很久没锻炼了.昨天锻炼了2个小时今天浑身疼痛!今天还能去么?

Question

医生告诉我加强锻炼,完了我是很多年没锻炼的人!昨天去锻炼了2个小时,分别是跑步,1500米,然后休息了15分钟,又小踢了一会儿球!就是传来传去那种.还做了10几个引体向上.今天起来浑身都痛!!在考虑等下去不去锻炼!医生告诉我每天坚持锻炼的!可是很痛怎么办啊~~

Answer 1

这是很正常的现象，肌肉受到刺激后会分泌酸性物质，让人感到有酸痛感，只要不是受伤的那种痛就行，没事的。
这主要是因为你长期不锻炼，肌肉比较松懈，没有力量，肌肉纤维较细弱，而且可以肯定的是你的肌肉形状也一定不好，加强一下锻炼，让肌肉更紧缩，纤维更粗壮，同时也可以消耗一下脂肪，都是很好的。
如果浑身都痛的太厉害的话，第二天可以稍微休息一下，多吃一些蔬菜和水果以及易消化的蛋白质食物（如蛋清等），千万不要大鱼大肉，以免造成肾脏等器官更大的负担。水果和蔬菜都是属于碱性物质，对身体的恢复很有好处，再有就是以后有锻炼的过程中如果汗量大的话，可以用一瓶运动饮料补充矿质物（平时不要用），也是有好处的。
以后可以逐渐增大运动强度，不要操之过急。

Answer 2

跑步改为走路（快走），减少锻炼强度，等身体适应了再增加强度，循序渐进。锻炼前要有热身、锻炼后也要有轻松地整理活动，这样能消除乳酸，也就不会那么酸痛了。

减少锻炼量。

Answer 3

当然可以。这是很正常的肌肉酸痛。因为你很久没锻炼了？身体一直处于平衡状态。当你突然开始做运动锻炼时，身体平衡状态被打破，各项机能开始运转肯定会不适应。我以前和你有过同样的感觉，我以为是肌肉拉伤，可医生说是肌肉过度疲劳造成的。只要适度就可以。以后如果很久没锻炼开始时最好先以慢跑、散步为主，循序渐进的增加运动量。切记！

Answer 4

新近研究表明，对于那些平时不太运动，只是一时兴起或为了应酬而偶尔活动一下筋骨的人，运动不但不能给他们带来健康，甚至还是有害的。

理由是：偶尔运动者吸入体内的氧气比长期坚持运动的人多，耗氧量聚增导致体内产生更多的"氧自由基"，该物质将攻击人体细胞膜上的脂类物质，形成脂类过氧化物，直接影响细胞功能，进而危害身体健康。另外，偶尔运动者在运动时体内会产生比平时高几倍的肾上腺素和皮质激素等物质，心、脑血管因为不常适应这种变化，而容易出现不良反应，使组织、器官受损伤的可能性和程度都远大于经常运动，甚至干脆不运动者。

专家指出，这项研究并不意味着人们干脆不必运动，而是提醒从前很少锻炼，欲开始运动或偶尔运动者，不可贪图尽兴，全力以赴，而应循序渐进，养成习惯后持之以恒。

Answer 5

你的方法不好，你想，你有很长时间没有锻炼了一下子做两小时，那肯定不好。要练你可以一点一点的加大锻炼量。这样的你肌肉才不至于一下子承受太多的量而起到适得其反的作用。你应该继续，过几天就没有这样的情况了。加油