心灵的窗户，眼睛直接连通人的心灵，人与人之间眼睛的对视，那是心灵之间的交流，如果说你的内心存在懦弱和恐惧，那么你就不敢看别人的眼睛。

并非别人的眼睛比较锐利，而是你内心存在着恐惧，怕被别人看穿，怕被别人看到你的内心深处。

在这种情况下，就不要再去看别人的眼睛了，不要暴露自己的胆怯，越看自己的内心就会越胆怯。正常人与人之间的交流，本来就不必要盯着眼睛，你可以去 正视对方的眼睛区域的“三角区”。即由两只眼睛和天眼之间构成的三角区域。这样就可以很轻易的避开对方的眼神，而且也能正视对方，同时自己也没有压力。

这只是一个小技巧，最根本的办法还是要战胜社交恐惧。

现在因为互联网特别发达，人与人之间的真实交流越来越少，很多人都出现了社交恐惧。

社交活动对我们生活的意义越来越淡。生活的很多需求都不需要通过社交来解决，这导致我们的社交能力越来越弱，当我们无法轻松的去处理社交问题的时候，社交恐惧就会出来了。

所以说产生社交恐惧的根本原因，是因为参加 社会 社交活动比较少。那么解决他的根本办法就是多去参加社交活动。

多去参加社交活动，只是行为层面的解决方案。同时也要从心理层面进行下手。所有的行为都来自于心。

这绝对是一个非常现实的世界，大部分的社交恐惧症来自于自己的实力不足。实力不足代表的是你没有社交的筹码。在别人眼中你是一个没有价值的人，这导致了你的自我价值认同度非常低。

对我们大众来讲，社交活动实际上是一个“秀场”。大家在交际当中都在展示自己。展示自己需要有筹码，筹码就是展示自己的底气，就是社交活动中信心的来源。

筹码是什么呢？就是你对自己的价值认同点。可以是你的能力，可以是你的颜值，也可以使你的资源，也可以是你的财富，也可以是你的事业，也可以是你的地位，等等。它们就是你在社交活动当中的底气。一般情况下，没有底气的人，都会出现社交恐惧症。

那么方法就出来了。就是增加你的底气。看看你有什么，如果你什么都没有，看看你能够挖掘出什么，如果你什么都挖掘不出来，那就要多学习新的能力，新的技能。通过这种“世俗”的方法来培养自己的自信，增加自己的社交筹码。

为什么说以上的方法是世俗的方法呢？因为真正的自信来自于内心的强大。真正的自信根本不需要任何外在条件的支持。这需要加强自己的灵性训练。认识到我们自己的心灵本来就具足一切，我们不需要任何外部条件作为支持，我们就可以有理由站在众人的面前。我们有底气，是因为我们愿意有底气。

所以说终极的方法是训练自己的心灵，强大自己的内心。

如果是社交恐惧症，严重的、超过半年的最好先吃药。稳定情绪。找出最初的刺激事件，用脱敏法进行治疗，分成几个等级，由易到难。一步一步在来。感到紧张时，做下深呼吸，缓解下。最好是寻求专业在帮助。

对视恐怖是社交恐惧症症的一种类型，比较多见。其原因是源于自卑心理、社交过程中的失败经历、不良的认知方法等等。如何应对呢？首先要树立自信，通过学习提高自己的各种能力，每天可以通过暗示疗法给自己鼓劲:“我能行”“我最棒”“我很帅”……；也可以通过冥想放松训练来应对，比如想象您正在面对观众演讲并正视他们，发生恐惧情绪后再进行放松训练；改变认知方法也是一种不错的选择，要知道因为认知的角度不同所产生的情绪结果是不一样的。

感觉自己有社交恐惧症，说话时不敢看别人眼睛怎么办？

在社交恐惧症中，不敢看别人的眼睛，叫对视恐怖，也是比较多的一种。

出现这样的症状，主要有几点，一是自卑，认为自己不行。二是在某些交往经历中，发生过某些事情，如觉得对方能看出自己想什么，看出以前做过什么坏事，看出自己紧张有问题等等，形成条件反射，以后和人接触，就会焦虑，然后冒出这样的念头，更加焦虑，在回避，不敢和人交流，严重影响工作生活。

解决的方法要了解条件反射的建立过程，再次过程中不合理认知是怎么形成的，改变不合理认知，如他看出我在想什么，实际对方看不出，是自己认为对方看出来的，条件反射的特点是事情过去了，但是感受留下来了。在设定一个合理程序，进行练习，比如到了和人交流的时候，心情平静，大大方方，自如的谈话，别人不会看出什么，反复练习这样的思维，焦虑就会逐渐下降，症状慢慢就没了。

这个原因可能与自己的不自信有关吧。不自信的原因可能就是知道的知识少，遇到交流的话题不知如何应付，那就需要平时多学习，博览群书，只有自己懂得多了，和别人交流的时候才有自信心，才敢于表达自己的观点，也不会担心说错什么被别人看轻。试想自己知识匮乏，别人和你交流当然无从说起，碍于面子又不能不说，但是说话时没有自信心虚，于是就不敢看别人的眼睛，怕被别人看出来，这也就不利于和别人的正常交流。首先多给自己充电，学习更多的知识，这样让自己与别人交流起来更轻松。同时和别人交流，看对方的眼睛也是一种尊重，心不在焉，眼神飘飘忽忽给人感觉不好，也不能得到别人的认可。总之，唯有多学习，努力提高自己的水平，扩宽自己的知识面，才能更自信的和别人交流。

【感谢题主的邀请】

其实在我上一个回答中，回答的是 和楼主差不多的问题。在回答这个问题之前，先给题主讲解下社交恐惧症的表现和定义。

每个人由于先天的气质性格不同，和后天的生活环境，成长经济不同，所以在待人接物上必定会呈现出属于自己的异与他人的的方式和方法，当我们能意识到自己在某些方面存在不足，就说明我们有发现自己，改变自己的能力，我们就是一个心理 健康 的人。

感觉到自己在社交方面存在不足，与人交谈不能正视对方，请首先明确一下几个问题:①与哪些人交谈更容易出现这样的情况？②在什么情况下或者讨论到哪些事儿时会出现这样的情况？③这些事儿有没有让你想到曾经经济过的什么？

当问清楚自己以上三方面的问题之后，我们再对自己下定义也不迟，避免给自己贴标签，这样只会强化自己心中的对于自己的定位。

平时自己可以阶段性的锻炼自己，先对着镜子建议流畅的表达自己和交流并且计时，从1分钟开始，逐渐增加到3分钟，然后到5分钟，7分钟，最后到10分钟；第二步主动去找家人、爱人、朋友或者自己觉得安全的人去沟通交流，表达自己，时间同第一步一样，逐渐增加；第三步请让自己走出去，与他人沟通。请注意，这里的每次沟通都请正视对方的眉心，也就是双眼的中心鼻根部位置，在交流之前和交流中也请时刻告诉自己我可以，我能行。

希望能给您提供帮助，相信您会成为更优秀的自己。[玫瑰]

社交恐惧症是恐惧症的一种，主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。因此回避诱发焦虑的社交场景，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。赤面恐怖是较常见的一种，患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝，怕成为人们耻笑的对象。有的患者害怕看别人的眼睛，怕跟别人的视线相遇，称为对视恐怖。

下面给大家介绍几种自助方法

(1)解释法：

　　如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

(2)放松法：

　　放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。

3、系统脱敏法：

　　在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。