感觉自己有对视恐惧症怎么办？

Question

跟别人对视说话很容易紧张，有时都不知道眼睛望着哪里，如果老是盯着点的眼睛说话，别人都有点不好意思，不盯着别人，别人又感觉不尊重他，真的好烦恼。怎么办呢，我为什么会这样呢？(我性格内向。男，32岁了，小孩儿都十岁了。)请教大家怎么改变。

Answer 1

对视恐怖症就是要靠系统脱敏来治疗。具体做法是：
1.每天照镜子3次以上，在镜子中与自己对视，并对着自己微笑，使自己放松，表情自然；也在镜子里正视自己，也就逐渐会习惯于与别人对视。
2.用深呼吸克服心理上的紧张焦虑，借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统，包括神经系统的活动，使之变得有节律。劳逸结合，每天进行1—2个小时体育锻炼，也有利于解除精神的紧张。
3.向亲属及好友诉说自己的“病症”，并让他们帮助自己克服对视恐怖，敢于向别人说，就是治疗的开始。联系在与亲友讲话时与他们对视，不怕别人笑话，逐步就会习惯成自然了。
4.为锻炼注意力的集中和达到内心平静，可做一个“撒豆实验”，既有趣又有治疗作用：将1—10个豆子撒在盘中，每次数目不等（请别人来撒豆），自己立即说出豆子数目，记录所用时间和正确与否。每天坚持做，从10分钟开始，时间逐渐延长，当达到错误减少，反应迅速准确的程度时，就标志着你已经能够在别人的注视下集中注意力了。在1小时内，错误少于5次即可。
如果你有“对视恐怖症”，不用发愁，学学怕羞的小黄莺，你的毛病就会好。记住：你要放松，你要永远微笑，大脑和眼睛就会听你指挥。要对自己有信心，不要“杞人忧天”，不要“庸人自扰”，你就会像以前一样健康、愉快。

Answer 2

你好，你能感觉到与人对视有恐惧，这本身说明你的内心是非常细腻和敏感的，这种细腻和敏感本身是一个人的优点，但如果一个人把所有的细腻和敏感针对自身时，就有可能产生问题。你对你跟别人对视有恐惧的心情不满意，并想克服这种情绪，这说明你对自己的要求很高，可以说是一个完美主义者。
首先，我想告诉你，恐惧、害怕、紧张这些情绪是所有人都会有的情绪，因为它们是人类为了适应环境而与生俱来的本能，正因为我们有这些本能，我们才能躲避危险，保护自己。所以这些情绪是无法克服的。
既然无法克服，那么应该怎样对待它们呢？我的经验就是带着这些情绪做自己该做的事，这就是森田训练中的“顺应自然，为所当为”。
你之所以对陌生事物害怕、紧张，究其原因有以下几点：
1.对自己过于苛求，希望自己做事情给别人留下好印象，怕留下坏印象。
2.你是个善于自省的人，适当的自省对自己能力和心态成熟是很有帮助的，但过度的自省会变成自责，使自己越来越不自信。
3.对自己的自信不足，导致根据别人对你的评价来评价自己，害怕别人对你有坏的评价。
个人建议你
1.对自己不要苛求完美，曲伟杰老师说过“完美=完蛋”，这句话是说越是追求事事完美的人，越会患得患失，也就做不成任何事；
2.做任何事情都要顺其自然，首先在对待自己的情绪上顺其自然，只要自己做到顺其自然，就能张弛有度。
3.针对自己的“恐惧”（眼神啦、对视啦），不要对自己的“恐惧”过于关注，你越不关注它，它的症状相反会越轻。
4.对待对视恐惧的问题上首先要接纳自己的对视恐惧，告诉自己“看别人是不会死人的，没什么大不了.”然后自然地交流，即使不看别人的眼睛也不要在意，顺其自然。
5.森田疗法是一个体验的训练，体验的过程中，我们才会真正的悟出其中的思想哲理和精华。所以，建议到正规的，有经验的咨询机构去体验。
最后送给你曲伟杰老师的一句话心理：神经症治疗——为治而治反而难治，为所当为不治而治。
祝你好运！

Answer 3

对视恐惧症是怕遇人目光对视，不敢在人多的场合说话。病人紧张、不安、注意力分散、有焦虑、忧郁、烦躁、恐惧等情绪。
克服的关键词是：信心
1、首先我想告诉大家的是对视恐惧症一定能够治愈，有些患者觉得自己没救了， 治不好了，生活绝望了，并不是这样。先在心里有个定心丸。
2、增强自己的自信心：有些朋友患病是因为自己自信心不足，大家可以多和朋友们聚聚，多参加一些活动，总之你得有自信心。
3、不要老是去想它：随着时间你会慢慢淡忘它，只是时间，不要老是去想它。
4、尝试着说话注视他人： 我曾经也就对视恐惧症，我看网上试了些方法，感觉都不奏效，如果想真正克服它，你一定得习惯看着别人说话呀。其实，说话注视着对方，放松，面带微笑，你会发现这其实这并不是什么。
5、接受自己的缺点：每个人都有缺点，所以不要为自身的缺点难过。
6、懂得感恩：做一个懂得感恩的人，至少你还是生命，你不是瞎子，人生还很漫长，还有很多未知与憧憬，为什么要难过呢？
7、去医院治疗：上述那么多可以减轻自己的恐惧，在配合着医院的治疗，一定能够克服的。

Answer 4

这实际上并不属于某种病症，说成是恐惧症有些过于严重了，这属于交流表情运用的某种障碍。（客户端不容易打字，我回到电脑上仔细为你讲解）
第一，对对方的凝视感到恐惧并且产生不必要的困惑这才是对视恐惧。交流中的视线位置，其表现为目光的位置 、眼球的方向以及眼白的比例位置，这属于交流中的面部表情。实际上，使你困惑的是，在交流中无法确定自己的视线摆在何种位置比较恰当，并因此对自己的交流能力以及效果产生质疑，继而更加困惑苦恼。
第二，交流中的目光位置还真的是有学问的，人并不是天生就会的，需要有目的的训练或者潜移默化的自我摸索，很多人都会经历一段不知道自己视线放在什么位置的时期，有的人在乎，有的人不在乎。在乎的人也许因此苦恼，解决办法是要知道交流表情以及眼神的正确运用。
第三，我简单说几个不使对方讨厌的眼神的运用，你最开始只要大致以这种标准运用，就可以应对大多数情况：
情况一，自己作为说话方的眼神，首先，开场白一定要与对方对视，不管你是否心虚，不管你是否害怕别人的眼睛，最开始的语言必须是对视状态，不然真就像你说的，是一种不尊重，或者是你还没有意识到的一种心虚，你的话要么不被重视要么不够尊重。但不用怕，你只需看第一眼，接下来并不需要一直望着别人，也不要照其他人所说盯着别人的眉心，这样会有一种侵略感，会让对方不舒服。要懂得在开场白之后，做沉思状的间歇，凡是语句断开的地方，可以略低头或者视线略低，这样对方看起来你是在深思熟虑的过程中与他对话。这样，你既不需要过多的（总是凝视其实是很难掌握时间标准的）凝视，也不用担心别人感觉你不尊重。两条，开场白或段落的最开始需要看着对方说出第一句，另外，离开的视线只允许向下，不允许向上或者左右摇摆，向上代表倨傲（这就是不可以采纳其他人的看眉毛看额头）（有翻白眼的感觉），左右代表心虚（假话）或者蔑视（由于眼白过多）。
情况二，别人说话时的聆听，与第一种相似，但要注意视线的礼貌。开场白要看对方一眼，这是告诉对方你听到了，要养成习惯。然后，就是你听到重要的部分（别人语气加重或者声调增高）就看对方一眼，然后视线移开到任意一个地方（不能仰视），重要的是要思考对方的话，不能把注意力放在自己的视线上，这很重要，首先是要尊重对方的发言，表情才可以显得尊重，才是发自内心的，当你注意听的时候，你的眼神一定是没有焦距的，一定是合理并且尊重的。
最后，千万不要盯着别人除了眼睛以外的其他部位看，这非常容易产生误会，这种眼神更有侵犯性。注意，交流最重要的是语言，请把注意力放在自己的话或者别人的话上，你之所以会有当前的困惑，说明你对你的正在说的话或者别人正在说的话，关注度还远远不够，加强你的关注度，把注意力放在对话本身，这样你和别人交流起来会更加和谐和顺畅。
(对自己的社交表情非常在意的朋友，或者从事的行业对交流表情运用的能力有较高要求，那么建议学习一下公关礼仪里的社交礼仪，对话礼仪，很多专业书籍都对交流中的眼神运用有详细的讲解)

Answer 5

方法/步骤
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首先我想告诉大家的是对视恐惧症一定能够治愈，有些患者觉得自己没救了， 治不好了，生活绝望了，并不是这样。先在心里有个定心丸。
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增强自己的自信心：有些朋友患病是因为自己自信心不足，大家可以多和朋友们聚聚，多参加一些活动，总之你得有自信心。

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不要老是去想它：随着时间你会慢慢淡忘它，只是时间，不要老是去想它。

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尝试着说话注视他人： 我曾经也就对视恐惧症，我看网上试了些方法，感觉都不奏效，如果想真正克服它，你一定得习惯看着别人说话呀。其实，说话注视着对方，放松，面带微笑，你会发现这其实这并不是什么。

5/7
接受自己的缺点：每个人都有缺点，所以不要为自身的缺点难过。

6/7
懂得感恩：做一个懂得感恩的人，至少你还是生命，你不是瞎子，人生还很漫长，还有很多未知与憧憬，为什么要难过呢？

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去医院治疗：上述那么多可以减轻自己的恐惧，在配合着医院的治疗，一定能够克服的。