健身 是个持之以恒的过程 即使吃蛋白粉 也要锻炼 才会有好看的肌肉线条
浑身酸痛 正是说明 平时运动的少 也说明运动的有效果
多吃点苹果之类的碱性食物 适当的补充肉类等蛋白质
再适当的运动 慢跑或者 动感单车 喜欢游泳的话 也可以进行游泳
这样你的酸痛恢复的比较快
但要想张肌肉的话 就要继续增加运动量 这个量不是数量 而是质量
结合自己的实际情况 制定适合自己的健身计划
不能一蹴而就 也不能一曝十寒 适合的才是最好的
健身是不是练了第二天肌肉有酸涨的感觉才需要隔天练,如果没有就不需要...
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，...
健身后胳膊很酸,伸不直,还能继续健身吗?
不能。健身后出现手臂伸不直，并且伴有肌肉酸痛的症状。这种情况是考虑健身的运动量过大或者健身当中负荷过重造成的损伤，主要是这两个原因造成的。出现这种情况，应该停止健身运动，进行恢复，好了以后再继续健身。应该制动休息。另外局部也可以采用理疗、热敷、轻度的按摩、针灸、频谱照射等些物理治疗的手段...
健身训练于休息周期
第一次去健身房,第二天早上起来手臂全身酸痛,但是训练效果不如昨天(因为肌肉酸痛),今天好像肌肉酸痛情况比昨天还要严重一点。肌肉休息过度,由于肩部是第一次练习,这在备战造型中至关重要,因为你刚刚开始锻炼,肌肉需要适应,再者你以后训练也要注意,一个部位的肌肉训练后一般也要恢复2~3天再锻炼的。因为肌肉要恢复要...
昨天去健身房锻炼一天,今天浑身酸痛怎么办?还可以继续锻炼吗?
在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。一般休息一天再练就可以了。具体你去健身房问教练嘛。另外在健身...
运动完以后肌肉会酸疼,正确方法是等酸疼消失再运动还是忍痛继续?
左右的疼痛感,若是第二天再去训练原来部位必定得不偿失,忍着痛训练不是什么好事,这个情况之下就建议换个部位训练,比如今天练的胸,第二天上肢胸部和三头以及肩膀前束势必会疼痛,所以可以在训练以后多多拉伸,可以将疼痛缓解,而且第二天的训练就不能训练上肢了,可以选择下肢深蹲,使得每个部位都分块训练,这样不会产生...
健身加游泳完手痛死了! 手都伸不直了!!怎么办!
你是突然运动量加大，导致体内乳酸堆积。建议用热水敷酸痛处。另外建议可以做些酸疼部位肌肉的伸展运动。可以缓解。
昨天健身后,今天肌肉一点感觉都没有,今天可以继续练吗?
一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。
为什么我健身完,手放下的时候不是直的而是弯的,第二天也是。
如果健身姿势不正确，例如使用不正确的重量、姿势或动作，可能会导致肌肉拉伤或损伤，从而引起肌肉弯曲。第二天也可能是由于肌肉没有完全恢复，健身需要一个周期，一般建议在健身后的两天内进行适当的休息和恢复，这样才能更好地进行下一次的健身。如果长时间存在这种情况或者症状加重，建议及时就医。
很久没锻炼过了,前天晚上举哑铃,第二天手臂有点痛,还有点打不直,今天...
如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。是肌肉酸痛一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。（帮你查了一下，这是医生的解释）...
昨天练肌肉今天肌肉酸痛,怎么能快速消除酸痛?
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同,所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。具体做法是:扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。动作详解: 离床边或其他固定物约半米,面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时...
